OKB diyeti kurallara göre yaşanmalıdır! işte yeni başlayanlar için rehber

OKB diyeti veya aralıklı oruç zayıflamada aktif olan insanlar arasında hala bir prima donna. Kilo vermek de dahil olmak üzere bu diyeti yaparken elde edilebilecek çeşitli faydalar vardır. Çeşitli taraflardan gelen tartışmalara rağmen, bu oruç yöntemine benzer bir diyet, doğru kurallara göre yapılırsa aslında yapılabilir. Doğru OKB diyetini nasıl yaparsınız? Yeni başlayanların geçmesi gereken adımlar var mı? İşte rehber geliyor.

OKB diyetine sahip olmanın dört aşaması

OKB diyeti, bir pencere yemek sistemi kullanarak diyet veya oruç tutma yöntemidir. Şimdi, yemek penceresinin kendisi, yemek yemenize izin verilen sürenin uzunluğudur. Yemek yeme zamanları isteğe göre değişkenlik gösterir ve ücretsizdir, bazıları 8 saat, 6 saatten başlayarak, günde 4 saate kadar. Hadi yemek penceresinin içinden seçim yapabileceğiniz aşamaları görün.

1. 16: 8 yemek penceresi

Bu ilk kılavuzu OKB diyetine en erken aşamada veya yeni başlayanlar için yapabilirsiniz. Evet, başlangıçta günde 8 saatlik yemek yeme penceresini (24 saat) deneyebilir ve 16 saat oruç tutabilirsiniz. Bu yemek penceresinde 8 saat boyunca her türlü yiyecek ve içeceği yiyebilirsiniz.

Yemek penceresi dolduktan sonra sade su dışında hiçbir yiyecek ve içecek tüketmemelisiniz. Oruç programını ve yeme penceresini düzenlerken, 2 hafta boyunca düzenli aralıklarla yapmak daha iyidir.

Diyelim ki OKB diyetine sabah 7'de başladınız, o zaman sabah 7'den akşam 3'e kadar yiyebiliriz. Yemek penceresi dolduktan sonra veya öğleden sonra 3 civarı, ertesi gün sabah 7'ye kadar sadece su içerek oruç tutmalısınız.

2. 18: 6 yemek penceresi

Bu ikinci aşamada diyet süresinde ufak bir fark ve artış olur. Bu aşamada 6 saat boyunca dilediğiniz yemeği yiyebilirsiniz. Bundan sonra 18 saat oruç tutmanız gerekir.

Örneğin, yemek penceresini saat 10'da açtığınızı varsayalım. Önümüzdeki 8 saat, yani öğleden sonra 4, oruç tutmaya başladınız. Sade su dışında hiçbir yiyecek ve içecek tüketmemelisiniz.

Bu, ertesi gün saat 10'a kadar yapıldı. Bunu yapmak isteyenler için tavsiye edilir, ilk olarak oruç penceresinin ilk aşamasını atlarsanız ve 2 hafta boyunca yaptırmanız daha iyidir.

3. 20: 4 Yemek Penceresi

Bir sonraki aşamada, vücudun uyum sağlayabileceği hissedilir. Yani bu aşamada, bir günde sadece 4 saat olan çok küçük bir yemek penceresi ile başlayabilirsiniz.

Yöntem, birinci ve ikinci aşamalardan pek farklı değildir. Fark sadece oruç zamanı ve yemek penceresinde. Oldukça şiddetli olan bu aşamada, zor bulursanız veya diyet sizin için işe yaramıyorsa, ikinci aşamada kalabilirsiniz.

4. Günde yalnızca bir kez yiyin

Şimdi, zor ve yapılması zor bir aşamada olduğunuz zaman geliyor. Bu aşamada 24 saat yemek yemelisiniz. Ancak bu hiç yememeniz gerektiği anlamına gelmez, ha. Yine de yemek yemenize izin verilir, ancak günde yalnızca bir kez.

Örneğin, OKB diyetini bu aşamada akşam 6'da başlatırsak, o zaman sadece akşam 6'da yersiniz. Oruçtan sonra ve oruç sırasında, sadece ertesi günün yemek zamanı penceresine kadar su tüketmenize izin verilir. Bu OKB diyetinin diyetin önceki aşamalarıyla birleştirilmesi de önerilir. Vücudun beslenme yetersizliği yaşamaması veya başka sorunlara neden olmaması için bunu sadece iki hafta yapmaya çalışın.

OKB diyetindeyken yenecek yiyecekler

Şimdi bu tek diyet yöntemini uygulamakla ilgilenebilir ve buna meydan okuyabilirsiniz. Ancak diyetin yemek penceresinde yenmesi gereken besinlerin besin alımına dikkat etmelisiniz.

Genellikle karbonhidrat içeren yiyecekler yemek önemlidir. Bir enerji kaynağı olmanın yanı sıra, vücudun yediğiniz gıdalardan enerji ürettiği zaman olan vücudun metabolik süreçleri için karbonhidratlara ihtiyaç vardır.

Daha sonra her gün vücudun kas kütlesini korumak için proteine ihtiyacı vardır. Yumurta, hayvan eti, soya peyniri veya tempeh gibi gıda bileşenlerinden protein alabilirsiniz.

Bu arada, vücudun günlük vitamin ihtiyacını karşılamak için diyetinizin yeme penceresinde yeşil sebzeler veya meyveler gibi yiyecekler olduğundan emin olun. Beslenme eksikliklerini önlemek için vitamin takviyeleri de alabilirsiniz.

Ve en önemli şey maden suyu. Diyet veya oruç saatlerinde, sadece mümkün olduğunca fazla maden suyu tüketmelisiniz. Bu diyet sırasında vücudunuzun susuz kalmasına veya susuz kalmasına izin vermeyin. İpuçları, her saat 1-2 bardak su içmeye çalışın ve diyet sırasında vücudun zayıflamaması için her zaman hafif aktiviteler yapmak da önemlidir.

Diyabet, yeme bozukluğu öyküsü, zayıflık, düşük tansiyon, amenore öyküsü olanlar veya hamile, emziren veya hamile kalmaya çalışanlarınız için, bu diyete başlamadan önce bir doktora veya beslenme uzmanına danışmalısınız. .