İçindekiler:
- Nikotin bağımlılığının belirtileriyle baş etmenin doğru yolu
- 1. Yapacak başka bir şey bulun
- 2. Düzenli egzersiz
- 3. Yeterince dinlenin
- 4. Stresi yönetin
- 5. Kendinizi ödüllendirin
Sigaranın bağımlılık yapıcı etkilerinden kurtulmak kolay değil. Eski sigara içenlerin çoğu, sigarayı bırakmanın oldukça yıkıcı etkilerini sıklıkla yaşarlar. Aşırı kilo alımı, anksiyete bozuklukları, stresten depresyona kadar. Bunların tümü, sizi genellikle sigaraya geri dönmeye teşvik eden nikotin bağımlılığının belirtileridir. Peki, nikotin bağımlılığının semptomlarının üstesinden gelebilecek bir şey var mı? Aşağıdaki numaraya bir göz atın.
Nikotin bağımlılığının belirtileriyle baş etmenin doğru yolu
Sigarayı bırakmaya çalışan kişiler, birkaç kez nikotin bağımlılığı belirtileri yaşayabilir. Nikotin bağımlılığının belirtileri arasında baş dönmesi, ağız kuruluğu, öksürük, kabızlık, anksiyete ve depresyon bulunur.
Bunun nedeni vücuda giren nikotinin beyinde mutluluğu tetikleyebilmesidir. Sigarayı bıraktığınızda, vücudunuz bu zevki sağlayan nikotinin "faydalarını" kaçırmış gibi hissedecektir. Sonuç olarak, strese girersiniz ve sigaraya geri dönme arzusu ortaya çıkar.
Ne olursa olsun, asla sigaraya geri dönmeyin. Rahatlayın, nikotin bağımlılığının üstesinden gelmek için yapabileceğiniz bazı ipuçları:
1. Yapacak başka bir şey bulun
Birçok eski sigara içicisi, sigarayı bıraktıktan sonra şişmanlamaktan şikayet eder. Bu nedenle birkaç kişi kilolarının sabit kalması için sigarayı bırakmak istemiyor. Ya da sigara içme arzusunun geri gelmemesi için onu çok yemekle boşa harcayanlar da var.
Nikotin bağımlılığının belirtileri ortaya çıkmaya başladığında, olabildiğince çabuk dikkatinizi dağıtmaya çalışın. Oynamaktan başlayarak bunu yapmanın birçok yolu varoyunlar, bir müzik aleti çalın, kitap okuyun, yürüyüşe çıkın veya uyuyun.
2. Düzenli egzersiz
Nikotin karamsar bir ruh hali uyandırabilir. Bu nedenle, duygusal veya kızgın olduğunuzda sigara içmek genellikle bir çıkış noktası olarak kullanılır. Aslında, bu etki yalnızca geçicidir ve aslında sizi nikotine daha fazla bağımlı hale getirir.
Bunun üstesinden gelmek için, kontrol etmek için düzenli egzersiz yapmayı deneyin.ruh haliHer gün sen. Healthline'dan gelen haberlere göre, her gün sadece 30 dakikalık egzersiz, sigarayı bıraktıktan sonra yorgunluk ve stresi yenebilir.
Egzersiz, doğal bir stres ilacı görevi görür. Bunun nedeni, egzersizin sizi çok daha sakinleştirebilecek endorfinleri, yani mutluluk hormonunu artırabilmesidir. Sigarayı bıraktıktan sonra sık sık uyumakta güçlük çekenler için, düzenli egzersiz yapmak da daha iyi uyumanıza yardımcı olabilir.
3. Yeterince dinlenin
Sigarayı bıraktıktan sonra sık sık yorgun ve halsiz hissedebilirsiniz. Bu normaldir çünkü vücudunuz nikotin bağımlılığının etkilerinden kurtulmak için fazladan çaba sarf eder.
Çözüm olarak, örneğin kestirerek her gün yeterince dinlendiğinizden emin olun. Mümkün değilse erken yatın ve vücudunuzun tazelenmesi için en az 7-8 saat uyuduğunuzdan emin olun.
Uyku, vücuda kalan nikotin ve toksinlerin sigaradan atılması için bir fırsat sağlayacaktır.
4. Stresi yönetin
Stres, nikotin bağımlılığının en çok kişiyi sigaraya dönmeye teşvik eden etkilerinden biridir. Sigara içmenin stresi azaltmaya yardımcı olduğu söyleniyor, aslında bu sadece geçici bir etki.
Sigaraya geri dönmek yerine, sigarayı bıraktıktan sonra stresi azaltmada etkili olduğu kanıtlanmış birçok sağlıklı yol vardır. Örneğin spor, bahçe işleri, film izleme veya basit bir nefes egzersizi ile.
Örneğin meditasyon nefes teknikleri, sigara içmek zorunda kalmadan sakinleşmenize yardımcı olabilir. Aslında, stresi azaltmada hangi sağlıklı yolların etkili olduğunu yalnızca siz belirleyebilirsiniz. En önemlisi, sigaraya dönmek en iyi yol değildir.
5. Kendinizi ödüllendirin
Sigara tuzağından kendiniz çıkmakta kesinlikle zorlanıyorsunuz. Nikotin bağımlılığının belirtilerini yendiğinde kendinizi ödüllendirmeyi unutmayın ha!
Ödüllerin pahalı olması gerekmez. Kendinizi sıcak bir banyo ile şımartın, bir film izleyin veya sahilde bir tatile çıkın. En önemlisi, hediyenin sizin için özel ve değerli bir şey olduğundan emin olun.
Bu yöntem, sigarayı bırakma konusunda sizi daha fazla heyecanlandıracaktır. Yavaş yavaş, nikotin bağımlılığının semptomları tamamen yok olana kadar azalacaktır.
