Bu 4 alışkanlığı uygulayarak safra kesesi taşlarını önleyin

Herkes safra kesesi taşı alabilir. Genellikle safra kesesi taşlarına kötü bir yaşam tarzı, safra kesesi ile ilgili sorunlar, kalıtımdan kaynaklanır. Bu nedenle safra kesesi taşlarını önlemek için artık sağlıklı bir yaşam tarzı benimsemeye başlamalısınız. Bu şekilde safra taşı geliştirme riskinizi azaltabilirsiniz.

Safra kesesi taşlarını önlemek için yapabileceğiniz birkaç şey var

1. Kilonuzu kontrol edin

Obezite veya aşırı kilo, safra kesesi taşları için risk faktörlerinden biridir. Obez insanlar genellikle yüksek kolesterol seviyelerine sahiptir, bu da safra kesesinin kendini boşaltmasını zorlaştırır. Bunun için, safra kesesi taşlarını önlemek için kilonuzu her zaman sağlıklı bir aralıkta olacak şekilde kontrol etmeniz gerekir.

Gerekirse idealinize ulaşana kadar kilo vermeniz gerekebilir. Ancak, şartla, bu sağlıklı ve yavaş bir şekilde yapılmalıdır. Vücuda giren kalorileri 800 kalori ile sınırlayan bir diyet yapmak, safra taşı geliştirme riskinizi artırabilir.

Kısa sürede kilo vermek ve ardından kilonuza geri dönmek, özellikle kadınsanız safra taşı geliştirme riskinizi artırabilir. İdeal olarak, 1 haftada 1 pound ila 1 pound kaybetmelisiniz. Ve diyet yaparken vücudunuza giren minimum kalorinin 1200 kalori olması önerilir, bundan daha az olamaz.

2. Sağlıklı bir diyet uygulayın

Düzenli bir programda yemek yemek, safra taşı geliştirme riskinizi azaltabilir. Ayrıca safra kesesi taşlarını önlemek için diyetinizi iyi seçin. Hiç yağ tüketmeyerek değil. Aslında, vücudunuzun aslında yağa ihtiyacı var ama iyi yağa. Safra taşı riskini azaltmak için tekli doymamış yağlar (zeytinyağı ve kanola yağı gibi) ve omega-3 yağ asitleri (avokado ve balık yağı gibi) tüketebilirsiniz. Bunun yerine yağlı et, tereyağı, sakatat, krema gibi yüksek doymuş yağlı yiyecekleri sınırlamanız gerekir. kek, ve diğerleri.

Ayrıca sebzelerde, meyvelerde ve tam tahıllarda bulunan lifleri de tüketmeniz gerekir. Günde en az 5 porsiyon sebze ve meyve yemelisiniz. Lif, kolesterolünüzü düşürmenize ve kilonuzu düşürmenize yardımcı olabilir. Ayrıca fındık ve tohum tüketin.

3. Düzenli egzersiz yapın

Düzenli egzersiz, hem kilo vermenize hem de korumanıza yardımcı olabilir. Egzersiz ayrıca yüksek kolesterol ve trigliserit seviyelerini düşürmenize yardımcı olabilir. Bu nedenle egzersiz, safra kesesi taşlarını önlemenize yardımcı olabilir. Günde en az 30 dakika veya haftada 150 dakika egzersiz yapmanız önerilir.

4. Belirli ilaçları tüketmekten kaçının

Kolesterol düşürücü ilaçlar (gemfibrozil ve fenofibrat) gibi bazı ilaçlar safra kesesi taşı geliştirme riskinizi artırabilir. Bunun nedeni, bu ilaçların safraya salınan kolesterol miktarını artırabilmesi ve böylece safra kesesi taşlarının oluşması olabilir.

Ek olarak, menopoz dönemindeki kadınlardan sonra kullanılan östrojen hormonu veya östrojen içeren yüksek doz doğum kontrol hapları gibi hormon tedavisi de bir kadının safra taşı geliştirme riskini artırabilir. Östrojen hormonunun vücudun daha fazla kolesterol üretmesine neden olabileceğini ve bunun da safra kesesi taşlarına neden olabileceğini bilmeniz gerekir. Bu aynı zamanda kadınların neden safra kesesi taşlarından muzdarip olma riski altında olduğunu da yanıtlıyor.