Bu basit mide masajı tekniği, kabızlığı önlemenize yardımcı olabilir.

İçindekiler:

Masaj, sadece bacaklar burkulduğunda ağrı, sızı veya ağrıyı hafifletmek için yararlı değildir. Bir takım sağlık problemlerini önlemek için masaj da yapabilirsiniz. Aslında kabızlığı önlemek isteyenler için karın masajı teknikleri de var. İnanma? Yol budur.

Sindirimi iyileştirmek için karın masajı tekniği

Öncelikle masaj yağı ve varsa yoga matı şeklinde ekipman hazırlayın. Ardından aşağıdaki adımlarla göbek masajına başlayabilirsiniz:

Karnınız açık olarak sırt üstü yatın.
Ellerinizi midenin alt kısmına koyun, ardından nefes almaya odaklanarak mideyi tutun.
Ellerinizi 30 saniye aynı anda karnınıza sürterek ısıtın.
Mideye masaj yağı sürün.
Karın masajı tekniğine ellerinizin avuç içi ile tüm mideye masaj yaparak başlayın. Midenize birkaç kez saat yönünde dairesel hareketlerle masaj yapın.
Göğsünüzün altından kasık kemiğine kadar karnınızın ortasına bir sıra halinde masaj yapın.
6. adımı midenin sol tarafında, her biri 3 santimetre aralıklarla üç kez tekrarlayın.
Midenin sağ tarafında 6. ve 7. adımları tekrarlayın.
Göbeğe parmağınızla hafifçe bastırın.
Göbeğinizin dış çevresine hafifçe bastırarak bu masaj tekniğine devam edin. Saat yönünde dairesel bir hareket yapın.
Gerekirse diğer bölgelere de karın masajı tekniklerini uygulayabilirsiniz.
Karnınıza 20 dakika masaj yapın.

Bu masaj tekniklerinin dışında farklı masaj hareketleri de yapabilirsiniz. Örneğin, ellerinizi göğüs kemiğinizin altına yerleştirip ardından düz bir çizgi oluşturacak şekilde karnınıza doğru hareket ettirerek. Diğer elinizle tekrarlayın, ardından birkaç dakika devam edin.

Karın masajı teknikleri yapılırken dikkat edilmesi gerekenler

Kabızlığı önlemek için göbek masajı yapmak istiyorsanız göz önünde bulundurmanız gereken birkaç şey var. Hafif bir dokunuşla başlayıp ardından baskı ekleyerek aşamalar halinde yapın. Rahatsız hissettiğinizde kendinizi baskı eklemek için zorlamanıza gerek yok.

Karın masajı tekniklerine de nefes ayarlamaları eşlik etmelidir. Ardından mideniz gevşeyene kadar gerektiği gibi yapın. Vücudunuzun kabızlığı önlemesine yardımcı olmak için günlük su ve lif ihtiyacınızı karşılamayı unutmayın.