Günde 8 alışkanlık

Kilo vermek kolay değildir. Egzersiz yapmakta ve bir diyet programı yapmakta gayretli olduğunuzu hissediyorsunuz, ancak ölçek iğnesi sola bakmıyor. Aslında, nadiren değil, ölçeğinizin iğnesi sağa bakar, bu da vücut ağırlığınızda bir artış olduğu anlamına gelir. Egzersiz ve diyet için tüm çabalarınız boşuna gibi geliyor. Aslında, artan vücut ağırlığı, egzersiz ve diyetin arkasındaki birçok faktör iyi izlenmemektedir. Ayrıca kilo almanızı sağlayan alışkanlıklar da vardır.

Şişman olmanıza hangi faktörler neden olabilir?

Kötü beslenme alışkanlıkları kilo alımının nedenlerinden biridir ve bu, Diyetisyen Kilo Verme Kliniği'nden Kathleen Zelman, MPH, RD, LD tarafından ortaya çıkarılmıştır. Bazı alışkanlıkları değiştirmen gerekiyor. Ağırlığı artırabilecek alışkanlıkları belirleyin:

1. Yemeye odaklanmayın

Zen Moment'i daha önce duyduysanız, biliyorsunuz, "Yemek yediğinizde, sadece yiyin." Çoğu zaman bir şeyler yaptığımızda beynimiz etrafta dolaşır, bunlardan biri yemek yerken. Televizyon izlerken yapılan yemek kendimizi unutturur, bilinçsizce ağzımıza tekrar tekrar yemek koyarız. Yediğimiz yemeğin tadının da farkında değiliz. Bir çanta bile Patlamış mısır tuzlu saniyeler içinde yok olabilir. Yiyeceklere, tatlara ve her çiğnemeye odaklanmak, dolu olduğumuzu fark etmemizi sağlayabilir.

2. Uyku eksikliği

Uykusuz kaldığınızda kortizol hormonu üretilir ve bu hormon iştahınızı düzenleyebilir. Gerçekten doymuş olsanız bile, yeterince uyumadığınızda da aç hissedeceksiniz. Uykusuzluk vücuttaki yağ depolamasını da artırır.

3. Akşam yemeğinden sonra yiyin

Yine de Kathleen Zelman'a göre, akşam yemeğinden sonra yemek yemek, özellikle çikolatalı kek gibi tatlı yiyecekler yemeyi içeriyorsa, değiştirilmesi gereken bir alışkanlıktır. Bu alışkanlıkları ılık çay veya düşük kalorili yiyeceklerle değiştirmenizi tavsiye ederiz.

4. İçki eksikliği

Yeterince su içmek sizi genç ve sağlıklı gösterebilir. Ayrıca sindirim sistemi düzgün çalışabilir. New Orleans'ta bir beslenme yazarı olan Molly Kimball'a göre, vücut bazen yorgunluğu açlıkla karıştırır. Yorgunluğa dehidrasyon neden olabilir. Kasım 2008'de yapılan bir araştırma, su alımını artırmak ile kilo kaybını artırmak arasında bir bağlantı olduğunu belirtti. Virginia Tech araştırmacıları, diyet yapan bir kişinin yemek saatinden önce günde iki kat daha fazla sekiz bardak içtiğini ve bu da yaklaşık 3 kg kilo vermesine neden olduğunu buldu.

5. Aç alışveriş yapın

Aç alışverişe gidersen iyi bir kombinasyon değil. Sonunda çok fazla yiyecek alıp yemeye başlayacaksınız. Aç hissettiğinizde, beyniniz hormonlar tarafından uyarılan bir şeyi yemek için bir özlem sinyali alır. grelin, böylece gördüğünüz her şeyi satın almak için sinyaller gönderir. İpucu, alışverişe çıkmadan önce bir şeyler yemektir. En azından mideni doldurdun.

6. Orada ne varsa ye

Çalışırken ya da havalimanında aç olmasanız bile çoğu zaman fark edilmez, masanızdaki her şeyi havalimanında beklerken dikkat dağıtıcı ya da aktivite olarak yersiniz. Bazen atıştırılan yiyecekler, örneğin kızarmış yiyecekler, paketlenmiş yiyecekler ve tatlı yiyecekler gibi sağlıksızdır; Bu yiyecekler sadece yüksek kalorili değil, aynı zamanda kolesterol ve şeker hastalığına da yol açabilir. Seyahat ederken sık sık acıkırsanız, kendinizinkini yapabilirsiniz. sandviç sağlıklı olan. Ayrıca doğranmış meyveleri de hazırlayabilirsiniz, güler yüzlüveya diğer sağlıklı atıştırmalıklar.

7. Yüksek kalori içeren içecekler

Sıvı kalori genellikle gazlı içecekler ve alkollü içeceklerde bulunur. Bunun dışında kahveden de kaçınmanız gerekiyor harmanlanmış genellikle eklendiği için kahvehanede sunulur krem şanti yumurta beyazından yapılır. Protein gerçekten de vücudunuzu tok hissettirebilir krem şanti Zaten süt ve diğer malzemelerle karıştırılmış, farkında olmadan vücudunuza giren kalorilerin çok olduğunu. Diyet soda ile değiştirebilir veya hafif bira.

8. Kahvaltıyı atla

Vücudun enerjiye ihtiyacı var, gece oruç tuttuktan sonra metabolizmanızın yemeğe ihtiyacı var. Acıkmaya devam edin, vücut hormon üretecek grelin, ve açlık bu hormon tarafından uyarılır. Bu arada ihtiyacın olan şey bir hormondur leptinÇünkü tokluk bu hormon tarafından uyarılır. Aşırı aç olduğunuzda, sonuç olarak gün içinde çok fazla yemek yiyeceksiniz. Aktiviteniz sadece iç mekanda ise, kaloriler vücutta depolanacaktır. Onu yakmalısın.