Yatarak okumak: göz sağlığı üzerindeki etkisi nedir?

Ebeveynlerin çoğu bize, "Gözlerinize zarar verebilir" uyarısıyla birlikte, genellikle bize uzanırken okumamamız gerektiğini hatırlatır. Araştırın, ebeveynlerimizin söylediği doğru, biliyorsunuz. Doğrudan zararlı olmasa da, uzanırken okumak yan etkilere sahiptir. Yan etkiler nelerdir? O halde doğru okuma pozisyonu neye benzemeli?

Neden uzanırken okuyamıyorsun?

Yatakta veya kanepede uzanarak okuma alışkanlığı genellikle daha rahat hissettirir. Bununla birlikte, uzanırken okumama tavsiyesini dinlememiz alışılmadık bir durum değildir, çünkü miyopluk gelişme riski gibi göz sağlığına müdahale etme potansiyeline sahiptir. Aslında, okuma pozisyonunun göz sağlığı üzerinde etkisi olduğu doğru mu?

Kitaptan alıntı 101 Sağlık Efsanesi Tartışması, yatarken okuma pozisyonu gerçekten de gözlere zarar verebilir, ancak ille de miyopluğa neden olmaz. Çoğunlukla miyopluktan muzdarip bir aileniz varsa, yatarak okumasanız bile risk altındasınızdır.

Ancak, yatarak okunacak pozisyon, okuma mesafesi ideal olmadığı için tavsiye edilmez.

Yani kitap okurken sırt üstü yattığımızda gözlerimiz alışılmadık bir açıyla sabitlenecek. Ek olarak, uzanırken de çok yakın bir mesafeden okuma eğilimindesiniz.

Aslında ideal okuma mesafesi gözlerimizden yaklaşık 15 inç veya 30 cm uzakta olmalıdır. Kitap tutmak veya okuma materyali için en iyi açı da gözlerimizden 60 derece uzakta olmalıdır. En iyi mesafe ve açıya uzanarak okursak ulaşılamayacak.

Bu nedenle ideal mesafeyi ve açıyı elde etmek için uzanırken okuyamazsınız. Bunu yaparken, gözlerimizin açısının ne olduğunu daha yakından okuyup okumamasına bakmaksızın ideal mesafeden veya görüş açısından ödün vermelisiniz.

İdeal olmayan bir mesafeden ve açıyla okumanın sonucu

Aslında yanlış uzaklık ve konumda okumanın riskleri nelerdir? Etki, göz çevrenizdeki kaslar üzerindedir. Okuma materyalini yanlış bir pozisyonda tutarsak, göz çevresindeki kasların gerilmesine neden olabilir. Bu durum astenopi olarak bilinen göz yorgunluğuna neden olabilir.

Bu durum genellikle rahatsız bir pozisyonda okumaya zorlanmaktan gözlerinizin yorulduğunun bir işaretidir. Okurken gözleriniz bir cümleden diğerine geçmekte zorlanmaya başladığında bunu hissedebilirsiniz.

Endişelenmenize gerek yok çünkü muhtemelen yorgun gözlerin göz sağlığınız üzerinde kalıcı bir etkisi olmayacak. Ancak, uzanırken kitap okumanın da rahatsız edici semptomlara neden olacağını unutmayın. İşte belirtiler:

Göz rahatsız oluyor veya ağrıyor
Bulanık veya çift görme
Baş ağrısı veya baş dönmesi
Işığa duyarlı
Kuru veya sulu gözler
Boyun, omuz ve sırt ağrısı

Bu belirtiler uzanarak çok fazla okuduktan sonra ortaya çıkarsa, durumu doktorunuza danışmalısınız.

Göz sağlığı için iyi okuma ipuçları

İdeal olarak, iyi bir okuma pozisyonu oturmaktır ve gözler ile okuma arasındaki mesafe 30 cm'ye kadardır. Ancak elbette uzanırken okumak kadar rahat hissettirmiyor.

Okurken uzanmamak sizin için zorsa, bunun üstesinden gelmenin birkaç yolu vardır, örneğin:

Uzanarak okurken pozisyonu değiştirin, bir yastık veya daha rahat bir açıyla okumak için destek sağlayabilecek herhangi bir şey sağlayın
Çok parlak veya loş ışıkta okumamaya çalışın
Okuma süresini sınırlayın. Saatlerce uzanarak okumak hissetmeyebilir, ancak devam ederseniz yorgun göz belirtileri ortaya çıkabilir.
Göz rahatsızlığı okumaktan rahatsız oluyorsa bir doktora danışın.

Uzanarak okumaktan kaynaklanan rahatsızlık nasıl tedavi edilir?

Okumayı en rahat hissettiğiniz bir konumdaysanız ve uzanırken anlaşılması daha kolaysa, sizi rahatsız edecek belirtilerle baş etmeye hazırlıklı olmalısınız.

Bu nedenle, bu belirtiler sizi rahatsız etmeye devam ederse, kitap okurken uzanmaktan kaynaklanan göz ağrısıyla başa çıkmak için ipuçları burada.

8 saat uyumaya çalışın. Bu, gözlerindeki yorgunluğu gidermeye yardımcı olabilir.
Omega-3 değeri yüksek balıklar gibi göz sağlığına iyi gelen yiyeceklerin tüketimini artırın.
Saatlerce okuduktan sonra, göz kası gerginliğini azaltacağı için gözlerinizi kısaca kapatmaya çalışın.
Yorgun veya uykuluysanız okumaktan kaçının. Uykulu olduğunuzda kendinizi çok fazla okumaya zorlamak, aslında gözlerinizi okumaya yaklaştırmanıza neden olur, böylece görünürlük yaklaşır.

Rahat olmasına rağmen, aslında yatarak okumak göz sağlığınız için olması gerekenden daha risklidir. En iyi okuma pozisyonu, doğru duruşta oturmaktır. Bu şekilde, en ideal izleme mesafesini ve okuma açısını elde edebilir ve göz yorgunluğu riskinden kurtulabilirsiniz.