Yüksek kortizol hormonu kalp hastalığını tetikler, bununla nasıl baş edilir?

Kortizol, vücudun belirli bir duruma tepkisini iyileştirmek için adrenal bezler tarafından üretilen bir hormon türüdür. Kortizol hormonu stres altındayken yüksek olma eğilimindedir, bu genellikle anksiyete ve huzursuzluk duygularıyla gösterilir. Rakamlar bile oldukça uzun süre kalabilir ve ciddi sağlık sorunlarına neden olabilir.

Yüksek kortizol hormonuna bağlı olarak ortaya çıkabilecek sağlık sorunları nelerdir?

Kortizol hormonundaki uzun süre artış, vücudun çeşitli fizyolojik işlevlerine müdahale eder:

Dengesiz kan şekeri

Kortizol, stresli bir duruma hazırlık biçimi olarak kan şekeri şeklinde enerji sağlamada rol oynar, ancak uzun süre ortaya çıkarsa hasara neden olabilir ve diabetes mellitus gelişimini tetikleyebilir.

Kan damarı sağlık sorunları

Kandaki yüksek kortizol hormonu seviyeleri, oksijen içeren kanın dağılımını zorlaştırabilir ve kan damarlarındaki basıncı artırabilir. Böylece kan damarlarında hasarı ve çeşitli kalp hastalıklarını tetikler.

Göbek şişkinliği

Çirkin olmasının yanı sıra, şişmiş bir midenin birçok potansiyel sağlık sorunu vardır. Midede vücudun herhangi bir yerinden daha fazla yağ hücresi vardır. Kortizol hormonu, bu yağ hücrelerinin olgunlaşması için tetikleyicilerden biridir ve daha hızlı bir göbek yağı birikimini tetikler. Tıp dünyasında şişkin bir mide, merkezi obezite olarak sınıflandırılır.

Zayıflamış bağışıklık sistemi

Kortizol hormonu vücuttaki iltihaplanma reaksiyonlarını azaltmada rol oynar. Fakat aynı zamanda bu hormonun vücudu açığa çıkaran mikropların varlığına karşı bağışıklık tepkisini azaltarak bağışıklık sistemi üzerinde de bir yan etkisi vardır.

Üreme sağlığı sorunları

Cinsiyet hormonu androjenleri, kortizol hormonu ile aynı bezlerden üretilir. Böylece stres hormonu kortizol fazla üretildiğinde, seks hormonlarının salgılanması kendi kendine azalma eğiliminde olacaktır.

Sindirim sistemi paraziti

Vücuttaki yüksek kortizol, vücudun yiyecekleri emmeye tepkisini azaltır ve sindirim sisteminin yiyecekleri düzgün sindirmekte zorlanmasına neden olur. Düzgün sindirilmeyen yiyecekler, bağırsak mukozasının yüzeyine zarar vererek, irritabl bağırsak sendromu ve kolit gibi midede ülserlere neden olabilir.

Bilişsel bozukluklar

Kortizol hormonunun aşırı salgılanması beynin en iyi şekilde çalışmamasına neden olarak hatırlama güçlüğü ve bilinç kararması. Beynin çalışması ayrıca duygusal sıkıntı ve depresyona neden olma potansiyeline sahiptir.

Çok yüksek kortizol hormonunu azaltmanın çeşitli kolay yolları

Kortizol hormonunun artmasına bağlı olası sağlık sorunlarından kaçınmak için yapabileceğiniz bazı yollar şunlardır:

1. Yeterli uyku süresi

Yeterli uyku süresi ve kalitesi, kortizol hormonunun salgılanmasını doğrudan etkileyen stresli durumlara nasıl tepki verdiğinizi büyük ölçüde etkiler. Kortizol salınımı vücudun biyolojik saatinden etkilenir. Seviyeleri sabahları onu daha uyanık ve enerjik hale getirmek için en yüksek seviyededir ve sonra geceleri düşerek uyumayı kolaylaştırır. Bununla birlikte, biri gece aktif olma eğiliminde olduğunda veya uykusuzluk çekiyorsa, kortizol seviyeleriniz 24 saat boyunca sürekli olarak yükselme eğiliminde olabilir.

Aşağıdakiler gibi bir dizi şey yaparak uyku zamanını düzenlemenin zorluğunun üstesinden gelin:

• aktif fiziksel aktivite - uyanıkken aktif olmaktan yorgun hissetmek, geceleri uykuya dalmanızı kolaylaştıracak ve böylece en uygun uyku zamanını planlamanıza yardımcı olacaktır.
• Geceleri kahve tüketmekten kaçının.
• Uykuya dalmanızı zorlaştıran ışığa ve dikkat dağıtıcı şeylere maruz kalmayı sınırlayın.

Bununla birlikte, gece uykusunu telafi etmeyi zorlaştıran vardiyalı bir işiniz varsa, uykusuzluk riskini azaltmak için gün içinde kısa kestirmek için zaman ayırın.

2. Stres yaratan unsurlarınızı belirleyin

Olumsuz düşüncelerin veya stres duygularının ortaya çıkması, kortizol hormonundaki artışın ana işaretidir. Bunun farkına varmak, kronik stresi önceden tahmin etmek ve bu stresi neyin tetiklediğini objektif olarak hemen düşünmek için önemlidir. Bu şekilde, stresten bunalmadan sorunu nasıl çözeceğinize daha kolay karar verebilirsiniz.

3. Sakinleşmeyi öğrenin

Temelde, kendimizi depresif hissetmemize neden olan şeyleri tam olarak anladığımızda sakinleşmenin çeşitli yolları vardır. Bu, diğer insanlarla etkileşimde bulunmak, evcil hayvanlarla oynamak, müzik dinlemek veya açık alanlarda vakit geçirmek gibi stresi azaltabilecek belirli aktiviteler yaparak yapılır. Stres hissinden bir an için kurtulmanın kortizol hormonundaki sürekli artışı önlediği kadar stresi düzenlemenin etkili bir yolu olduğu da gösterilmiştir.

4. Sağlıklı yiyecekler yiyin

Stres genellikle tatlı ve yüksek kalorili yiyecekler için istek tetikler. Ancak bundan kaçınılmalıdır. Yüksek şeker alımı, özellikle obezite gibi metabolik sendromunuz varsa, kortizol hormonu tetikleyicilerinden biridir. Bunun yerine, bitter çikolata, meyve, yeşil çay veya siyah çay, prebiyotikler ve probiyotikler açısından zengin yiyecekler ve maden suyu gibi kortizol seviyelerini düşürmek için yararlı olan alım türlerini tüketmeyi deneyin. Ek olarak, balık yağı gibi beynin çalışmasına yardımcı olabilecek takviyelerin tüketimi de strese yanıt vermeye ve kortizol hormonundaki artışın üstesinden gelmeye yardımcı olabilir.

5. Egzersiz yapın ama kendinizi zorlamayın

Çok fazla egzersiz yapmak, özellikle temelde düzenli egzersiz yapmıyorsanız kortizol hormonunu artırabilir. Bununla birlikte, vücut artan fiziksel aktiviteye uyum sağladıkça kortizol hormonuna verilen yanıt düşme eğilimindedir. Bu nedenle egzersize yeni alışıyorsanız, önce hafif bir egzersiz türü seçin.