Safranızın sağlığını korumak zor olmak zorunda değil, işte 4 ipucu!

Safranın sağlığını korumak önemlidir. Sindirim sistemindeki diğer bileşenler gibi, safradaki rahatsızlıklar da sindirim sürecini etkiler.

Safra, vücut tarafından daha kolay emilmesi için yağı parçalama işlevi gören bir sıvıdır. Karaciğer tarafından üretilen bu sıvı daha sonra safra kesesinde geçici olarak depolanır ve gerektiğinde safra kanallarından akar. Safranızı sağlıklı tutmak için yapabileceğiniz bazı ipuçları.

Sağlıklı safrayı korumak için basit ipuçları

Safranın sağlığını korumak diyet ve yaşam tarzı ile yapılabilir. İşte açıklama.

1. Sağlıklı besinler yemek safra

Sağlıklı safra olan besinler, yağ ve kolesterol açısından düşük, lif ve protein açısından yüksek gıdalardır. Bu nedenle, aşağıdaki gibi yiyecekler yemeniz tavsiye edilir:

yulaf ve kahverengi pirinç gibi tam tahıllar
balık, tavuk ve yağsız kırmızı et
meyve ve sebzeler
az yağlı süt ürünleri
ceviz, keten tohumu (keten tohumu) ve bitkisel yağlar

Kahve ve fıstık ezmesi gibi belirli gıda maddelerinin tüketilmesinin de safra sağlığının korunmasına yardımcı olduğu iddia ediliyor. Bununla birlikte, bu hala daha fazla araştırma gerektirir ve yine de ölçülü olarak tüketmeniz önerilir.

2. Belirli yiyecek türlerinin sınırlandırılması

Safranın sağlığını korumak için önerilen yiyecekler varsa, ters etkiye sahip olabilecek yiyecekler vardır. Bu tür yiyecekler rafine karbonhidratlar ve doymuş yağ bakımından yüksektir. Aşağıdaki yiyecekleri sınırlandırmaya veya hatta bunlardan kaçınmaya çalışın:

birçok kez işlenen yiyecekler
kızarmış yiyecekler
kırmızı ette yağ oranı yüksektir
dondurma, peynir ve tereyağı gibi yüksek yağlı süt ürünleri

3. İdeal vücut ağırlığını koruyun

Obezite, kilo verme ameliyatı ve belirli diyet türleri safra kesesi hastalığına yakalanma riskinizi artırabilir. Mümkün olduğunca ideal vücut ağırlığınızı koruyun ve safranızın her zaman sağlıklı olması için daha aktif olmaya başlayın.

Fazla kiloluysanız, yavaşça azaltmaya çalışın. Sert bir şekilde kilo vermek için katı bir diyete gerek yoktur, çünkü bu, karaciğeri safraya daha fazla kolesterol salması için uyaracaktır.

Sonuç olarak, safra bileşiminin dengesi bozulacak ve safra taşı oluşumunu tetikleyecektir.

4. Yaşam tarzınızı iyileştirin

Safrada en sık görülen rahatsızlıklardan biri safra reflüdür. Bu durum midede safra artışı ile karakterizedir ve nadir durumlarda yemek borusuna yükselebilir. Seyrek olarak safra reflüsü mide asidi reflüsü (GERD) ile birlikte ortaya çıkar.

Safra için sağlıklı bir diyet yemenin yanı sıra yaşam tarzınızı iyileştirerek safra reflüsünü de önleyebilirsiniz. Yapabileceğiniz şeylerden bazıları şunlardır:

daha küçük porsiyonlar ye
yedikten sonra 2-3 saat boyunca vücudu dik tutun
yüksek yastıklarla uyumak
sigara içme
alkol tüketiminden kaçının
vücudu rahat tut

Sindirim sisteminin devamlılığına faydalı olmasının yanı sıra safra kesesi taşı ve safra kesesi kanseri gibi daha tehlikeli durumların önlenmesi için safranın sağlığının korunması da önemlidir.

Sağlıklı bir sindirim sistemi için daha iyi bir yaşam tarzına başlamak istiyorsanız çok geç değil. Hadi, daha sağlıklı olmak için günlük yeme alışkanlıklarınızı değiştirerek başlayın.