Hamile kadınlar hareket etmekte tembel mi? işte 3 sağlık sorunu ve komplikasyonları

Hamileyken genellikle çeşitli aktiviteleri ve aktiviteleri yavaş yavaş azaltırsınız. Nitekim, hamilelik sırasında çok fazla aktivite sizin ve rahmindeki bebeğinizin sağlığını tehlikeye atabilir. Bununla birlikte, aslında hareket etmekte tembel olan hamile kadınlar da çeşitli sağlık sorunları yaşama riski altındadır.

Sonuç olarak, hamile kadınlar hareket etmekte tembel ise

Ağır işler yapamasalar bile, hamile kadınların tembel hareket edebilecekleri anlamına gelmez. Hamilelik sırasında, anne karnındaki bebeğin gelişmesi için besinlere ihtiyacı olduğu için besin alımı artacaktır. Besin alımının artması ve midede fetüs bulunması annenin kilo almasına neden olur.

Kilo alırsanız fiziksel aktivite ile dengelenmezseniz, çeşitli hastalıkların riski artacaktır, örneğin:

1. Gebelik diyabeti

Gebelik diyabeti, hamilelik sırasında ortaya çıkan diyabettir. Daha önce hiç diyabet yaşamamış olsalar da, her 5 gebe kadından yaklaşık 3'ünün bu duruma sahip olduğu bilinmektedir. Bunun için hamile kadınların normal kalması için kan şekeri seviyelerini kontrol etmeye devam edebilmesi gerekir.

Yemek yediğinizde, vücudunuz karbonhidratları gıdalardan şekere (glikoza) ayırır. Bu glikoz, kan dolaşımıyla ve enerji olarak tüm hücrelere taşınacaktır. Peki, glikozun hücrelere transferi insülin gerektirir, böylece şeker seviyeleri normal kalır.

Bununla birlikte, hamilelik sırasında plasenta, bazıları insülinin kan şekerini düzenleme işlevine müdahale edebilen büyüme hormonları salgılar. Sonuç olarak, kan şekeri seviyeleri yükselecek ve gebelik diyabeti ortaya çıkabilir.

Hamilelikteki hormonların yanı sıra, gebelikte şeker hastalığını artıran bir diğer faktör de fazla kilolu olmaktır. Hamile kadınlar tembel hareket ederse, vücut ağırlıkları artacak ve insülin işlevi bozulacaktır.

2. Depresyon

Dr. Warwick Üniversitesi'nden Nithya Sukumar, hamilelik ve depresyon ile uzun süreli oturma alışkanlıkları arasında bir ilişki buldu.

Araştırma ekibi, İngiltere'deki George Eliot Hastanesi NHS Vakfı ile işbirliği yaptı ve depresif belirtilerin, hareket etmeye tembel, yani genellikle uzun süre oturup uzanmış hamile kadınlarda ortaya çıkmaya daha yatkın olduğunu buldu.

Tembel hareket hamile kadınlar için endişe ve strese neden olabilir. Örneğin, doğum sürecini, yalnız hissetmeyi ve kilo almayı düşünün. Hamilelikte yaşanan depresyon sadece annenin vücudunun sağlığı için kötü olmakla kalmaz, aynı zamanda bebeğin anne karnındaki gelişimini de bozar.

Hamilelikteki depresif belirtiler, sıradan depresyondan çok da farklı değildir. Genellikle bu durum, 2 hafta veya daha uzun süren birkaç belirtiye neden olur, örneğin:

• Üzgün, suçlu ve değersiz hissetmeye devam edin
• Normalde zevk aldığınız aktivitelere konsantre olma ve ilgisini kaybetme zorluğu
• Hayatına son vermeyi isteme düşüncelerine sahip olmak
• Çok fazla uyumakta veya uyumakta güçlük

3. Yüksek tansiyon (hipertansiyon)

Hamile kadınlarda normal kan basıncı 120/80 mm Hg'den azdır. Kan basıncı 140/90 mm Hg veya daha fazlaysa hipertansiyon olarak kabul edilebilir. Durum genellikle herhangi bir belirtiye neden olmaz ve yalnızca kan basıncınızı ölçtüğünüzde fark edilir.

Hamilelik sırasında kan hacmi yüzde 45'e kadar artacaktır. Artan kan miktarı kaçınılmaz olarak tüm vücuda kalp tarafından pompalanmalıdır. Bu, sol ventrikülün (kalbin sol tarafı) daha kalın ve daha büyük olmasına neden olur çünkü fazladan kan pompalamak için çok çalışması gerekir. Bu durum hamile kadınları hipertansiyona yatkın hale getirebilir.

Hareket etmekte tembel olan hamile kadınlar için kan basıncı artabilir ve hipertansiyonu kötüleştirebilir. Neden? Tembel hareket, kilo alımının kontrol edilemez hale gelmesine neden olabilir. Bu durum dokudaki kan akışını artırabilir, böylece kan basıncı artacaktır.

Hamilelik sırasında birkaç hipertansiyon türü vardır, yani:

1. Kronik hipertansiyon

Bu durum genellikle bir kadının hamilelikten önce zaten hipertansiyona sahip olması nedeniyle oluşur. Hamileliğin ilk 20 haftasında bu durum ortaya çıkarsa, doktor hamile kadınlarda kronik hipertansiyon teşhisi koyacaktır. Genellikle doktor, tansiyonunuzu kontrol altında tutmanız için size güvenli bir ilaç verir.

2. Gebelik hipertansiyonu

Bu durum genellikle hamilelik 20. haftayı geçtikten sonra gelişir. Neyse ki, bu durum hamile anne bebeği doğurduktan sonra tedavi edilebilir.

Hamile kadınların hareket etmekte tembel olması durumunda ortaya çıkan komplikasyonlar

Fetüsün sağlığı büyük ölçüde anneye bağlıdır. Anne sağlıklıysa fetüs de sağlıklı olacaktır. Peki, hamile kadınlar hareket etmekte tembel olursa ne olur? Kesinlikle olumsuz bir etkisi olacak ve fetüsün sağlığını ve güvenliğini tehdit edecektir.

Hamile kadınların hareket etmek için tembel olma alışkanlığı varsa ortaya çıkan komplikasyonlar.

Gebe kadınlarda gebelik diyabeti komplikasyonları

Gestasyonel diyabetli hamile kadınlarda iyi kontrol edilmeyen kan şekeri, aşağıdakiler dahil çeşitli sorunlara neden olur:

Bebeğin doğum ağırlığı oldukça fazla

Bu, doğum sırasında annenin işini zorlaştıracaktır. Zorlanırsa, omuz bölgesindeki baskı nedeniyle sinir hasarı riski oluşabilir. Bu nedenle sağlık ekibi, hamile kadınlara sezaryen ile çocuklarını doğurmalarını önerecektir.

Preeklampsi

Gebe kadınlarda hipertansiyon ve gebelik diyabeti varsa, preeklampsi riski daha da artacaktır. Bu, bebeklerin erken doğmasına ve hamile kadınların doğum sırasında nöbet veya felç geçirmesine neden olur.

Hipoglisemi

Kontrolsüz gebelik diyabeti, doğumdan sonra hipoglisemiye neden olabilir. Bu, bebeğin doğumdan sonra birkaç saat kan şekeri açısından izlenmesini gerektirir.

Gebe kadınlarda depresyon komplikasyonları

Hamilelik sırasında tedavi edilmeyen depresyon, hem anne hem de fetüs için potansiyel olarak tehlikeli bir risk oluşturur. Bu durum, bebeklerin erken doğmasına, düşük doğum ağırlıklı bebeklere veya gelişimsel problemlerle doğmasına neden olabilir.

Daha da kötüsü, depresyonu olan hamile kadınlar intihar girişiminde bulunarak kendilerini tehlikeye atan şeyler de yapabilirler.

Doğumdan sonra depresyon devam ederse, çocuğun gelişimi de bozulacaktır. Çocuk daha dürtüsel, daha az bilişsel, daha duygusal hale gelecektir. dama ile iyi etkileşim kurmak zordur.

Gebe kadınlarda hipertansiyon komplikasyonları

Hamilelik sırasında tedavi edilmeyen hipertansiyon ve ortadan kaldırılmayan hareketsiz alışkanlıklar, aşağıdakiler dahil komplikasyonlara neden olur:

Preeklampsi

Bu durum, beyin ve böbrekler gibi hayati organlarda ciddi hasara neden olabilir. Toksemi olarak da bilinen preeklampsi nöbetlere neden olabilir. Derhal tedavi edilmezse ölümcül olur. Hamile kadınlarda ortaya çıkabilecek preeklampsi belirtileri şunları içerir:

• Yüz ve eller anormal derecede şişmiş
• Baş ağrısı ve görme bozukluğu yaşamaya devam edin
• Mide bulantısı ve kusmayla birlikte üst karın ağrısı
• Nefes almada güçlük

HELLP sendromu

HELLP sendromu, hemoliz, yüksek karaciğer enzimleri ve düşük trombosit sayısı gibi çeşitli koşulları tanımlar. Bu durum çok şiddetli ve yaşamı tehdit ediyor. Preeklampsi hemen tedavi edilmezse bu olabilir.

Diğer komplikasyonlar

Hipertansiyon sadece anne için tehlikeli değildir, fetal büyüme hızı da bozulabilir. Bu durum, aşağıdaki gibi diğer komplikasyonlar da dahil olmak üzere bebeklerin düşük doğum ağırlıklı doğmasına neden olabilir:

• Plasental abruption: Plasenta uterustan erken ayrılır ve bebeğe kan ve besin akışının kesilmesine neden olur.
• Sezaryen ve erken doğum: Anne ve fetüsün hayatta kalması için bebek sezaryen ile erken doğacaktır.

Hamile kadınların hareket etmekte tembel olmamaları için ipuçları

Hamilelik sırasında vücudunuzun aktif kalmasını sağlamanın kolay bir yolu egzersiz yapmaktır. Bu fiziksel egzersiz, kilonuzu kontrol etmenize, vücutta fetüsün varlığından dolayı gerilen kasları güçlendirmenize ve doğum sürecini kolaylaştırmanıza yardımcı olur. Bu nedenle, hamileliği veya düşük yapma korkusunu egzersizden kaçınmak için bir bahane haline getirmeyin.

Bu fiziksel aktiviteyi yapmadan önce daima bir jinekoloğa danışmaya öncelik verin. Ardından, egzersizi güvenli tutmak için bu ipuçlarından bazılarını uygulayın, örneğin:

1. Uygun egzersiz türünü seçin

Hamile kadınlar için en çok tavsiye edilen egzersiz türleri yoga, tempolu yürüyüş veya yürüyüş, yüzme ve danstır. Bisiklet, binicilik gibi sporlardan veya sizi uzun süre sırt üstü yatık yapan sporlardan kaçınmak en iyisidir.

2. Yalnız egzersiz yapmayın

Sporlar yaralanmaya eğilimlidir. Bunun olmaması için, eşinizden veya aile üyenizden size eşlik etmesini, bakmasını ve size nezaret etmesini istemeniz en iyisidir.

3. Yorulduğunda durun

Sağlıklı olsa bile aşırıya kaçmayın. Egzersizin ortasında nefesiniz kesilmeye başlarsa bir ara verin.

4. Yorucu egzersizden kaçının

Egzersize başlarsanız, bu egzersizi 2 hafta boyunca haftada 3 kez 15 dakika yapın, ardından süre 30 dakikaya çıkarılabilir.

5. Yetersiz vücut sıvısı ihtiyacı

Antrenman sırasında yanınızda yedek içme suyu getirmeyi unutmayın. Bu sizi susuzluktan veya dehidrasyondan korur. Sizi kolayca yoracağı için gün içinde egzersiz yapmaktan kaçının. Gün içinde egzersiz yapmak istiyorsanız, iç mekanda yapın.

6. Isınma

Sporla ilgili yaralanmaları önlemek için bu önemli olsa da çoğu, egzersiz yapmadan önce ısınma seanslarını atlar. Isınma aynı zamanda egzersiz sırasında vücut kaslarının daha az "şoklanmasına" neden olur, böylece kaslar daha esnek olur.

Hamile kadınlar için önerilen egzersiz hareketleri

Kaynak: Hamile Anne Bebek Yaşamı

Yürümenin, yüzmenin veya dans etmenin yanı sıra hamile kadınlar için harika olan bazı egzersiz hareketleri de yapabilirsiniz. Bu egzersiz, hamilelik sırasında kasları ve eklemleri güçlendirmeyi, dolaşımı iyileştirmeyi ve sırt ağrısı ve bel ağrısını gidermeyi amaçlamaktadır. Yanılmamak için hamileyken egzersiz hareketlerini ve bunları nasıl uygulayacağınızı aşağıda takip edin.

1. Karın kaslarını güçlendirmek için egzersizler

Doğmamış bebek büyüdükçe bel kaslarının üzerindeki baskı artacaktır. Bu genellikle sırt ağrısına neden olur. Hareket etmekten kaçınmanın yanı sıra, bu egzersiz karın kaslarını güçlendirebilir. Göstermek için aşağıdaki gibi adımları izleyin:

• Vücudunuzu dört ayaklı gibi konumlandırın; vücudu desteklemek için yere yaslanan dizler ve eller. Bu pozisyonu yaparken sırtınızı düz tutun.
• Ardından, karın kaslarınızı çekmek için sırtınızı tavana doğru kaldırın. Başın öne bakacak şekilde gevşemesine izin verin.
• Bu pozisyonu birkaç saniye tutun, ardından sırtınızı yeniden hizalayarak karın kaslarınızı gevşetin.
• Bu hareketi 10 kez tekrarlayın. Rahatsızlık hissederseniz veya ağrı hissederseniz, hemen hareket etmeyi bırakın.

2. Pelvik taban egzersizleri

Pelvik taban, kasık kemiğinden omurganın sonuna kadar uzanan bir kas tabakasından oluşur. Pelvik taban egzersizlerinin amacı bu kasları güçlendirmektir.

Pelvik bölgedeki kaslar zayıfsa idrarı geçmek kolaydır. Örneğin öksürürken, temizlerken veya gerginken. Zayıflamaya devam ederse doğumdan sonra idrar kaçırma devam edebilir. Bu, idrarın dışarı atılmasını tutmakta veya kontrol etmekte zorluk çekeceğiniz anlamına gelir.

Bu alıştırmayı göstermek için şu adımları izleyin:

• Elleriniz yanlarınızda olacak şekilde vücudunuzu yere yatırın.
• Sonra dizlerinizi bükün ve avuç içlerinizi yere bırakın
• Sonra alt sırt bölgesini (mide çevresi) hafifçe yukarı kaldırın, bu hareketi 4 saniye tutun ve yavaşça indirin.
• Bu hareketi 10 kez yapın.

Ayrıca bu şekilde hamilelik sırasında yorgunluğu da önler

Hamilelik sırasında hormonal değişiklikler ve bebeği anne karnında geliştirme süreci kesinlikle vücudunuzun iki kat daha fazla çalışmasını sağlayacaktır. Bu nedenle hamilelik sırasında kolayca yorulursunuz.

Öyle bile olsa, hareket etmek için tembel olmamalısın. İşte hamilelik sırasında yapabileceğiniz yorgunluğu önlemenin yolları:

Yeterli beslenme ihtiyacı alın

Besleyici besinler fetüsün büyümesini desteklemenin yanı sıra vücudunuz için enerji sağlar. Günlük kalori, demir ve protein alımını sağlayın. Her gün su içerek, çorba içerek veya meyve suyu içerek sulu kalmayı unutmayın.

Yeterince dinlenme

Yorgunluğu önlemenin anahtarı yeterince uyumaktır. Bunu erken uyuyarak ve kestirmek için zaman ayırarak yaparsınız. Yatmadan önce çok fazla su içmekten kaçının çünkü banyoya gidip gelmenize neden olma riski taşır. Bu, uykunuzu bozabilir ve ertesi gün vücudunuzu yorabilir.

Etkinlik programını yeniden düzenleyin

Çabuk yorulan vücut, her zamanki aktivitelerinizi yapmanıza izin vermez. Bu nedenle, her gün aktivite programını yeniden düzenlemeye çalışın. Çok fazla enerji tüketen veya ağır işler yapan çeşitli etkinlikleri azaltın. Yapamıyorsanız, işi yavaşça bitirin ve acele etmeyin.

x