İçindekiler:
Meşgul müsünüz ama vücudunuzun çok yavaş hareket ettiğini mi hissediyorsunuz? Yeterince egzersiz yapmıyor olabilirsiniz. İyi haber şu ki, evde yapabileceğiniz basit hız antrenmanı hareketleri var. Bu egzersiz düzenli olarak ve doğru teknikle yapıldığında, çevik ve çevik vücut sadece bir hayal değildir.
Evde hız eğitimi
Hız, bedeni çok kısa ve hızlı bir zamanda bir konumdan diğerine hareket ettirme yeteneğidir. Hız antrenmanı vücudunuzu hareket etmede ve aktivitelerde daha çevik hale getirebilir. Bu şekilde, vücudunuzdan önemli şikayetler olmadan bir yerden başka bir yere gitmeyi daha kolay bulacaksınız.
Hız antrenmanına ihtiyaç duyanlar sadece sporcular değil, aslında sizin de buna ihtiyacınız var. Özellikle günlük mesleğinin hızlı hareket etmesi ve hareket etmesi gerekenler için. Örneğin polis, doktorlar, lokantalarda garsonlar vb.
Daha fazla uzatmadan, işte bilmeniz gereken çeşitli hız eğitimi türleri.
1. Akciğerler
Bu tek hızlı egzersiz kalça, ayak bilekleri ve diz eklemlerinin hareketini artırmak için etkilidir. Sadece bu değil, bu egzersiz aynı zamanda uyluklarınız, kalçalarınız ve baldırlarınız gibi alt vücut kaslarınızı da güçlendirmeye yardımcı olabilir.
Yapmanın yolu akciğerler oldukça kolay, işte adımlar:
- Ayaklarınız omuz genişliğinde açık olacak şekilde düz durun ve ellerinizi kalçalarınızın üzerine koyun.
- Sağ ayağınızı öne ve sol ayağınızı geri çekin. Sağ dizinizi 90 derecelik bir açı oluşturana kadar bükün. Sol dizin yere değen pozisyonu.
- Bu pozisyonu 3 ila 5 saniye basılı tutun.
- Başlangıç pozisyonuna dönün ve bacaklarınızın pozisyonunu değiştirmeyi unutmayın.
- Farklı bacak pozisyonları ile 10 ila 12 kez tekrarlayın.
Hareketten sıkıldığında akciğerler hepsi bu, hareketi deneyebilirsin akciğerler yan (yanal akciğerler). Hız eğitimi, alt vücut kaslarınızı güçlendirirken esnekliği de artırmanıza yardımcı olabilir.
Aşağıdaki yönergelere dikkatlice bakın:
x
