Ebeveynlerin bilmesi gereken çeşitli uyku yoksunluğu belirtileri

Gözlerin sarkması, gözlerin altındaki koyu halkalar ve sık sık esneme gibi bazı yaygın uykusuzluk belirtileri kolayca fark edilebilir. Ancak bazen çocuklar daha tedbirsiz olan başka işaretler gösterebilir. Bu, ebeveynlerin bunun uykusuzluktan mı yoksa başka sorunlardan mı kaynaklandığını belirlemesini zorlaştırır. Kafanız karışmasın diye, aşağıdaki yaşlarına göre bir çocuğun uykusuzluğunun çeşitli belirtilerini düşünün.

Çocuklar neden yeterince uykuya ihtiyaç duyar?

Çocuklar dahil herkesin yeterince uykuya ihtiyacı vardır. Özellikle okul çağındaki çocuklar. Okuldayken sakin olmayı öğrenebilmeleri için yeterli uyku önemlidir.

Yeterli uyku, odaklanmaya odaklanan, yeni bilgileri emen ve uzun süreli bellekte depolayan taze bir beyin demektir. Düzenli uyku aynı zamanda çocuğun hafızasını da güçlendirir. Ayrıca uyku, çocuğun bağışıklık sistemini ve dayanıklılığını artırır. Tüm bunların, çocukların akademik performansı ve ötesinde iyi bir etkisi olacaktır.

Aksine, çocuklarda uykusuzluğun etkileri uzun süredir gelecekte kronik sağlık sorunları riski ile ilişkilendirilmiştir. Obezite, diyabet, kalp hastalığı, uyku apnesinden başlayarak depresyon ve DEHB gibi ruh sağlığı bozukluklarına kadar.

Bu nedenle, her ebeveyn için çocuklarının yeterince uyuduğundan emin olmak önemlidir.

Yaşlarına göre çeşitli uyku yoksunluğu belirtileri

Uykusuzluğun belirtileri sadece esneme ve panda gözleri değildir. Farklı yaşlar, gösterebilecekleri farklı işaretler.

Küçük çocuklar (bebekler, küçük çocuklar ve küçük çocuklar)

Çocuklar, özellikle öğleden sonraları telaşlı veya ağlak olma eğilimindedir.
Şımarık ve geride kalmak istemiyor.
Huzursuz, huzursuz veya hiperaktif davranışlar gösterir.
Pasif ve fazla konuşmuyor.
Uyandıktan sonra tekrar uyuyun ve uyanması biraz zor.
Bütün gün uzanmak veya kestirmek istiyorum.
Çocuk arabada, yemek sandalyesinde veya TV izlerken (şekerleme zamanı olmamasına rağmen) uyuyakalır.
Uyurken horlama.

İlkokul çağındaki çocuklar

Hiperaktif.
Genellikle yanlış zamanda uykuya dalmak.
Sabah birçok kez uyanmanız gerekiyor.
Sevdiği şeylerle daha az ilgileniyor ve tutkulu.
Zayıf ve uyuşuk görünün.
Okulda veya ev ödevini yaparken evde uyuşukluk.
Geceleri uyumakta zorluk.
Akademik sorunlar yaşamak (düşük notlar veya tutarsız dalgalanma; sıklıkla ödevleri unutmak / teslim etmemek; sınıfta sık sık uyuyakalmak vb.)
İlk kez uyurgezerlik yaşıyor.
Kestirmek için daha fazla zamana ihtiyacın olduğunu hissetmek.
Yüksek sesle horlama.
Uyku apnesi yaşamak veya uyku sırasında nefes almayı durdurmak.
Gündüz de gece de sizden uzakta olmak istemeyin.

Gençlik

Sabah uyanmak zor.
Genellikle okula geç.
Moody (ruh hali hızla değişir).
Konsantrasyon zorluğu.
Cesareti kırılmış ve motivasyonu kırılmış hissetmek.
Öğleden sonra sinirlilik.
Genellikle gün içinde uyuyakalır.
Akademik problemler yaşamak (düşük notlar veya tutarsız dalgalanma; sıklıkla ödevleri unutmak / teslim etmemek; sınıfta genellikle uykulu olmak vb.)
Hafta sonları uzun uyku.
Hiperaktif veya agresif.
Huzursuz hissedin.
Fazla kafeinli içecek içmek (kahve, enerji içecekleri)
Bazı ilaçları kullanmak.
Görünüşe dikkat etmemek, perişan görünüyor.
Kafanız karışmış veya dalgın görünün.
Yüksek sesle horlama.

Çocuklar için ideal uyku süresi

Amerikan Uyku Tıbbı Akademisi'ne (AASM) göre, yaş aralıklarına göre çocuklar için ideal uyku süresi önerileri şunlardır:

4 ila 12 aylık bebekler: 12 ila 16 saat (şekerleme dahil)
1-2 yaş arası yeni yürümeye başlayan çocuklar: 11-14 saat (şekerleme dahil)
3 ila 5 yaş arası yeni yürümeye başlayan çocuklar: 10 ila 13 saat (şekerleme dahil)
6 ila 12 yaş arası çocuklar: 9 ila 12 saat
13-18 yaş arası ergenler: 8-10 saat

Bu tavsiyelere dayanarak, artık çocuğunuzun yeterince uyuduğundan emin olun, evet!

Çocukların yeterince uyuması için ipuçları

Her gün düzenli uyku ve uyanma saatleri ayarlayın. Çocuğun bu sefer geçmediğinden emin olun. Hafta sonları dahil.
Çocuğunuzu sıcak bir banyo yapmaya veya yatmadan önce bir hikaye okumaya teşvik etmek gibi rahatlatıcı bir uyku rutini oluşturun.
Çocuğunuza yatmadan altı saat önce kafein içeren yiyecek veya içecek vermeyin.
Çocuğun odasındaki sıcaklığın rahat ve yatak odasının karanlık olduğundan emin olun.
Akşam yemeğinden sonraki zamanı rahatlatıcı bir oyun zamanı haline getirin, çünkü yatma saatinde çok fazla aktivite aslında çocukları uyanık tutabilir.
Çocuk uyurken televizyonu, bilgisayarı, cep telefonunu, radyoyu veya müziği açmadığınızdan emin olun. Çocuk uyumadan en az bir saat önce TV ve video oyunları kapatılmalıdır.
Okuryazarlık konusunda hala güçlü olsalar bile, bebekler ve çocuklar yorgun göründüklerinde uyutulmalıdır.