Sıkışmış sinir ağrısını tedavi etmek için germe hareketleri

Siyatik, hasar görmüş veya sıkışmış bir sinirin neden olduğu ağrıdır. Siyatik genellikle kronik diyabeti ve obezitesi olan yaşlı insanlarda görülür. Ancak siyatiğin neden olduğu ağrı gerilerek giderilebilir. Aşağıdakiler, sıkışmış sinir ağrısını veya siyatiği tedavi etmek için çeşitli germe hareketleridir.

Sıkışan sinire veya siyatiğe genel bakış

Scatica, nörolojik bir hastalığın semptomudur ve genellikle 4-8 haftalık tedaviden sonra kaybolur. Sıkışan sinir ağrısı veya siyatik o kadar dayanılmaz ve o kadar zayıf olabilir ki yataktan veya koltuktan kalkmak bile istemezsiniz.

Siyatiğin nedenleri genellikle, doğrudan bir sinire çıkıntı yapan ve bastıran bir disk, spinal kanalın daralması (spinal stenoz) ve yaralanmadır.

Fiziksel terapist Mindy Marantz, pelvik ağrının birçok nedenden dolayı ortaya çıkabileceğini söylüyor. Hangi vücut parçalarının hareket ettirilmesinin zor olduğunu bilmek, siyatik ile baş etmenin ilk adımıdır. Çoğu zaman vücudun en sorunlu kısımları bel ve kalçadır.

Sıkışan sinir ağrısı veya siyatik ile baş etmenin en iyi yolu germe yapmaktır, bu da kalça ağrısını ve ağrıyı azaltabilir.

Siyatiğin üstesinden gelmek için hareket

İşte siyatik ile başa çıkmak için altı germe hareketi.

1. Yatan güvercin duruşu

kaynak: Healthline

Güvercin pozu, yaygın bir yoga hareketidir. Bu hareket kalçaları açmaya çalışır.

Bu hareketin birkaç versiyonu var. İlki, uzanmış güvercin duruşu olarak bilinen erken bir versiyondur. Tedaviye yeni başlıyorsanız, önce yatma pozisyonunu denemelisiniz.

Sağ bacağınızı kaldırın ve göğsünüze doğru çekin. Ellerinizi uyluklarınızın arkasında sıkın, parmaklarınızı kilitleyin.
Sol bacağınızı kaldırın ve sağ bileğinizi sol dizinizin üstüne yerleştirin.
Pozisyonu bir süre koruyun. Bu hareket, bazen iltihaplanan ve siyatik sinire baskı yaparak ağrıya neden olan küçük piriformis kasını germeye yardımcı olur.
Aynısını diğer bacak için de yapın.

Yatma versiyonunu acı çekmeden yapabildiğiniz zaman, bunu oturma ve ön versiyonlar için yapın.

2. Güvercin pozu

kaynak: Healthline

Bu hareket, ağrıları ve ağrıları gidererek sinir ağrısını veya siyatiği hafifletebilir. İşte bu hareketi yapmanın adımları.

Bacaklarınız tam önünüzde olacak şekilde yere oturun.
Sağ bacağınızı bükün, sağ bileğinizi sol dizinizin üstüne yerleştirin.
Öne doğru eğilin ve vücudunuzun üst kısmının uyluklarınıza ulaşmasına izin verin.
15-30 saniye bekleyin.
Diğer tarafta tekrar edin.

3. İleri güvercin pozu

kaynak: Healthline

Bu, Güvercin pozunun öne eğik bir versiyonudur. İşte bu hareketi yapmanın adımları.

Yerde emekleme ve diz çökme.
Sağ bacağınızı kaldırın ve vücudunuzun önüne doğru hareket ettirin. Alt bacağınız vücuda yatay olarak yerde olmalıdır. Sağ diziniz sağda kalırken sağ ayağınız sağ dizinizin önünde olmalıdır.
Sol bacağınızı arkanızda, ayağınızın üstü yerde ve ayak parmakları geriye dönük olacak şekilde gerin.
Ayaklarınızın kilonuzu desteklemesi için ağırlığınızı yavaş yavaş kollarınızdan ayaklarınıza taşıyın. Elleriniz ayaklarınızın iki yanında olacak şekilde dik oturun.
Derin bir nefes al. Nefes verirken vücudunuzun üst kısmını ön bacağınızın üzerinde öne doğru eğin. Mümkün olduğunca kilonuzu kollarınızla destekleyin.
Diğer tarafta tekrar edin.

4. Karşı omuza diz

kaynak: Healthline

Bu basit germe, gluteal ve piriformis kaslarınızı gevşeterek siyatik ağrısını hafifleterek sıkışan sinir ağrısına yardımcı olur.

Bacaklarınız ve ayaklarınız yukarı doğru bükülerek sırt üstü uzanın.
Sağ bacağınızı tutarak göğsünüze doğru çekin ve bükün.
Sağ bacağınızı yavaşça vücudunuzun üzerinden sol omzunuza doğru çekin. Bu hareketi 30 saniye basılı tutun.
Dizlerinizi olabildiğince uzağa ve rahat bir şekilde çekmeyi unutmayın. Ağrıyı değil, kaslarınızı gevşeten bir gerginlik hissetmelisiniz.
Ayaklarınız başlangıç pozisyonuna dönecek şekilde dizlerinizi itin.
Bu hareketi 3 tekrar yapın ve sol bacağa geçin.

5. Omurga gerginliği oturmak

kaynak: Healthline

Sıkışan sinir ağrısını tedavi etmek için bu germe hareketi, siyatik sinir üzerindeki baskıyı azaltmak için omurgada boşluk yaratır.

Bacaklarınız düz ve ayaklarınız yukarı bakacak şekilde yere oturun.
Sağ dizinizi bükün ve ayağınızı karşı dizinizin dışına düz bir şekilde yere koyun.
Yavaşça sağa dönmenize yardımcı olması için sol dirseğinizi sağ dizinizin dışına yerleştirin.
Bu hareketi 30 saniye basılı tutun ve üç kez tekrarlayın, ardından bacakları hareket ettirin.

6. Ayakta diz arkası gerginliği

kaynak: Healthline

Sağ ayağınızı yüksek bir yüzeye veya kalçanızın altına yerleştirin. Bu bir sandalye veya merdiven olabilir. Ayak parmaklarınız ve ayaklarınız düz olacak şekilde bacaklarınızı esnetin. Diziniz aşırı genişleme eğilimindeyse (dirsek eklemi normal hareket aralığının dışına çıktığında meydana gelir), içinde hafif bir girinti bırakın.
Vücudunuzu hafifçe ayaklarınıza doğru bükün. Ne kadar eğilirseniz, gerginlik o kadar derin olur.
Kendinizi acı çekecek kadar eğilmeye zorlamayın.
Bacaklarınızı kaldırmak yerine aşağı doğru kaldıran kalçaları serbest bırakın.
Bu hareketi en az 30 saniye basılı tutun, ardından diğer tarafta tekrarlayın.