Maske ile egzersiz yapın, nasıl güvende olunur?

COVID-19 salgını karşısında dayanıklılığı korumanın bir yolu egzersiz yapmaktır. Ancak doğa sporları severler merak ediyor olabilir, maske takarak egzersiz yapmak güvenli midir?

Maske ile egzersiz yapmak güvenlidir …

Bir dizi medyadan gelen haberlere göre, Çin'de spor yaptıktan sonra maske takarak hayatını kaybeden üç öğrenci vardı. Bu haber, spor yapmak da dahil olmak üzere dışarıda seyahat ederken maske takmanın zorunlu olduğunu düşünen halkı endişelendiriyor.

Kadın futbol milli takımında çalışan fizyoterapist Andi Fadhilah'a göre maske kullanan sporlar yüzde 100 olmasa da oldukça güvenli. Düzenli egzersiz yapmaya alışkın kişiler için bu bir problem olmayabilir.

Maskelerle egzersiz yapma sorunu, yeni başlayanlarda yatmaktadır. Dergilerde yayınlanan makalelerden raporlama Nefes almakBir kişi egzersiz yaparken önemli rol oynayan iki organ vardır, bunlar kalp ve akciğerler.

Akciğerler, enerji sağlamak ve karbondioksiti gidermek için vücuda oksijen taşır. Daha sonra kalp, egzersiz sırasında kullanılan kaslara oksijen pompalayacaktır.

Kaslar egzersiz sırasında daha çok çalışır, daha fazla oksijen kullanır ve daha fazla karbondioksit üretir. Bu arada, spor sırasında maske kullanmak aslında giren hava miktarını engelleyecek ve azaltacaktır.

Bu, vücuttaki oksijen kapasitesinin azalmasına ve oksijen yeterli enerji üretmediği için vücudun daha çabuk yorulmasına neden olabilir. Ayrıca, akciğer fonksiyonunun azalması nefes nefese kalmanıza ve kendinizi rahatsız hissetmenize neden olabilir.

COVID-19 Salgını güncellemeleri Ülke: EndonezyaVeri

1,024,298

Onaylanmış

831,330

Kurtarıldı

28,855

Ölüm Dağılım Haritası

Endişelenmenize gerek yok çünkü rahatsızlık hissi oldukça normal. Bununla birlikte, maske kullanarak egzersiz yaparken aşağıdaki işaretlerden bazılarını yaşadığınızda, hemen durmalı ve dinlenmelisiniz.

• Baş dönmesi veya baş dönmesi
• Nefes almak zor
• Vücudun bazı kısımları uyuşmuş

Bu üç işaret, vücudunuzun oksijenden yoksun olabileceğini gösterir, bu yüzden kendinizi devam etmeye zorlamayın.

Bu nedenle, sporcular veya egzersiz yapmaya alışkın olanlar için maske kullanımının o kadar fazla etkisi olmayacaktır. Spora yeni başlayan insanlarda durum farklı çünkü vücutları çok hazır değil.

Maske kullanarak spor ipuçları

COVID-19'un bulaşmasını önlemeye yönelik bir çaba olarak, maruz kalma riskinin gerekli olması için maskelere ihtiyaç vardır. damlacık Virüs bulaşmış olan (tükürük sıçramaları) azalır. Ancak maske takmak, özellikle egzersize alışık olmayanlar için solunum problemlerine neden olabilir.

Peki, egzersiz yapmaya devam etmek ve kendinizi bir maske takarak virüsü yaymaktan korumak için ne yapılması gerekiyor?

1. Çok kalın olmayan bir maske takın

Çok kalın olmayan bir tür maske takarsanız, maske kullanarak egzersiz yapmak aslında oldukça güvenlidir. Piyasada N95 maskelerden, cerrahi maskelerden kumaş maskelere kadar pek çok türde maske bulunmaktadır.

N95 maskeleri ve cerrahi maskeler, ince partiküllerin girişini azaltmada etkili olabilir ve virüsün bulaşmasını önlemek için yeterince takılması önerilir. Bununla birlikte, bu tür bir maske çeşidi vücuda giren oksijen miktarını azaltır.

"İki maske ile karşılaştırıldığında, kumaş maskeler ince parçacıkları filtreleyemeyebilir. Ancak kumaş maskeleri spor sırasında kullanmak oldukça güvenlidir, "dedi Andi Fadhilla.

2. Her zaman tehlike belirtilerine dikkat edin

Çok kalın olmayan bir maske seçmenin yanı sıra, vücut durumunuza çok dikkat ederseniz maske kullanarak egzersiz de yapılabilir. Bu ileri teknoloji çağında, vücudunuzun belirtilerini görmenizi kolaylaştıran birçok yol zaten var.

Örneğin, telefonunuza yüklenen bir uygulama aracılığıyla egzersiz yaparken kalp atış hızınızı görüntüleyebilirsiniz. Aslında artık nefes alışınızın ne kadar hızlı olduğunu izlemenize yardımcı olacak araçlar var.

Egzersiz yaparken nefesinizin kükremesinin dakikada 12 defadan fazla olduğunu hissediyorsanız, bu vücudunuzun oksijenden mahrum kalmaya başladığı anlamına gelir.

İşaretlere dikkat ederek, kendi kapasitenizin kapsamını bilecek ve kendinizi egzersiz yapmaya devam etmeye zorlamayacaksınız.

3. Egzersiz sırasında sosyal mesafe

Koşma, koşu veya bisiklete binme gibi egzersiz yaparken maske kullanımı da gereklidir. sosyal mesafe dışarıdayken.

"Aslında, COVID-19 salgınının ortasında egzersiz yaparken en önemli şey sosyal mesafe pek çok insanı ilgilendiren egzersiz yapmayarak ”diye ekledi, şu anda Tayland'da yüksek lisansını tamamlayan Dhila.

Singapur gibi bazı ülkeler, yorucu açık hava sporları yaparken insanların maskeleri çıkarmasına izin veriyor. Bununla birlikte, egzersiz yaptıktan sonra veya işler meşgul olduğunda tekrar takmaları gerekir.

4. Hafif egzersizden başlamak

Daha önce açıklandığı gibi, egzersiz yapmaya alışkın kişiler maske kullanırken yeterince büyük bir etkiye sahip olmayabilir. Ancak bu durum kesinlikle spora yeni başlayanlar ile aynı değildir.

Açık hava sporları sırasında maske kullanmanız gerekiyorsa, önce hafif egzersizle başlamak en iyisidir. Bu hafif egzersiz hareketi kademeli olarak gerçekleştirilir. Örneğin, koşma meraklısı kısa bir mesafe koşmaya başlayabilir.

Endonezya'da özellikle maske kullanırken iklime uygun spor türleri herkes için oldukça güvenli kabul ediliyor. Eh, egzersizin prensibi vücudun sağlıklı ve zinde olmasıdır.

Bu nedenle yapılan egzersiz türünün çok ağır olmasına gerek yoktur, ancak hafiften hafife doğru başlar. Bu, vücudun çok yorulmaması içindir, çünkü maske kullanımı vücuda giren oksijen miktarını sınırlar.

Maske kullanarak egzersiz yapması kimlere tavsiye edilmez?

Maske kullanarak egzersiz yapmak, fiziksel aktivite sırasında vücudun enerji almak için ihtiyaç duyduğu oksijeni azaltabilir. Bu durumun bazı insanlar üzerinde kesinlikle büyük bir etkisi olabilir, bu nedenle bir maske ile egzersiz yaparken daha dikkatli olmanız önerilir.

• Astım gibi solunum yolu hastalıkları geçmişiniz varsa
• Vücudunun daha fazla oksijen tüketmesi gerektiği için egzersiz yapmaya yeni başladım.
• Yaşlı

Sorun şu ki, birisi egzersiz yaparken maske takmaya zorladığında, hipoksi gibi solunum problemlerine neden olabilir. Bir kişi hipoksikse (oksijen eksikliği) ve kendini egzersize zorlamaya devam ederse, solunum yetmezliğinin ortaya çıkma olasılığı çok yüksektir.

Bu nedenle, solunum hastalığı öyküsü olanlarınız için önce doktorunuza danışmalısınız. Bu, maske kullanarak egzersize başlamadan önce vücudunuzun durumunu bilmeniz içindir.

Kendi durumunuzu bildiğiniz ve vücudunuz rahatsız olduğunda kendinizi zorlamadığınız sürece, maske kullanarak egzersiz yapmak aslında oldukça güvenlidir.