İçindekiler:
Karanlık, serin bir odada gece uykusu daha rahattır. Ancak, gece yarısı uyanma şikayetlerinden uzak durmak için oda sıcaklığının ne kadar uygun olduğunu merak ediyor musunuz - ya soğuk işemek için can atıyorsunuz ya da sıcak olduğunuz için? Araştırma sizin için cevaplar.
Oda sıcaklığı gece uykunuzun kalitesini etkiler
Uyuduğunuz sürece vücut ısınız da normalden düşecektir çünkü beynin çalışmasından etkilenir. Vücut ısısındaki bu düşüş, uykulu hissetmenize ve ardından uykuda kalmanıza yardımcı olur. Bu nedenle uzmanlar, doğru yatak odası sıcaklığının daha iyi uyumanıza yardımcı olabileceğini iddia ediyor.
Ralph. Loma Linda Üniversitesi Uyku Sorunları Tedavisi bölüm başkanı Downey III, vücut sıcaklığındaki düşüşün daha soğuk bir odada daha hızlı gerçekleşeceğini belirtiyor. Bununla birlikte, sıcak bir odadaysanız, gece yarısı ısı veya uyurken havasızlık hissi nedeniyle uyanma olasılığınız daha yüksektir.
Bununla birlikte, Stanford Üniversitesi'nden biyoloji profesörü olan H. Craig Heller, uyku sırasındaki oda sıcaklığının çok sıcak veya çok soğuk olması durumunda vücudun bu ortak zemine ulaşmakta zorlanacağını ve böylece rahatlığınızı da etkileyebileceğini belirtti .
Oda sıcaklığı ayrıca REM uykusunun kalitesini de etkiler (rüya uyku aşaması). Bu uyku aşaması genellikle uykuya dalmanızdan 90 dakika sonra ortaya çıkar. Beyin ve diğer vücut sistemleri, kaslar gevşerken REM uykusu sırasında aktif kalır. Vücudun ısısını düzenleme yeteneği de bu aşamada engellenir, bu nedenle çok sıcak veya soğuk olan oda sıcaklıkları uykunuzu etkileyebilir.
Bu nedenle, uyurken kaliteyi ve konforu korumak için doğru oda sıcaklığına ihtiyacınız vardır.
Uyumak için ideal oda sıcaklığı nedir?
Dr. Johns Hopkins Üniversitesi'nde nörolog olan Rachel Salas, Ulusal Uyku Vakfı'ndan uyumak için en iyi oda sıcaklığının 18-22º Santigrat civarında olduğunu belirten bir araştırmaya atıfta bulunuyor. Downey ve Heller, yatmadan önce doğru oda sıcaklığını ayarlarken 18-22ºC sıcaklık aralığının referansınız olabileceğini söyleyerek bu ifadeye de katıldılar.
Belki bazılarınız sıcaklığın neden bu kadar düşük olduğunu merak ediyorsunuz? Uzmanlar, derin uyku sırasında çekirdek vücut sıcaklığınızın doğal olarak düştüğünü ve uyku döngünüzün sonuna doğru artacağını söylüyor. Vücut ısısındaki artış, vücuda hemen uyanması için bir tür sinyal haline gelir.
Bu nedenle oda sıcaklığının düşük tutulması, vücudun uyurken işini düzgün bir şekilde yapması için önemlidir. Ayrıca çok soğuk ve çok sıcak olan oda sıcaklığı da vücudun doğal ısı ayarını bozabilir ve gece boyunca sizi huzursuz edecek ve bu da sağlığınız için zararlı olacaktır.
Buna ek olarak, Amerikan Uyku Tıbbı Akademisi'nden bir uzman da yatak odanızı olabildiğince konforlu hale getirmenizi öneriyor. Serin ve gürültüden uzak tutmaya çalışın. Ayrıca rahat uyuyabilmeniz için ayaklarınızı sıcak tutmak için de çorap kullanabilirsiniz.
