Ofiste merdiven inip çıkarak egzersiz yapmak sağlık için iyidir

Ofisteyken egzersiz yapmak için zaman bulmak zor. Ofiste merdiven inip çıkmak, genellikle bir spor işlevi olarak kabul edilir çünkü bacak kaslarını eğitmek için yeterlidir. Bununla birlikte, merdiven inip çıkmak bir spor olarak kabul edilecek kadar yeterli mi? Bu alıştırmanın ne sıklıkla yapılması gerekiyor?

Merdivenlerden inip çıkmak bir spora dönüştüğü sürece …

Ofisinizin asansörü değil de merdivenleri varsa minnettar olun. Sporunuzun bir parçası olarak merdiven inip çıkmayı düşünürseniz, bunun doğru olduğu ortaya çıkar.

Mayo Clinic sayfasına göre, sağlık açısından faydaları olan günlük fiziksel aktivite uygulamalarından biri merdiven inip çıkmaktır. En azından 15 dakika merdiven inip çıkmak vücudun 65 kalorisini yakabilir.

Ağırlık taşırken merdiven inip çıktığınızda hızı artırmak daha fazla kalori yakabilir.

Bu nedenle, bir spor aktivitesi olarak merdiven inip çıkmaya güveniyorsanız, dikkate alınması gereken birkaç şey vardır.

1. Korkuluk (korkuluk) kullanabilir ve kullanmayın

Merdiven inip çıkarken korkuluk kullanabilir veya kullanamazsınız. Her şey bakiyenize bağlıdır. Daha hızlı gitmek istemeniz ve yine de dengeye ihtiyacınız olması mümkündür.

Bazıları daha hızlı hareket etmek için tek bir korkuluk üzerine eğiliyor. Kendinizi bir basamaktan diğerine çekmek için parmaklıkları kullandığınızda, dolaylı olarak üst bedeninizi eğitiyorsunuz.

2. İki adımı geçerken dikkatli olun

Biraz daha yoğun egzersiz, dakikada daha fazla kalori yakabilir. Aynı anda iki merdiven çıkmak, kalça kaslarınızı ve bacaklarınızın kuadrisepslerini çalıştırabilir.

Egzersiz yaparken iki adım atmaya karar verirseniz, dikkatli olmayı unutmayın. Bunun nedeni yaralanma riskini artırabilmesidir. Bu nedenle, birleştirmeniz gerekiyor tek-çift adım Merdivenlerden yukarı ve aşağı egzersiz yaparken.

3. Sallanan kollar

Dengeyi koruyacak kadar kendinize güveniyorsanız, merdiven inip çıkarken kollarınızı sallayabilirsiniz. Bu sallanma hareketi sadece el gücünü değil aynı zamanda omuz, göğüs ve sırt kaslarını da eğitir.

Merdivenlerden inmek sağlık açısından faydalar sağlayabilir

Merdiven çıkmak aşağı inmekten daha zordur. Merdivenlerden yukarı ve aşağı egzersiz yapmak bacak kaslarını da çalıştırabilir.

Merdivenlerden aşağı inerken, kuadriseps kaslarınızı da çalıştırırsınız. Bu hareket kasılmayı tetikler çünkü ayaklar her basamakta vücudu destekler. Ama hiç sık sık merdivenlerden aşağı indiğinizde bacağınızın belirli bir kısmının ağrıyor olduğunu hissettiniz mi?

Aslında bu hareket kuadriseps kaslarını zorlayabilir. Bununla birlikte, egzersizi sık sık merdiven inip çıkarken yaptığınızda ağrı azalacaktır.

Den bir çalışma Spor ve Egzersizde Tıp ve Bilim, merdiven çıkmanın merdiven çıkma egzersizine kıyasla olumlu bir etkisi olabileceğinden bahsediyor. Çalışma, fiziksel aktivite eksikliği olan 60-82 yaş arası obez kadınları içeriyordu.

Bu tür aerobik egzersiz 12 hafta boyunca haftada 2 kez yapılabilir. Düzenli olarak yapılırsa uçuş saatlerinizi artırabilirsiniz. Katılımcının elde edilebilecek sağlık değişiklikleri arasında kan basıncı, kan kolesterolü, kan şekeri, kemik yoğunluğu ve zindelik stabilitesi bulunur.

Artık merdiven inip çıkarken nelere dikkat etmeniz gerektiğini ve bunların faydalarını biliyorsunuz. Bu nedenle, bunu rutin bir günlük fiziksel aktivite olarak yapmayı unutmayın.