Sırt ağrısı sizi hareket etmekte tembelleştiriyor mu? Bu 4 egzersiz aslında ağrıyı giderir

Temelde spor gibi her türlü fiziksel aktivite bedene iyi gelen kurallara göre yapıldığı sürece. Bununla birlikte, belirli sağlık koşullarına sahip olanlarınız için hangi egzersiz türlerini yapabileceğinizi seçmek çok önemlidir. Örneğin, sırt ağrısı çekenler için.

Sırt ağrısı çekenler için yapmanız gereken iki şey var. Öncelikle sırt ağrınızı daha da kötüleştirebilecek risk faktörlerinden kaçının. İkincisi, ağrının kolayca tekrarlamaması için sırtın gücünü ve esnekliğini artırın. Öyleyse, sırt için iyi sporlar nelerdir?

Zorunlu egzersiz düzenli olarak esnemektir.

Germe, sinir sistemini, ağrı sinyallerini serbest bırakmadan kasları germek için daha büyük bir toleransı kabul edecek şekilde eğitir. Avusturya'daki Graz Üniversitesi'nden Live Science alanında spor uzmanı olan Markus Tilp'e göre vücut, sürekli olarak gerçekleştirilen hareketlere uyum sağlayacak. Bu nedenle sırt gücünüzü artırmak ve sırtınızda ağrı oluşumunu önlemek için düzenli esneme hareketleri yapmanız önemlidir.

Sırtınızdaki ağrıyı daha da kötüleştirmeden sırt gücünüzü artırmak için yapabileceğiniz bazı germe türleri.

Diz arkası kirişleri

Yere uzanın ve bir dizinizi bükün. Bir havlu alın ve ayaklarınızın etrafına sarın. Dizlerinizi düzeltin ve havluyu yavaşça çekin. Pozisyon ve hareket doğruysa, uyluğun arkasında hafif bir çekiş hissedeceksiniz. Yaklaşık 15 ila 30 saniye bekleyin. Her bacak için iki ila dört tekrar yapın.

Duvar oturur

Duvardan 25 ila 30 santimetre uzakta durun, ardından sırtınız duvara değene kadar arkanıza yaslanın. Dizleriniz bükülene kadar kendinizi yavaşça indirin ve belinizi duvara doğru itin. 10'a kadar bekleyin ve yavaşça yukarı çıkın. Hareketi 8 ila 12 kez tekrarlayın.

Yukarı geri uzantıya basın

Elleriniz omuzlarınızın altında karnınızın üstüne yatın. Omuzlarınız yerden uzaklaşacak şekilde ellerinizi itin. Rahat olduğunda, destek için dirseklerinizi yere koyun ve birkaç saniye tutun

Dizden göğse

Dizleriniz bükülmüş ve ayaklarınız yerde düz bir şekilde sırtüstü uzanın. Ardından bir dizinizi göğsünüze doğru kaldırın ve diğer bacağınızı aşağıda tutun. Bu hareketi yaparken sırtınızın alt kısmını yere bastırın ve 15 ila 30 saniye kadar tutun. Sonra dizinizi indirin ve diğer bacağınızda da aynısını yapın. Her bacak için 2 ila 4 tekrar yapabilirsiniz.

Sırt ağrısı için başka bir iyi egzersiz

Yüzme

Aerobik egzersiz, başta büyük kaslar olmak üzere tüm vücudu ritim ve tekrarlayan şekilde kullanan egzersizler anlamına gelir. Bunlardan biri yüzüyor. Yüzme, kan damarlarını düzleştirebilir, böylece sırt kaslarına kan akışını geri yükleyebilir. Bu, sırt yaralanmanızı iyileştirmenize ve gücünü artırmanıza yardımcı olacaktır.

Ayrıca yüzerken su tüm vücudu destekler, böylece karada olduğu gibi sırtınızın vücut ağırlığınızı desteklemesi gerekmez. Bu, yüzme gibi su sporlarının bel ağrınızı iyileştirmesine yardımcı olan şeydir.

Yoga

Cleveland kliniğinden bir fizyoterapist olan Maria Mepham, Everyday Health'de yoganın temelde sırt için iyi olduğunu söylüyor. Nasıl oldu? Yoga, esnekliği ve gücü iyi bir şekilde birleştirir. Böylece sırtınızın esnekliğini ve gücünü eğitebilirsiniz. Böylece sırtınız güçlenir ve yaralanmasını o kadar çok önler.

Ayrıca yoga hareketi sırtüstü ani baskıyı önleyebilmesi için yavaş yapılır. Tekrarlayan hareketler, sırt yaralanmanız varsa iyileşme sürecini de hızlandırabilir.

Bununla birlikte, sınırları bilmiyorsanız yoga sırt ağrınızı gideremez. Bu nedenle yoga eğitmeninize yaşadığınız sırt ağrısını anlatmanız çok önemlidir. Yoga eğitmeniniz sırtınız için iyi olan hareket duruşlarını veya asanaları seçecek ve sırtınızda ağır olduğunu düşündüğünüz hareketleri yasaklayacaktır.

Pilates

Pilates ayrıca sırtınız için harika bir egzersizdir. Pilates dersleri vücudunuzun farkındalığını artırmaya odaklanır. Bir eğitmen ile düzenli olarak pilates egzersizleri yaparsanız günlük aktiviteleriniz sırasında oturma, kalkma, dönme gibi duruşlar ve her türlü hareket konusundaki farkındalığınız artacaktır. Bu, kötü duruş ve dengesizliğe sahip olmanızı önleyerek sırtınızdaki baskıyı artıracak ve sırt ağrısına neden olacaktır.