İçindekiler:
- Gece geç saatlere kadar ayakta kaldığın için gündüz uyku borcunu ödeyebilir misin?
- Dağınık bir uyku döngüsünün etkisi
- Sakin ol, uyku borcu ödenebilir, gerçekten
Çoğu insan geç saatlere kadar ayakta kalmış olmalı. Yetişmek için olsun son teslim tarihi ofis veya kolej ödevleri, aile etkinlikleri ve diğer etkinlikler var. Uyku yetersiz olduğunda, çoğu insan bu sorunu bir kenara bırakır, "Yarın bu öğleden sonra kestirebilir" veya "Yarın sadece otobüste doğrudan ofise uyuyun".
Ancak, gece geç saatlere kadar ayakta kalmanız ve gün içinde bu şekilde daha az uyumak için ödeme yapmanız uygun mu?
Gece geç saatlere kadar ayakta kaldığın için gündüz uyku borcunu ödeyebilir misin?
Gece dinlenmeniz için harika bir zamandır. Bu molada vücut kendini ertesi gün aktivitelerine dönmeye hazırlayacaktır.
Bununla birlikte, belirli aktiviteler veya sağlık sorunları uyku saatlerinizi etkileyebilir. Örneğin, kasıtlı olarak geç saatlere kadar uyumamak veya uykusuzluk nedeniyle uyumakta zorluk çekmek.
Uykusuzluk ertesi gün sizi kesinlikle uykulu hale getirebilir. Nadiren değil, sabah aktiviteleri olanlar gün içinde uyumak için "intikam" almayı seçerler. Mümkün değilse, işe giderken olduğu gibi, uyumak için belirli saatlerden yararlanacaksınız.
Gün içinde uykusuz kalmayı göze aldığınız sürece gece geç saatlere kadar ayakta kalmanın sorun olmayacağını düşünebilirsiniz. Aslında bu eylem tavsiye edilmez.
Bunun nedeni, borçları bu şekilde ödemenin daha uzun şekerlemeler yapmanıza izin vermesidir. Aslında, daha uzun kestirmek geceleri tekrar uyuyamamanıza neden olabilir.
Sonuç olarak, daha geç uyuyacak ve ertesi gün uykulu olacaksınız. Bu alışkanlık yavaş yavaş uyku döngünüzü mahvedebilir.
Dağınık bir uyku döngüsünün etkisi
Genellikle gece geç saatlere kadar ayakta kalmak ve gün içinde daha uzun uyumak uyku döngünüzü bozar. Bu kaotik döngü aynı zamanda vücudunuzdaki sistemleri bozarak çeşitli sorunlara neden olabilir.
Bu sağlık sorunları arasında net düşünme güçlüğü, odaklanmada güçlük, uyuşukluk, bozulmuş vücut dengesi ve bazen kafa karışıklığı sayılabilir.
Tüm bu etkiler üretkenliği azaltabilir ve hatta bir aracı kullanırken kaza gibi sizi tehlikeye atabilir.
Ulusal Sağlık Servisi'ne göre, uzun süreli dağınık uyku döngüleri nedeniyle uyku yoksunluğu, obezite, kalp hastalığı ve tip 2 diyabet gibi kronik hastalıkların riskini artırabilir.
Sakin ol, uyku borcu ödenebilir, gerçekten
Gün içinde uyku borcunuzu ödemeniz tavsiye edilmese de, bu sadece uyku borcunuzu biriktirmeniz gerektiği anlamına gelmez.
Uyku borcunu yine de güvenli bir şekilde ödeyebilirsiniz, yani geceleri uykuyu uzatmak için.
Örneğin, genellikle saat 22: 00'de uyuyorsanız, ancak o gün gece saat 12'ye kadar geç kalmanız gerekiyorsa, bu, 2 saat daha az uyuduğunuz anlamına gelir.
Ertesi gece, 1 saat erken yatmayı ve her zamanki gibi aynı saatte kalkmayı deneyin. Ardından uyku borcunuz ödenene kadar tekrar deneyin.
Ancak, uyku borcu biriken insanlar ne olacak? Geceleri uykusuzluk gibi geç kalmaya bağlı olmayan uyku borcunun birikmesine veya şekerleme ile değiştirilmesine izin verilmemelidir.
Uyku borcunuzu ödemenin yolu da daha önce açıklandığı gibi kalır, yani erken yatmak ve aynı zamanda erken kalkmak. Uyku borcu ödemelerini taksitle yapın, örneğin bugün 2 saat erken ve ertesi gün uyuyun vb.
Aynı anda yatma ve uyanma alışkanlığı edinerek, rahatsız uyku döngünüz normale dönebilir. Uykusuzluğa bağlı uyku kalitesini iyileştirmek için bir doktor, psikolog veya terapistin yardımına ihtiyacınız olabilir.
Uyku borcunuzu kestirerek ödeyemeseniz bile, bu hiç kestirmenize izin verilmediği anlamına gelmez. Yine de, ideal olarak uykulu veya yorgun olduğunuzda 20 dakika kestirebilirsiniz.
Fotoğrafın izniyle: Best Life.
