7 Diyabete neden olan içecekler ve yiyecekler

Diyabeti önlemek, tedavi etmekten daha iyidir. Sağlıklı bir yaşam tarzını değiştirmenin yanı sıra, yüksek kan şekerine neden olan bazı yiyecek ve içecekleri de sınırlamanız gerekir. Liste nedir?

Yüksek kan şekerine neden olan yiyecek ve içecekler

İnsanların hayatta kalmak için yiyecek ve içeceklerden çeşitli besinler aldığını herkes bilir. Ancak tüketilen tüm yiyecek ve içecekler vücut için sağlıklı değildir.

Tip 2 diyabet geliştirme riskinizi azaltmak istiyorsanız, diyet değişiklikleri egzersiz ve stresi yönetmenin yanı sıra kan şekeri seviyelerini kontrol etme stratejisinin bir parçası olmalıdır.

Bazı yiyecek ve içecekler yüksek kan şekerine neden olabilir ve bu da şeker hastalığına yakalanma riskinizi artırabilir, örneğin:

1. Karbonhidrat oranı yüksek yiyecekler

Beyaz un, beyaz şeker ve pirinç gibi karbonhidrat oranı yüksek yiyecekler, temelde yüksek şeker içeriğine sahip kalorili gıdalardır.

Bu besinler vücut tarafından çok kolay sindirilir, bu nedenle kan şekeri ve insülin seviyeleri hızla yükselebilir. Zamanla bu diyabete yol açabilir.

Karbonhidrat oranı yüksek olan bazı yiyecekler şunları içerir:

Ekmek
Çörek, kek
Kek
Kraker
Donutlar
Makarna

Bezelye, mısır veya tatlı patates de dikkat etmeniz gereken yiyecekler arasında. Aslında yukarıdaki yiyecekleri yine de yiyebilirsiniz, ancak vücuda giren miktara dikkat etmeniz gerekir.

2. Doymuş yağ ve trans yağ oranı yüksek yiyecekler

Doymuş ve trans yağlar, tip 2 diyabet için risk faktörü olan kan kolesterol seviyelerini yükselttikleri için yüksek kan şekerine neden olan besinler olabilir.Bu yağlar, yüksek sodyum ve nitrit seviyelerine sahip işlenmiş etlerde bulunur.

Kırmızı et, insülin üreten hücrelere zarar verebilecek yüksek demir içerir. Kızarmış veya unlu mamuller ayrıca trans yağlar içerir. Doymuş yağ ve trans yağ oranı yüksek olan bazı yiyecekler şunları içerir:

Yağlı et
Tereyağı
Peynir
Yağlı süt

3. Kurutulmuş meyve şekeri

Meyveden yapılsa da kuru üzüm gibi kuru şekerlenmiş meyveler yüksek kan şekerine neden olan besinler olabilir. Bu kesinlikle doğrudan taze meyve yemekten farklıdır.

Dahası, kurutulmuş meyve tatlılarına genellikle şeker, koruyucular ve ilave boyalar eklenir, böylece tadı daha uzun sürer ve çekici bir renge sahip olur.

4. Alkolsüz içecekler

Bu meşrubat, yüksek kan şekerine ve şeker hastalığına neden olan içecekler listesinin ilk sıralarında yer almaktadır. Alkolsüz içecekler, kilo almaya ve diş çürümesine neden olabilecek ilave şeker içerir. Bu, sık tüketilirse diyabet riskini artırabilir.

5. İlave şeker içeren içecekler

Meyve suyu, çay, süt, kahve veya soda gibi şekerle tatlandırılmış birçok içecek vardır. Sağlıklı olmasına rağmen, bu içeceklere eklenen şeker büyük miktarda karbonhidrat içerir. Bu kesinlikle kan şekerini etkileyecek ve kilo alma riskini artıracaktır.

6. Enerji içecekleri

Enerji içecekleri genellikle kafein içerir ve karbonhidrat bakımından yüksektir. Araştırmalar, enerji içecekleri tüketmenin sadece kan şekeri seviyelerini yükseltmediğini, aynı zamanda insülin direncine de yol açabileceğini gösteriyor. Bu nedenle, bu içecek yüksek kan şekeri ve şeker hastalığına neden olabilir. Ayrıca çok fazla kafein uykusuzluğa ve kan basıncının yükselmesine neden olabilir.

7. Alkollü içecekler

Alkol genellikle yüksek kan şekerine neden olan yiyecek ve içeceklerle ilişkilendirilir. Düzenli olarak alkol tüketen şeker hastalarının durumu daha da kötüleşebilir ve diyabet komplikasyonları riskini artırabilir.

Başlıklı bir çalışma Alkol Tüketimi ve Pre-Diyabet Riski alkol tüketen erkeklerin tip 2 diyabet geliştirme riskinin daha yüksek olduğunu bulmuşlardır.

En iyi yollardan biri daha fazla su içmek ve şekerin kahve, çay, meyve suyu veya sütte kullanımını sınırlamaktır. Ya da yağsız et, az yağlı süt gibi ikame bir öğün seçebilir veya paketlenmiş şekerlenmiş meyve yerine doğrudan tüketilen meyveleri seçebilirsiniz.

Bununla birlikte, önleyici tedbirler sadece yüksek kan şekerinin nedeni olan gıda alımını düzenlemekten ibaret değildir. Doktora rutin egzersiz ve sağlık kontrolleri, özellikle kan şekeri seviyelerini kontrol etmek için de önemlidir. Bu eylem, kan şekerinin yükselme riskini bulmak için erken bir önlem olabilir.