İçindekiler:
- Kalbi güçlendirmek için egzersiz türleri
- 1. Aralıklı eğitim
- 2. Toplam vücut egzersizi aka tüm vücudu hareket ettiren sporlar
- 3. Ağırlık çalışması
- 4. Çekirdek egzersizler (çekirdek) ve yoga
- Ne sıklıkla egzersiz yapmalısınız?
- Egzersiz yaparken nelere dikkat edilmesi gerekiyor?
Kalbiniz kanın tüm doku ve organlara iletilmesinden sorumludur. Her atışta kalp oksijenli kanı dolaşım sistemine pompalar. Kalbiniz ne kadar güçlüyse, sorumluluklarını o kadar iyi yerine getirir ve sürekli egzersiz, kalbinizin gücü üzerinde olumlu bir etkiye sahip olur. Kalbin gücü, kalbinizin ne kadar kan pompalayabildiği vuruş hacminin kendisi ile gösterilir. Kalbiniz daha güçlüyse, sık sık pompalamak zorunda kalmadan dokularınıza ve organlarınıza yeterli miktarda kan sağlayabilir. Sonuç olarak, güçlü bir kalbi olanların dinlenme kalp atış hızı daha düşük olacaktır.
Egzersiz yaparsanız kalbiniz daha güçlü ve sağlıklı olacaktır. Aslında, WebMD, egzersiz yapmayan kişilerin, egzersiz yapanlara göre kalp hastalığına yakalanma riskinin iki kat daha yüksek olduğunu belirtir. Bu nedenle, aşağıda kalbinizi güçlendirebilecek bazı egzersiz türlerine bakalım!
Kalbi güçlendirmek için egzersiz türleri
1. Aralıklı eğitim
Bu, kalp hastalığını, diyabeti önlemek, kilo vermek ve zindeliği geliştirmek için rakipsiz bir egzersizdir. Yüksek yoğunluklu antrenmanı daha uzun süreli aktif dinlenme ile birleştirebilirsiniz. Örneğin, normal bir tempoda 3 dakika yürüyebilir ve 1 dakika daha hızlı adım atabilirsiniz. Kalp atış hızınızı yükselterek ve düşürerek, kan damarı işlevini iyileştirebilir, kalori yakabilir ve vücudunuzu kandaki şeker ve yağdan arındırmada daha verimli hale getirebilirsiniz.
2. Toplam vücut egzersizi aka tüm vücudu hareket ettiren sporlar
Bir aktiviteye ne kadar çok kas katılırsa, kalbinizin ona ayak uydurmak için o kadar çok çalışması gerekir, böylece vücut kendi kendine güçlenir. Kürek, yüzme gibi sporlar, kros kayağıve kalbi güçlendirmek için kullanabileceğiniz diğerleri. Antrenmanınızı daha da ideal hale getirmek için biraz aralıklı antrenman ekleyin.
3. Ağırlık çalışması
Bu aslında başka bir aralıklı antrenman şeklidir, çünkü tekrarlar sırasında kalbinizi yükseltir ve setlerin değişimi sırasında kalbinizi düşürür. Güçlü kaslar, kalbin tüm taleplerini verimli bir şekilde yerine getirerek, kalbin genel yükünü hafifletecektir. Bu nedenle, birçok kasınızı ve merkezinizi çalıştırabilen ve bir denge kurabilen serbest ağırlıkları kullanın.
4. Çekirdek egzersizler (çekirdek) ve yoga
Pilates gibi temel egzersizler, esnekliği ve dengeyi artırarak çekirdeğinizi güçlendirebilir. Yoga ayrıca kan basıncını düşürebilir, kan damarlarını daha elastik hale getirebilir ve ayrıca kalp sağlığını geliştirebilir. Bu nedenle yoga, özünüzü de güçlendirebilir.
Ne sıklıkla egzersiz yapmalısınız?
En azından, haftada 5 gün, en az 30 dakika orta yoğunlukta aktif olmalısınız. Yeni başlıyorsanız, yavaşça yapabilirsiniz. Zamanla pratiğinizi daha zorlu ve daha uzun hale getirebilirsiniz. Vücudun uyum sağlaması için yavaş yavaş yapın.
Egzersiz yaptığınızda, egzersizinizin başında ve sonunda birkaç dakika yavaş bir tempoda yapın. Bu şekilde, her egzersiz yaptığınızda dolaylı olarak ısınıyor ve soğuyorsunuz. Her seferinde aynı şeyi yapmak zorunda değilsin. Bunu değiştirirsen daha eğlenceli olacak.
Egzersiz yaparken nelere dikkat edilmesi gerekiyor?
Doktorunuz yapabileceğinizi söylüyorsa ve egzersiz yaparken durumunuza dikkat etmeniz şartıyla muhtemelen sorunsuz egzersiz yapabileceksiniz. Göğsünüzde ve vücudunuzun üst kısmında ağrı veya baskı hissederseniz, soğuk terlerseniz, nefes almakta güçlük çekerseniz, çok hızlı veya düzensiz kalp atışınız olursa, başınız dönerse veya çok yorgunsanız derhal durun ve tıbbi yardım isteyin.
Yeni başladığınızda, antrenmandan sonra bir veya iki gün kaslarınızın biraz ağrıması normaldir. Vücudunuz egzersizlere alıştıkça ağrı azalacaktır. Egzersiz yaptıktan sonra kendinizi iyi hissettiğinizi görünce şaşırabilirsiniz.
