Anne adaylarının yerine getirmesi gereken 5 hamilelik öncesi beslenme türleri

Anne adayları için hamile kalmadan önce besleyici preparatlara veya beslenmeye dikkat etmeniz önemlidir. Gebelik öncesi dönemde beslenme hazırlığı önemlidir çünkü hamilelik döneminin başarısını ve çocuğunuzun gelecekteki sağlık durumunu belirleyebilir. Öyleyse, hamilelikten önce yerine getirilmesi gereken önemli besinler veya besinler nelerdir?

Hamilelikten önce karşılanması gereken beslenme

Sadece hamilelik sırasında değil, aynı zamanda vücudunuzu hamilelikten önce bebek yetiştirmeye hazırlamanız gerekir. Gebe kalmadan önce ve hamilelik sırasında birkaç besin maddesinin doyurulması gerekir. Bu, hamilelik sırasında anne ve fetüsün sağlığını korumayı amaçlamaktadır. Hamile kalmadan önce tamamlamanız gereken bazı besinler, örneğin:

1. Folik asit

Folik asit, hamilelik öncesi dikkat etmeniz gereken besin maddelerinden biridir. Nedeni, bu besinler gebeliğin ilk 28 gününde veya gebe kaldıktan sonra çok önemli olacaktır. Maalesef birçok kadın 28. güne girmeden hamile olduğunun farkında değil.

Bu nedenle, bu besin maddelerini hamile kalmadan önce hazırlamak, özellikle de hamileliği planlama sürecinde olanlarınız için çok gereklidir. Böylelikle vücuttaki folik asit erken gebelikte fetüsün ihtiyaçlarına göre kullanıma hazır hale gelir.

Bu arada, hamileyken bu besinlerden eksikseniz, çocukta ruhsal bozukluklar ve doğum kusurları riski artabilir. Bunun nedeni, folik asitin beyin ve omuriliği oluşturmak için nöral tüplerin gelişiminde rol oynamasıdır.

Gebelik öncesi günde önerilen tüketim bir günde 400 mikrogram folik asittir. Folik asit açısından zengin besin kaynakları balık ve yoğurt, peynir vb. Gibi çeşitli süt ürünleridir.

2. Ütü

Hamilelik öncesi tamamlanması gereken besin veya besin maddelerinden biri de demirdir. Neden? Hamilelik sırasında demirin faydaları, fetal büyümeyi ve gelişmeyi desteklemek, plasenta büyümesi, maternal kırmızı kan hücrelerinin hacmini genişletmek ve doğum sırasında kaybedilecek kandaki demir rezervi olarak gereklidir.

Vücutta demir eksikliği varsa vücut anemiye daha duyarlı hale gelir. Bu arada, anemi ve demir eksikliği, vücut kapasitesindeki ve bağışıklık sistemindeki azalma ile yakından ilişkilidir.

Hamilelik planlıyorsanız, hamile kalmadan önce bu besinleri yeterli miktarda almanız daha iyidir, böylece anemi yaşamazsınız. Gebe kadınlarda anemi, fetusta yetersiz beslenme gibi fetüste çeşitli komplikasyonlara yol açabilir ve bebeklerin düşük doğum ağırlıklı doğmasına neden olabilir.

Birçok kadının gebe kalmadan önce kanda düşük demir seviyeleri vardır çünkü adet sırasında kan her zaman kaybedilir ve diyetteki demir kaynaklarının düşük alımıyla şiddetlenir. Bu nedenle, hamilelik planlayanlarınız hamilelik sırasında kansızlığı önlemek için vücudunuzdaki demir seviyelerini iyileştirmelidir.

Hamilelik öncesinde yeterli demir rezervine sahip olmak, annenin vücudunun hamilelik sırasında fetüsün ihtiyacı olan demir ihtiyacına hazırlanmasına yardımcı olur. Demir kaynağı olan yiyecekler arasında kırmızı et, tavuk, balık, yumurta, kuruyemiş, buğday ve ıspanak, brokoli, lahana, şalgam yeşillikleri, hardal yeşillikleri gibi yeşil yapraklı sebzeler bulunur.

Vücudun gıdalardaki demiri emmesine yardımcı olmak için, C vitamini ve demir içeren yiyecekleri aynı anda yemeniz önerilir. Demir içeren yiyecekler yerken kafeinli içecekler içmekten kaçının. Çay ve kahve gibi kafeinli içecekler vücut tarafından demirin emilimini engelleyebilir, böylece demir vücut tarafından daha küçük miktarlarda emilir.

3. Kalsiyum

Kalsiyum, sağlıklı dişler ve kemikler için iyi bir besin maddesi olarak biliniyor, ancak kalsiyum, hamilelik öncesinden beri tamamlanması gereken besinlerden biri olarak ortaya çıkıyor. Kalsiyum, üreme sisteminizin daha iyi çalışmasına yardımcı olabilir. Aslında, kalsiyum hızlı bir şekilde hamile kalmanın bir yolu olarak yardımcı olabilir.

Hamilelikten önce tükettiğiniz besinsel faydalar, daha sonra hamile kaldığınızda bebeğin dişlerinin ve kemiklerinin büyümesi içindir. Vücudunuz siz ve bebeğiniz için bu tek besin maddesine sahip değilse, fetüsün büyümesine yardımcı olmak için kemiklerinizden kalsiyum sağlayacaktır.

Bu, gelecekte osteoporoz gelişme riskinizi artırabilir. Bu nedenle hamile kalmadan önce vücutta yeterli miktarda besin bulunmalıdır.

Kadınlar için önerilen kalsiyum alımı günde 1000 miligramdır, bu üç bardak süt veya diğer süt ürünlerine eşdeğerdir. Kalsiyum süt, yoğurt, peynir, somon, sardalya ve pirinçte bulunur.

4. İyot

İyot ayrıca hamilelik öncesinde ve sırasında tercih edilen besin veya besin maddelerinden biridir. Bunun nedeni, hamilelik sırasında bebeğin beynini ve sinir sistemini geliştirmeye yardımcı olmak için iyota ihtiyaç duyulmasıdır. Hamilelikte iyot eksikliği, bebek için beyin hasarı ve zihinsel engeller gibi pek çok risk oluşturmaktadır.

Ayrıca iyot eksikliği, düşük, erken doğum ve ölü doğum riskini artırabilir. Hamilelik öncesi ve sırasında yeterli iyot alımı bu istenmeyen şeyleri önleyebilir.

Bu nedenle hamile kalmadan önce vücudunuzun bu besinlere olan ihtiyacını karşılamalısınız. Hamile kalmadan önce kadınların günde 150 mcg iyot tüketmeleri önerilir. İyot içeren gıda kaynakları süt ürünleri, yumurta, Deniz ürünleri(özellikle denizden veya tuzlu sudan gelenler).

5. Omega-3 yağ asitleri

Bir kadının hamile kalmadan önce tamamlaması gereken bir başka besin de omega-3 yağ asitleridir. Kadınlar hamileyken çok sayıda omega-3 yağ asidine ihtiyaç duyar. Omega-3 yağ asitleri, fetal büyümeyi ve gelişmeyi desteklemek için anneden fetüse plasenta yoluyla aktarılır.

Fetüste merkezi sinir sistemi, beyin ve retinanın gelişimi için Omega-3 yağ asitlerine ihtiyaç vardır. Hamileyken yeterli miktarda omega-3 yağ asidi alımı, bebeğin doğumdan sonraki gelişimi ile ilişkilidir.

Ayrıca dergide yayınlanan bir araştırmaya göre Avrupa Kadın Hastalıkları ve Doğum ve Üreme Biyolojisi DergisiBu besinler erken doğum olasılığını yüzde 58'e kadar azaltmaya yardımcı olabilir. Bu şekilde, hamile kalmadan önce bu beslenme ihtiyaçlarınızı karşılamanızın tavsiye edilmesine şaşmamalı.

Omega-3 yağ asitlerinin en iyi kaynakları balık ve balık yağıdır. Ancak köpek balığı, kılıç balığı ve marlin gibi yüksek cıva içerikli balıklardan kaçının. Balıktaki yüksek cıva içeriği, fetustaki sinir sistemine zarar verebilir.

Hamile kalmadan önce dikkat edilmesi gereken bir diğer faktör

Hamilelik öncesi beslenme veya beslenme ihtiyaçlarını karşılamakla kalmayıp, hamilelik programına başlamadan önce dikkat etmeniz gereken başka faktörler de vardır. Bunlardan bazıları aşağıdaki gibidir.

Normal bir vücut kitle indeksine (BMI) sahip olmak

Normal bir vücut kitle indeksiniz (BMI) var mı? Aksi takdirde, dikkatli olmanız gerekir çünkü normalden düşük veya normalden fazla bir BMI'ye sahip olmak fetüsün sağlığı için kötü olacaktır. Hamile kalmadan önce beslenme ihtiyacını karşılamanın yanında dikkat etmeniz gereken faktörlerden biri de budur.

Kısa boylu ve vücut kitle indeksi daha düşük (<18,5 kg / m2) olan kadınlar, gebelikte erken doğum riski, düşük doğum ağırlıklı bebekler ve bozulmuş gelişim gibi çeşitli komplikasyonları yaşama riski yüksektir. çocukların büyümesi.

Düşük vücut ağırlığıyla doğan çocukların doğumun başında ölme riski yüksektir ve yetişkin olduklarında tip 2 diabetes mellitus geliştirme riski artar.

Bu arada vücut kitle indeksi> 30 kg / m2 olan veya obez olan kadınlar, bebeklerin büyük vücut ağırlığıyla doğmasına neden olabilmekte ve yetişkinlerde çocuk yaşta obezite ve çeşitli dejeneratif hastalıklar riski altındadır.

Hamilelik öncesi yaşınıza dikkat edin

Gebe kalmadan önce tamamlamanız gereken beslenmeye dikkat etmenin yanı sıra yaş da gebelikte önemli bir faktördür. Hamileliği planlarken yaşa dikkat etmek gerekir. Ergenlik gibi çok erken olan hamilelik, fetüsün ve annenin yemek için birbirleriyle rekabet etmesine neden olabilir, çünkü her biri büyüme ve gelişme yaşar.

Henüz ergenlik çağında olan annelerden doğan çocuklar, yetişkin annelerden doğan çocuklardan 200 gram daha hafiftir. Erken yaşta hamilelik, çocuklarda yetersiz beslenme sıklığını% 40 oranında artırma riski taşır.

35 yaşın üzerindeki hamile kadınların da hamilelik sırasında komplikasyon yaşama riski vardır. 35 yaşın üzerindeyken hamile kalırsanız ortaya çıkan çeşitli komplikasyon riskleri, gebelikte ortaya çıkan diyabet olan gestasyonel diyabet, yüksek tansiyon, çocuk yaşama riski altındadır. Down Sendromuerken doğum ve düşük.