İçindekiler:
Çok fazla vücut yağ birikimine sahip olmak kesinlikle vücudunuzun büyük ve geniş görünmesini sağlayacaktır. Ancak yağ olmadan vücudunuz çeşitli işlevlerini yerine getiremez. Bu yüzden vücut yağı aslında önemlidir ve herkesin sahip olması gerekir. Ama elbette sınırlar var. O halde normal vücut yağ sınırı nedir? Nasıl ölçülür?
Normal vücut yağ yüzdesi sınırı nedir?
Vücudun hormon üretimini düzenlemek ve vücudun çeşitli vitamin türlerini emmesine yardımcı olmak için yağa ihtiyacı vardır. Ancak önemli olmasına rağmen, bu vücut yağını artırmak için rekabet etmeniz gerektiği anlamına gelmez. Normal ve sağlıklı vücut yağ seviyeleri olarak kabul edilebilecek şeylerin sınırları vardır. Vücut fonksiyonlarında bozulma yaşamamak için normal yağ seviyelerini korumalısın. Aşağıdakiler, American College Sports Medicine'e göre normal vücut yağlarının tipik aralıklarıdır:
- Kadın:% 20-32
- Erkek:% 10-22
Ama aslında cinsiyete, yaşa ve günlük yaptıkları fiziksel aktivitelere bağlıdır. Ne kadar sık fiziksel aktivite yaparsa, vücudunda o kadar az yağ var. Bu nedenle, sporcular, sadece haftada bir rutin egzersiz yapanlardan kesinlikle daha az yağa sahipler. Aşağıdakiler, yapılan fiziksel aktiviteye bağlı olarak normal yağ seviyeleridir:
- Sporcular, toplam yağ oranı kadın sporcularda yaklaşık% 14-20 ve erkek sporcularda% 6-13'dür.
- Sık sık egzersiz yapan, ancak sporcu olmayan kişilerde yağ seviyeleri genellikle kadınlarda% 21-24 ve erkeklerde% 14-17'dir.
- Nadiren egzersiz yapanlar, ancak toplam yağları kadınlarda% 25-31, erkeklerde% 18-25 arasında değişen yağlara sahipse, yine de normal ve sağlıklı kabul edilir.
Vücuttaki yağ içeriği beslenme durumu ile yakından ilgilidir. Seviyeler aşırı ise - kadınlar% 32'den fazla ve erkekler% 25'ten fazla - o zaman bu onun fazla kilolu olduğunu (obezite) ve çeşitli kronik hastalıklar için risk altında olduğunu gösterir.
Vücut yağ yüzdemi nasıl bulurum?
Vücut yağının tam olarak yüzde kaç olduğunu bilmek istiyorsanız, kesinlikle bazı özel testler yapmalısınız. Genellikle vücut yağı, kumpas adı verilen özel bir kelepçe ile ölçülecektir. Veya vücuttaki yağ seviyelerini tespit edebilen özel bir tartı aleti de kullanabilirsiniz. Hastanede tam bir muayene yaparken bu tür bir muayene yapabilirsiniz.
Ancak, bu araca sahip değilseniz, kolaylık sağlamak için onu özel bir formülle hesaplayabilirsiniz. Bununla birlikte, önce mevcut vücut kitle indeksinizin (BMI) ne olduğunu bilmeniz gerekir. Öyleyse, aşağıdaki gibi bir formül kullanabilirsiniz:
- Erkek: (1.20 x BMI) + (0.23 x Yaş) - 10.8 - 5.4
- Kadın: (1,20 x BMI) + (0,23 x Yaş) - 5,4
Örneğin, 20 yaşında ve yaklaşık 160 cm boyunda ve 55 kg ağırlığında bir kadınsanız, BMI'nız 21,4 m / kg2'dir. Öyle ki formüle koyarsanız vücut yağ içeriğiniz% 24.88 olacaktır.
Aslında, bu sadece bir tahmin formülüdür, bu yüzden elbette yüzde 100 doğru olabilir. Ancak bu şekilde vücudunuzdaki tüm kırışıklıklara neden olan yağ seviyelerini öğrenebilirsiniz. Vücut yağ seviyenizi doğru bilmek istiyorsanız, bunu doktorunuza danışmalısınız.
x
