İşte doğru çömelme hareketi, böylece bel ağrısı çekmezsin

Ağız kavgası, alt vücudunuzu ve çekirdek kaslarınızı çalıştırmak için harika bir egzersizdir, bu egzersizi düzenli olarak yaparsanız, kalçalarınızı ve kalçalarınızı sıkılaştırabilir ve sindirim dolaşımını iyileştirebilirsiniz. Bununla birlikte, bazı insanlar bu egzersizi yaptıktan sonra sıklıkla alt veya üst sırt ağrısı yaşarlar. Neden? Nasıl önlenir? Cevabı buradan kontrol edin.

Ağız kavgası neden bel ağrısına neden olur?

Çömelme hareketleri doğru yapılmalı ve doğru teknik uygulanmalıdır. Bire bir, tam olarak hedef olacak eklemlerinizdir. Ağız kavgası yaparken sıklıkla yapılan ve fark edilmeyen birçok hata vardır.

Bunlardan biri, çömelirken karnınızı bastırmadığınızda veya tutmadığınızda. Bu, vücudunuzu dik tutmaya çalışırken sırtınızın dönmesine neden olabilir ve bu da sırt ağrısına yol açabilir.

Sadece bel ağrısına neden olmakla kalmaz, aynı zamanda dikkatsizce yapılan ağız kavgası da diz yaralanmalarına neden olabilir. Bu, çömelirken ayaklarınızın nerede olduğuna dikkat etmediğinizde olur.

Ayaklarınız doğru pozisyona bakmıyorsa, bu, kalçalarınızı ve dizlerinizi yaralama riskinizi artırabilir. Çünkü bu, diz bağlarına aşırı baskı uygulayarak dizinizin titremesine ve sırtınızın yanlış kıvrılmasına neden olabilir. Son olarak vücut şekline zarar verir ve hem alt hem de üst sırt ağrısına neden olur.

Bazen çömelmenin bazı varyasyonları da sırt ağrısına neden olabilir. Bunlardan biri halter sırtları. Sırtınıza ağırlık verdiğiniz için eğer çok ağırsa omurgaya çok fazla yük bindiriyor olacaksınız.

Sırt çömelme, çömelmenin yüksek bir varyasyonudur ve bir kişi doğru alanlarda (orta sırt, omuzlar, kalça fleksörleri) gerekli hareketleri takip etmezse, bu sırtta yaralanmaya neden olabilir. Yani, bu hareketi yapmak istiyorsanız, önce temel çömelme hareketlerinde ustalaşmak en iyisidir.

Sırt ağrısı çekmemek için doğru ağız kavgası yapma rehberi

Ağız kavgası sonrasında sırtınızın alt veya üst kısmında ağrı hissederseniz, bu, hareketinizi ve pozisyonunuzu iyileştirmeniz gerektiği anlamına gelir.

Doğru çömelme tekniği (kaynak: Healthline)

Doğru çömelme nasıl yapılır:

Dik bir pozisyonda başlayın.
Ayaklarınız kalça genişliğinde açık durun
Sırtınızı geriye doğru iterek ve denge için kollarınızı öne doğru kaldırarak mümkün olduğu kadar kendinizi indirin.
Alt gövde yere paralel olmalı ve göğüs bükülmeden uzatılmalıdır. Ardından kısaca kaldırın ve başlangıç pozisyonuna geri dönün.
Vücudunuzu oturmak ya da çömelmek istiyormuş gibi aşağı indirdiğinizde, hamstringler kalça eklemlerinde uzar ve diz eklemlerini kısaltır.
Aynı zamanda üst sırt kasları da gerilir, bu da sırtınızın dönmemesi için gövdenizi dik tutmanıza yardımcı olur.

Çömelme eğitimi sırasında sırt ağrısı nasıl önlenir?

Aslında, hareketleri yaparken doğru ve doğru olduğunuz sürece sırt ağrısı yaşama korkusu olmadan ağız kavgası yapabilirsiniz. Bir şekilde, ön çömelme veya kadeh çömelme gibi hafif bir çömelme varyasyonu yapabilirsiniz.

Front Squat (kaynak: Men's Health)

Goblet Squat (kaynak: Men's Health)

Sırt ağrısı çekmemek için çömelme eğitimi için diğer ipuçları:

Çömelmeye başlamadan önce, daha dik bir pozisyon sırtınızdaki stresi alacağından, ayaklarınızın öne doğru baktığından ve göğsünüzün kaldırıldığından veya düz olduğundan emin olun.
Eğer çömelme egzersizlerinden kendiniz emin değilseniz, doğru çömelme varyasyonunu sağlamak ve doğru değilse hareketlerinizi düzeltmek için bu egzersizi profesyonel bir eğitmen ile yapabilirsiniz.
Bir egzersiz kombinasyonu yapmak da egzersiz seçiminiz olabilir. Yoga, pilates veya tai chi dersi almayı deneyin.

Çömelme eğitiminden sonra sırt ağrısı yaşıyorsanız ve uzun süre iyileşmiyorsa. Sırtınızda neyin yanlış olduğunu doğrulamak ve doğru tedaviyi almak için doktorunuzla görüşmek iyi bir fikirdir.