Daha odaklanmak için beyin konsantrasyonunu artıracak 8 yiyecek

Yediklerinizin sadece vücudunuzun enerjisini değil, aynı zamanda beyninizin konsantrasyon gücünü de etkilediğini biliyor muydunuz? Aslında, yediğiniz yiyecekler beyne giden kan ve oksijen akışını da etkileyebilir. Günlük aktiviteleri gerçekleştirmeye odaklanabileceğiniz süreyi etkileyebilecek olan şey budur.

Bu nedenle, aktivitelere odaklanmayı kolay bulmayanlarınız için, işte günlük aktivitelerde beyin konsantrasyonunu artırmanıza yardımcı olabilecek bazı yiyecekler.

Beyin konsantrasyonunu artırmak için yiyecek ve içecek

1. Su

Vücudunuzun yüzde 70'inden fazlası sudan oluşur. Böylece, beynin ve sinir sisteminin aktivitesi de dahil olmak üzere vücudun her işlevi suya bağlı olacaktır.

Su tüketimi, odaklanmanızı, yorgunluğunuzu kaybetmenize, hafızanızı azaltmanıza ve hatta baş ağrısına, uyku problemlerine vb. Bu nedenle, özellikle artan odak veya konsantrasyonda beyin işlevini optimize etmek için günde en az sekiz bardak su tüketmeniz gerekir.

2. Bitter çikolata

Tarafından yürütülen çalışmalar Michelle Montopoli ve diğerleri, 2015 yüzde 60 kakao olan bitter çikolata tüketmenin beyni daha uyanık ve dikkatli hale getirebileceğini keşfetti.

2013 yılında yapılan bir araştırma, bir ay boyunca her gün iki fincan çikolata içen kişilerin beyne kan akışını iyileştirdiğini, bu nedenle hafıza testlerinde daha iyi performans gösterdiklerini buldu. Bitter çikolata tüketimi, beyin konsantrasyon seviyelerinin artmasında rol oynayan serotonin ve endorfin seviyelerini de artırabilir.

3. Kafein

Florian Koppelstätter tarafından 2005 yılında yapılan bir araştırma, kafein tüketiminin planlama, dikkat, izleme ve konsantrasyon süreçlerinde yer alan artan beyin aktivitesini teşvik edebileceğini buldu. Ne yazık ki, kafeinin her bir kişi üzerindeki etkileri farklılık gösterecektir; kafeinin artan beyin konsantrasyonundaki etkisi dahil, çünkü genellikle bu etkiler kısa vadeli etkilerdir.

4. Muz

2008 yılında yapılan bir araştırma, sınavdan önce muz yiyen öğrencilerin yapmayanlara göre daha iyi performans gösterdiğini ortaya koydu. Muzda önemli olan önemli bir mineral olan potasyum içeriği beyninizin, sinirlerinizin ve kalbinizin performansını optimize etmeye yardımcı olabilir.

5. Yumurtalar

Önceki çalışmalar, yumurtalarda bulunan omega-3 alımının hafıza, odaklanma ve ruh hali dahil olmak üzere beyin performansını iyileştirebileceğini bulmuştu. Yumurta ayrıca sağlıklı beyin zarlarının korunmasına yardımcı olabilecek bir bileşik olan kolin içerir.

6. Somon

Somon, beyin hücreleri oluşturmaya, bilişsel gerilemeyi yavaşlatmaya ve beyninizdeki hafızayla bağlantılı sinapsları güçlendirmeye yardımcı olabilecek omega-3 yağ asitleri içerir. Somon balığındaki protein içeriği, beynin günlük aktiviteleri gerçekleştirmeye odaklanmasını da sağlayabilir.

7. Yeşil çay

Yeşil çay, daha fazla odaklanmanıza yardımcı olabilecek doğal bir kafein içeriğine sahiptir. Yeşil çay, kahveden daha düşük kafein içerir ve ayrıca amino asit teanin içerir. Çalışmalar, theanine asidinin beynin odağını veya konsantrasyonunu artırabildiğini bulmuştur.

8. Yaban Mersini

Tarafından yayınlanan 2010 yılında yapılan bir çalışma Tarım ve Gıda Kimyası Dergisi iki ay boyunca her gün yaban mersini suyu içen kişilerin öğrenme ve hafıza testlerindeki performanslarını önemli ölçüde artırdıklarını gösterdi. Yaban mersini içerisindeki antioksidan içeriği, beyin koruyucu enzimleri aktive ederek hafızayı geliştirmeye de yardımcı olabilir.