Sırt ağrınız olduğunda, bu en çok tavsiye edilen uyku pozisyonudur.

Sırt ağrınız olduğunda, herhangi bir pozisyonda uyumayın. Yanlış pozisyondaysanız, uyandığınızda kendinizi sert hissedebilirsiniz ve sırtınız daha çok ağrır. Peki, ağrıyı azaltmak için sırt ağrısına uygun uyku pozisyonu nedir? Aşağıdaki gözden geçirmedir.

Sırt ağrısı için doğru uyku pozisyonu

Sırt ağrınız olduğunda, uyurken omurganızı düz bir pozisyonda tutmanız zorunludur. Bu şekilde ne sırtta ne de boyunda aşırı baskı olmaz. Sırt üstü yatmak, sırt ağrısı çekenler için en iyi pozisyondur. Bunun nedeni, vücudun düz bir çizgide olması ve vücut ağırlığının eşit olarak dağılmış olmasıdır.

Ne yazık ki, Spine Universe'den alıntı yapıldı, insanların sadece yüzde 8'i bu pozisyonda uyuyor. Aslında sırt üstü yatmak çok iyi ve özellikle vücudun arka kısmında problem yaşayanlar için tavsiye edilir.

Uyurken, başınızın ve boynunuzun hemen altına küçük bir yastık kullanın. Yastıklar, omurganızın hizalı kalmasına yardımcı olur. Başınızın altında olmanın yanı sıra, omurganızı düz tutmak ve vücudunuzun doğal kıvrımlarını korumak için dizlerinizin altına da bir yastık yerleştirebilirsiniz.

Sırt üstü yatmanın yanı sıra, bacaklarınız düz olacak şekilde yan yatarak da uyumaya izin verilir. Bu pozisyon, solunum yollarını açık tutmak için uyku apnesi olanlarınız için de uygundur. Omurganızı düz tutmak için bacaklarınızın arasına küçük bir yastık yerleştirin.

Sırt ağrınız olduğunda karnınızın üzerinde uyumaktan kaçının

Karnınızın üzerinde uyumak sadece sırt ağrısı çekenler için değil, aynı zamanda diğer sağlıklı insanlar için de kötüdür. Bu pozisyon, omurganın kaslarına ve eklemlerine çok büyük bir baskı uygulayacaktır. Bunun nedeni, karnınızın üzerinde uyumak, omurganızın doğal kıvrımlarını zorla düzleştirebilmesidir.

Ayrıca midenizde uyumak da sizi gece boyunca boynunuzu yana çevirmeye zorlar. Bu durum sabah uyandığınızda boyun ve sırt ağrısına neden olabilir.

Bununla birlikte, bu uyku pozisyonu iyi uyumanızın tek yolu ise, riski azaltmanın yollarını arayın. Pelvisinizin altına ve karnınızın altına bir yastık yerleştirin. Ek olarak, sırtınıza aşırı yüklenmemesi için başınızın altına bir yastık da koyun.

Ancak baş yastığı kullanmak boynunuzda gerginlik ve ağrıya neden oluyorsa kullanmamaya çalışın. Yine, bu yöntem ağrı riskini azaltmaya yardımcı olsa da, bu tek uyku pozisyonundan kaçınmaya çalışın ve sırtınızda veya yanınızda uyumayı deneyin.

Ayrıca doğru yatağı seçin

Doğru uyku pozisyonunu belirlemenin yanı sıra doğru yatağı da seçmeniz gerekir. Şilteler, sırt ağrısı sırasında vücudu desteklemeye yardımcı olur. Hem çok sert hem de çok yumuşak olmayan bir yatak seçin.

Çok sert bir yatak sizi rahatsız edebilir ve uyandığınızda vücudunuzun daha fazla ağrımasına neden olabilir. Bu arada, çok yumuşak bir yatak, sırtınızın ve omurganızın pozisyonu düz bir çizgide olmayacak şekilde çok derine batmanıza neden olur.

Ayağa kalkarken de pozisyonunuza dikkat edin. Hemen kambur, hızlı ve sarsıntılı bir hareketle ayağa kalkmayın çünkü bu, sırtınızı çok daha ağrılı hale getirebilir. Sırt ağrınız olduğunda, vücudunuzu bir tarafa eğerek yavaşça yataktan çıkmaya çalışın.

Ardından vücudunuzu yukarı itmek için kollarınızı kullanın. Ayaklarınızı yavaşça yere doğru sallayın, böylece ayakta durabilir ve ağırlığınızı destekleyebilirsiniz. Aynı şey uyumak üzereyken de geçerlidir. Yatağa sertçe vurmayın. Sırtınızın daha da ağrımasını önlemek için yavaşça ve nazikçe uzanın.