3 Oruç ayı boyunca spor için en iyi zaman & Boğa; merhaba sağlıklı

Oruç tutmak, vücudunuzu formda tutmak için spor yapmaya devam etmeniz için bir engel değildir. Oruç sırasında egzersiz yapmak, oruç tutarken kilo verebilmeniz için daha fazla kalori yakmanız için bir fırsat olabilir. Elbette bu olumlu bir şey. Ancak oruç tutarken dikkatsizce spor yapmamalısınız. Oruç tutarken egzersizin zamanına ve yoğunluğuna dikkat edin ki egzersiz orucunuzu bozmasın.

Oruçluyken egzersiz yapmak en iyi ne zaman?

Aç ve susuz bir mideyle egzersiz yapmak sağlığınız için kötü olabilir. Bu sizi çok yorgun, halsiz, baş dönmesi hissettirebilir ve dehidrasyona neden olabilir. Oruç tutarken yorucu egzersiz, kas hasarına da neden olabilir ve ayrıca vücuttaki stres hormonunu (kortizol hormonu) artırabilir. Bu nedenle, bunu önlemek için oruç ayı boyunca egzersiz yapmak için doğru zamanı bulmak konusunda akıllı olmalısınız.

Aslında oruçluyken egzersiz yapmak için doğru zaman kendinize bağlıdır. Oruçlu iken spor yaptıktan sonra bayılma ve baş dönmesi hissetmediğiniz sürece bu bir problem değildir. Her insanın oruç tutma gücü değişebilir. Ancak oruç tutarken spor yapabileceğiniz en iyi zamanlar vardır:

Orucu bozmadan önce

Daha fazla yağ yakmak için orucunuzu bozmadan hemen önce spor yapabilirsiniz. Elbette oruçlu iken kilo vermek isteyenler için bu faydalıdır. Aç karnına spor yapmak daha fazla yağ kaybetmenize yardımcı olabilir.

Egzersiz yaptıktan sonra (kalan enerjinizi kullanarak), kaybedilen enerjiyi yerine koymak için orucu açarken yemek yiyebilirsiniz. Bu yüzden orucu bozmadan önce egzersiz yapma zamanı iyi bir egzersiz zamanı olabilir. Muhtemelen düşük kan şekeri veya dehidrasyon konusunda endişelenmenize gerek yok.

Ancak unutmayın, daha fazla yağ yakmak için kendinizi aşırı egzersiz yapmaya zorlamayın. Hala çok az enerjiyle oruç durumundasınız, bu nedenle yaptığınız egzersizin 60 dakikadan fazla sınırlandırılmaması gerekir. Egzersiz yaptıktan sonra hastalanmak, zayıf hissetmek ve başınızın dönmesini istemezsiniz.

Orucu bozduktan sonra

Oruç ayı boyunca egzersiz yapmanın en iyi zamanı budur. Orucu bozduktan iki ila üç saat sonra egzersiz yapabilirsiniz. Egzersiz yapmak için enerji kazanabilmeniz için yemeğiniz vücut tarafından sindirilene kadar bekleyin. Zaten yediğiniz ve vücudunuzu enerji ile yenilediğiniz için, gücü ve kas kütlesini artırmak için egzersiz dahil olmak üzere hafiften ağıra kadar istediğiniz egzersizi şu anda yapabilirsiniz.

Sahurdan sonra

Sahurdan sonra spor da yapabilirsiniz. Vücudunuz şafakta yediğiniz gıdalardan enerji almıştır, böylece bu zamanda egzersiz yapabilirsiniz. Bununla birlikte, şafaktan sonra yaptığınız egzersizin hafif yoğunluk egzersizi olması daha iyidir. Suhoor sonrası egzersiz yapmak, oruç boyunca vücudunuzu formda tutmanız için iyidir.

Ancak unutmayın, orucu bozana kadar bir sonraki faaliyetinizi gerçekleştirmek için enerji sağlamanız gerekir, bu yüzden şu anda aşırıya kaçmayın.