Yeni başlayanlar için serbest stil yüzme

Yüzme, çeşitli stiller, mesafeler ve zorluk seviyeleri ile yapılabilen çok yönlü bir spordur. Başlangıç seviyesindeyseniz, serbest yüzmeyi düzenli dinlenme molaları ile yakın yerlerde denemeniz önerilir. Doğru serbest yüzme yöntemini uygulamak sadece kaslarınıza ve nefes almanıza fayda sağlamakla kalmaz, aynı zamanda hızlı bir şekilde yüzmede ustalaşmanıza da yardımcı olur.

Yeni başlayanlar için serbest stil yüzme

Serbest stilde yüzebilmek için atmanız gereken birkaç adım vardır. İşte açıklama.

1. El sallayın

Kaynak: Yüzmenin Keyfini Çıkarın

Ellerinizi başınızdan yaklaşık 40 cm uzakta olacak şekilde uzatın. Eliniz suya dokunurken parmaklarınızı hafifçe açın ve avucunuzla su yüzeyindeki akışı takip edin. Başınız vücudunuzla düz olmalıdır. Bu, alnınızın ve yüzünüzün suda, saçınızın ve başınızın üst kısmının su yüzeyinde olduğu anlamına gelir.

Ardından, serbest yüzmede aşağıdaki şekilde kollarınızı sallamaya başlayın:

Sağ elinizi aşağı doğru hareket ettirin, ardından dikey pozisyona geri dönün. Aynı zamanda sol elinizin dirseği ve üst kolu su seviyesinin üzerinde kalır ve hafifçe dışa doğru hareket eder.
Sudaki sağ elinizi vücuda doğru sallayın. Kendinizi ilerletmek için bu hareketi kullanın.
Sağ eliniz belinize doğru sallanacak. Sağ eliniz beliniz tarafından engellenmeden sallanabilecek şekilde vücudunuzu eğin.
Sağ eliniz vücuda doğru sallandıktan sonra, sağ elinizin dirseğini dirseğinizin ucu yukarı bakana kadar su seviyesinin üzerine kaldırın. Elleriniz, parmaklarınız biraz açık olacak şekilde gevşetilmelidir. Bu salınımı dairesel hareketlerle yapın.
Serbest hareketine devam etmek için sol elinizle aynı salınımı yapın.

2. Vücudu tekmeleyin ve döndürün

Kaynak: Yüzme Günlüğünüz

Tekme ve döndürme hareketleri, vücudunuzun ilerlemesini sağlamak için enerji sağlar. Aşağıdaki vücut hareketinde tekmelemeye odaklanın. Yanlış tekme hareketi aslında vücut pozisyonunuzu 'sürükleyebilir' ve sizi çabucak yorabilir.

Yapmanız gereken adımlar:

Düz bacaklarla tekme at. Kullanılan enerji dizlerden değil belden ve uyluktan gelmelidir.
Her el hareketi için üç kez vurun.
Yüzerken ayak parmaklarınızın uçlarını düzeltin.
Serbest yüzme sırasında elinizin hareketine göre vücudunuzu sağa ve sola eğerek vücudunuzun itme gücünü en üst düzeye çıkarın. Sağ eliniz ve omzunuz ileriye doğru hareket ederken vücudunuzu sağa döndürün. Kendinizi omuzlarınızdan değil belinizden döndürün.

3. Nefes alıştırması yapın

Kaynak: Aktif

Serbest yüzme yaparken nefes alma şeklinizin vücut pozisyonunuza göre ayarlanması gerekir. Vücudunuz dönerken, yüzünüzün bir tarafını su yüzeyine kaldırın. Bu, nefes almanız için bir fırsattır. Sadece yüzünüz suya bakarken tekrar nefes verirsiniz.

İşte dikkat etmeniz gereken şeyler:

Vücudunuzu yaklaşık 30 derece sağa veya sola döndürün. Yeterince nefes alın ve çok uzun süre değil. Gerekirse, yüzünüz yüzeydeyken nefes alabilirsiniz.
Çekerken başınızı kaldırmayın. Bu yöntem serbest yüzme sırasında dengeyi bozacaktır.
Nefes alırken vücudunuzu ve kollarınızı düz tutun.
Yüzün suda iken ağzından nefes ver. Suyun yüzeyinde soluduğunuzda zamanın boşa gitmemesi için maksimum düzeyde nefes vermeniz gerekir.

Kollarınızı sallamak, tekme atmak ve döndürmek ve nefesinizi tutmak serbest yüzmenin üç önemli unsurudur. Her seferinde bir egzersiz yaparak başlayın, ardından yüzerken üçünü birleştirin. Düzenli uygulama ile buna alışacaksınız ve zamanla bunu otomatik olarak yapabileceksiniz.