Oruçluyken neden sık sık uykuluyuz? & Boğa; merhaba sağlıklı

Her yıl Ramazan ayında sağlıklı Müslümanlar oruç tutmak zorundadır. Ramazan ayında beslenme ve aktivitede meydana gelen değişiklikler biyolojik saatimizi ve metabolizmamızı etkileyebilir. Sonuç olarak, oruç tutarken sık sık uykulu olabilirsiniz.

Oruçluyken neden sık sık uykuluyuz?

Oruç sırasında uyuşukluk, vücudun biyolojik saati olan sirkadiyen ritimdeki değişikliklerden kaynaklanır. Sirkadiyen ritmin kendisi, insan vücudunun çeşitli sistemleri ve organları için bir çalışma programıdır.

Örneğin, şu anda hangi organların çok çalışması ve hangilerinin belirli bir süre dinlenmesi gerekiyor.

İnsanlarda uyanma-uyku döngüsünü düzenleyen sirkadiyen ritim, günlük olarak gözlemlenmesi en kolay olanlardan biridir. Bu ritim, insan beyninde bulunan hipotalamik sinirler tarafından düzenlenir.

Çeşitli çalışmalar, vücudun sağlıklı kalmak ve fiziksel ve sosyal işlevleri sürdürmek için uykuya ihtiyacı olduğunu, bu nedenle uyku düzeninin bir kişinin gün içindeki performansıyla bağlantılı olduğunu göstermiştir.

Ramazan ayı Müslümanların gündüz oruç tutmasını gerektirir. Bunun uyku düzenindeki değişiklikler üzerinde etkisi olabilir.

Yemek yeme, içme, sosyal etkileşimler ve egzersiz gibi aktiviteler genellikle akşama kadar ara verilir ve Ramazan ayında uyku süresi ve uyku kalitesi azalır.

Bu değişiklikler, şiddetli olmasa da, kişinin gün içinde uykulu olmasına veya konsantre olamamasına neden olabilir.

Oruç sırasında vücudun sirkadiyen ritmi neden değişir?

Diyette başlangıçta günde üç kereden geceleri günde iki keze değişen değişiklikler, geceleri artan aktiviteyle birlikte, bir kişinin metabolizmasını, örneğin vücut ısısı ve uyku düzenini değiştirebilir.

Kutuplara yakın ülkelerde yaz aylarına denk gelen Ramazan ayı, oruç tutma süresinin kuru veya soğuk mevsime göre artmasına neden olabilmekte, bu nedenle meydana gelen yaşam tarzı değişiklikleri daha fazla hissedilebilmektedir.

Birkaç çalışma, oruç tutmanın sirkadiyen ritimlerde değişikliklere neden olabileceğini göstermiştir. Aç kaldığında, iç vücut ısısı ve gün içinde kortizol hormonu üretimi azalır ve oruç sırasında melatonin hormonunun salınımının da azaldığı bildirilir.

Unutulmamalıdır ki, melatonin vücudun çekirdek sıcaklığını değiştirerek uyku-uyanıklık döngüsünü düzenleyen ana hormondur, "stres hormonu" adı verilen kortizol ise gün boyunca uyanık kalmamıza yardımcı olur.

Öğleden sonra 2 ile 4 arası, oruç tutmanın uyuşukluğa eğilimli olduğu bir zamandır

Ramazan ayında Müslümanlar, gece yemek yemek, içmek, sohbet etmek ve diğer aktiviteleri yapmak için daha fazla zamana sahip olmak için genellikle uyku saatlerini erteliyorlar.

Ayrıca oruç ayı boyunca teravih ibadetleri de vardır ve bu da bazı insanlar için uyku süresini geciktirebilir. Oruç sırasında geceleri yemek yeme ve atıştırma alışkanlığı ve ayrıca fiziksel aktivite veya egzersiz, geceleri uyku bozukluklarına yol açan çekirdek vücut sıcaklığınızı artırabilir.

Yukarıdakiler nihayetinde Ramazan ayında uyku düzeninde değişikliklere neden oldu. Araştırmalar gösteriyor ki, oruç ayı boyunca uykunun ortalama bir saat gecikmesi ve uyku süresinin 30-60 dakika azalması, oruç tutan kişinin gün içinde uykulu olmasına neden oluyor.

EEG kullanarak muayenetabanlı Çoklu Uyku Gecikme Testi (MSLT) oruçlu kişilerde uyuşukluğun daha çok 14:00 - 16:00 arasında hissedildiğini göstermektedir.

Bu durum, Ramazan ayında şekerleme sıklığında üç kat artışa neden olur, ancak bu durum genellikle oruç tutulduktan sonraki 15 gün içinde normale döner. Gün içinde kafein ve nikotin alımının olmaması da bazı kişilerde uyuşukluğu artırabilir.

Oruç tutarken uykululuktan nasıl kurtulursunuz?

Ramazan ayında işyerinde veya okulda performansımızı düşürmek için oruç tutmak bizler için bir bahane olmamalı. Bunun yerine, bir sonraki performansımızı iyileştirmek için bunu bir meydan okuma haline getirmeliyiz.

İşte oruç tutarken gün boyunca zinde kalmak için yapabileceğiniz ipuçları.

• Geceleri bir uyku programı yapın ve Ramazan ayında yaşamaya çalışın. Uyku eksikliği vücudun "uyku borcu" olmasına neden olarak gün içinde uykumuzu kaçırmamıza neden olabilir.
• Vücudunuzun sirkadiyen ritmini güçlendirmek için gün boyunca sık sık güneşe maruz kalmaya çalışın.
• Gece yatmadan önce ekran gadget'ından veya televizyondan gelen ışıktan kaçının.
• Diyetinize dikkat edin çünkü dengeli bir diyet iyi uyumanızı sağlayabilir. Bazı insanlar aç karnına uyuyamazlar, bu nedenle küçük bir atıştırmalık tavsiye edilebilir, ancak büyük bir yemek uykuyu bozabilir. Bazı kaynaklar süt içilmesini önerir, çünkü sütteki triptofan içeriği uyuşukluğu tetikleyebilir.
• Yatmadan en az 4 saat önce kafeinli içeceklerden kaçının.
• Gerekirse kestir, 15-30 dakika uyumak vücudun dinlenmeye kalması için yeterlidir. taze öğlen.