Kadınlarda Bilmeniz Gereken 5 Kramp Nedeni & Bull; merhaba sağlıklı

3K semptomları, yani kramp, uyuşma ve karıncalanma hem erkek hem de kadın herkesin başına gelebilir. Bununla birlikte, krampları, uyuşmayı ve karıncalanmayı tetikleyebilecek sadece kadınların yaptığı veya deneyimlediği özel şeyler vardır. Bu derlemede kadınlarda kramp, uyuşma ve karıncalanmaya neyin sebep olduğunu öğrenin.

3K semptomlarının nedenleri: kadınlarda kramplar, uyuşma ve karıncalanma

Pek çok şey kadınların farkında olmadığı kramplara, uyuşukluklara ve karıncalanmalara neden olabilir. Bunlar genellikle kadınlarda meydana gelen belirli alışkanlıklar veya sağlık durumlarıdır. Onlardan bazıları:

1. Giyinyüksek topuklu

Tüm yüksek topuklu ayakkabılar giymek için rahat değildir. Aslında, çoğu yüksek topuklu ayakkabı giyerken ayaklarınızı ayak parmaklarınız üzerinde tutmak gibi rahatsız edici pozisyonlara zorlar. Aslında, insan ayağının ayak parmakları vücudun ağırlığına uzun süre dayanacak şekilde tasarlanmamıştır.

Ayrıca topuklu ayakkabı giymek, yüksek topuklu ayakkabılarla ayakta dururken ve yürürken baldır bölgesindeki kasları daha fazla çalışmaya zorlar. Bu, baldır bölgesindeki baskıyı artırarak topuk tendonunun sertleşmesine neden olabilir. Tedavi edilmezse, bu bacak bölgesindeki kadınlarda kas kramplarına ve uyuşukluğa neden olur.

Çünkü kadınların giymesi gereken buyüksek topukluher gün sabahtan akşama veya geceye kadar çalışmak kas kramplarına ve uyuşmaya daha yatkındır.

2. Omuzun bir tarafında çanta taşımak

Kaynak: Fast Company

Kadınların farklı ihtiyaçları bazen çantanızın ağırlaşması için sizi çantada pek çok şey taşımaya zorlar. Bu arada piyasada bulunan birçok bayan çanta modeli sizi çantanızı omzunuzun sadece bir tarafı ile desteklemeye zorluyor.

Her iki el çantası, omuz çantası ve askılı çanta, çantanın ağırlığını omzunuzun yalnızca bir tarafına koymanızı sağlar. Aslında omuz trapezius kaslarına çok fazla baskı yapılması, gergin kaslar nedeniyle baş ağrısına neden olabilir. Bu basınç aynı zamanda kadınlarda boyun arkasına ve kafaya yayılan kramplara neden olabilir.

3. Evi temizlemek

Evin temizlenmesi bedeni aktif tutan bir aktivitedir. Aslında bu aktivite egzersiz yapmakla hemen hemen aynıdır çünkü bir yerden bir yere çömelip çamaşırları temizleyeceksiniz veya banyo zeminini fırçalayacak, paspas veya ütüye doğru eğilerek tavanı temizlemek için ayağa kalkacaksınız.

Aslında bu kadınlarda kramplara neden olabilir. Çünkü çok aktif hareket etmek sizi yorgun hissettirebilir. Bu, dehidrasyon, sürekli hareketten kaynaklanan kas gerginliği ve hatta çok fazla çömelme nedeniyle bacaklarda karıncalanma gibi durumlara yol açabilir. Bu koşullar kadınlarda kas kramplarına neden olabilir.

4. Hamile

Hamile kadınlar, en sık kas krampları veya karıncalanma hissedenler arasındadır. Genellikle hamile kadınlar daha ağır vücut ağırlığı nedeniyle bacak bölgesinde hissederler. Ancak, hamile kadınlarda krampların veya karıncalanmanın, egzersiz eksikliği veya kasları gevşetmesinin yanı sıra vücutta sodyum, kalsiyum ve magnezyum gibi mineral eksikliğinden de kaynaklanabileceği ortaya çıktı.

5. Menopoz

Kadınlarda adet döngüsünün doğal sonu olan menopoz, kadınlarda kramp, uyuşma ve karıncalanmanın bir başka nedeni olma potansiyeline sahiptir. Journal of Neurological Science'da yapılan bir araştırmaya göre menopoz, karpal tünel sendromunu (CTS) tetikleyebilen durumlardan biridir. KTS, el ve bilekleri etkileyen bir hastalıktır.

Bu hastalık, bilekte bulunan sinirler üzerindeki baskı nedeniyle ortaya çıkar. Bu durum bileğin iğnelerle batması gibi karıncalanma, uyuşma ve ağrı hissetmesine neden olur.

Kadınlık hormonu östrojendeki azalmaya bağlı olarak menopozun KTS'nin bir nedeni olduğu düşünülmektedir. Bazı çalışmalarda östrojenin azaltılmasının sinir sağlığı üzerinde etkisi olduğu gösterilmiştir. Bu nedenle menopoz, kadınlarda kramp, uyuşma ve karıncalanmaya da neden olabilir.

Kadınlarda kramp, uyuşma ve karıncalanma sorununun üstesinden gelmek

Halihazırda vücudunuzda kramp ve uyuşukluk hissediyorsanız, aktiviteleriniz sonunda engellenene kadar vücudunuzu hareket ettirmek için tembelleşeceksiniz. Aslında elbette yapmanız gereken ve geride bırakılamayacak pek çok şey var. Aşağıdakiler dahil, bu durumla başa çıkmak için yapabileceğiniz birkaç şey vardır.

1. Krampları, uyuşmayı ve karıncalanmayı hafifleten ilaçlar alın

Sinir sağlığıyla ilgili şikayetlerle başa çıkmak için kramp, uyuşma ve karıncalanma giderici ilaçlar almak en iyi çözüm olabilir.

Kramplar, uyuşma ve karıncalanma ilaçları, içlerindeki ibuprofen nedeniyle sinir sorunlarına yardımcı olabilir. Nörotropik vitamin B1, B6 ve B12 içeren ağrı kesiciler, uyuşma ve karıncalanma seçin. Bu tür vitaminler sinir sağlığının korunmasına yardımcı olabilir.

Bu şekilde kadınlarda kramp, uyuşma ve karıncalanma nedenlerini tamamen tedavi edebilirsiniz. Rutini sorunsuz bir şekilde yapabilirsiniz.

2. Kasları gerin

Sıkışık ve uyuşmuş kasları germeyi deneyin. Baldırda kramp hissederseniz, bacağınızı düzeltirken oturmak gibi hareketler yapabilirsiniz. Sonra ayak parmaklarınızı germek için dizlerinize doğru çekin. Veya parmaklarınızın ucunda birkaç adım yürümeyi deneyin.

Bu hareketler, baldır kaslarınızı germenize ve düzenli olarak yapabiliyorsanız gelecekteki krampları önlemenize yardımcı olabilir. Günde yaklaşık iki ila üç kez.

3. Sıkıştır

Vücudun kramp, uyuşma ve karıncalanma hisseden kısımlarını ılık suyla nemlendirilmiş bir havluyla sıkıştırabilirsiniz. Ayrıca vücudunuzdaki kasları gevşetmek için ılık bir duş da alabilirsiniz.

Sadece ılık suyla değil, vücudun sert kısımlarına masaj yaparken soğuk kompresler de krampları, uyuşuklukları ve karıncalanma hissini azaltmaya yardımcı olabilir.