Açık havada koşu vs koşu bandı koşusu: hangisi daha iyi? & Boğa; merhaba sağlıklı

İlk bakışta, açık havada ve koşu bandında koşmak çok benzer bir egzersizdir. Her ikisi de aynı kas gruplarını kullanır ve hem ileri hem de vücut hareketi gerektirir. Dahası, bu iki aktivite kardiyovasküler zindeliği ve dayanıklılığı artırmaya, vücut yağ yüzdesini azaltmaya ve bacak ve karın kaslarını güçlendirmeye ve güçlendirmeye yardımcı olabilir. Bununla birlikte, daha yakından bakarsak, açık havada koşmakla koşu bandında koşmak arasında bazı farklılıklar vardır. Aşağıdaki farklılıklara bir göz atalım!

Açık havada koş

Rota varyasyonları

Açık havada koşmanın iyi yanı, yürümek için sonsuz sayıda rotanızın olmasıdır. Ruh halinize bağlı olarak farklı bir rotaya gitmek isteyebilirsiniz. Örneğin, son varış noktanıza doğru ilerlemek için doğrusal bir rota seçebilirsiniz. Veya sizi başladığınız yere geri götürecek dairesel bir rota da seçebilirsiniz.

Bununla birlikte, kondisyonunuzu geliştirmeye devam etmek ve en uygun kalori miktarını yakmak istiyorsanız, vücudunuzun rutininize alışmasını önlemek için koşu rotanızı düzenli olarak değiştirmeniz gerekecektir.

Yüzey varyasyonları

Açık havada koşu, koşu bandına kıyasla öngörülemeyen bir rota yüzeyiyle sizi zorlar. Bunun bir denge ve koordinasyon egzersizi olma faydası vardır. Kaldırımdaki çatlaklar, tarladaki tümsekler gibi engebeli arazide dengenizi korumak için çok çalışmalısınız.

Yol ve kaldırım yüzeylerinin tahmin edilmesi kolaydır. Yeni başlayan biriyseniz, hafif yüzey koşullarında koşmak muhtemelen yapılacak en güvenli şeydir. Trafik işaretlerine dikkat ettiğinizden ve görünürlüğü yüksek giysiler giydiğinizden emin olun. Mümkün olduğunca kaldırımda kalmalısınız, ancak karayolu üzerinde olmanız gerekiyorsa, yol kenarında kalın ve size yaklaşan araçları izleyin.

Kumda koşmak dayanıklılığınızı test edecek ve böylece daha fazla kalori yakacaksınız. Özellikle üzerine bastığınız kum yumuşak kum ise ilerlemeniz sizin için daha zor olacaktır, böylece uyguladığınız enerji daha da büyük olacaktır.

Hava koşulları

Dışarıda koşmak istediğinizde, hava genellikle belirleyici faktördür. Bulutlar kararırsa veya yağmur damlaları varsa, kesinlikle dileğinizi iptal edeceksiniz. Ancak düzenli olarak yapılırsa egzersiz daha etkili olacaktır, haftada bir yeterli değildir. Endonezya'nın 2 sezonu olduğunu biliyoruz. Bu yüzden yağmur mevsimi boyunca dışarıda koştuğunuzda o zamanki hava şartlarına uygun kıyafetler giymelisiniz.

Maliyet

Dışarıda koşmanın avantajlarından biri, hiç para harcamanıza gerek olmamasıdır. Koşmak için ihtiyacınız olan bazı ekipmanı satın almak size biraz pahalıya mal olabilir, ancak yine de bir spor salonuna katılmaktan veya koşu bandı satın almaktan çok daha ucuz olacaktır.

Koşu bandında koşmak

Sabit ortam

Bazı insanlar bu egzersizi pahalı ve sıkıcı olarak görse de, koşu bantları sıcaklık, nem ve koşu yüzeyi aynı kaldığından egzersiz için sabit bir ortam sunar.

Bu bakımdan, koşu bandında koşmak, dışarıda koşmaktan daha rahat bir egzersiz şekli olarak düşünülebilir. Hava durumunu, ışık seviyelerini veya trafiği dikkate almak zorunda değilsiniz. Koşu bandına çıktığınızda, faaliyetlerinizi engelleyebilecek birkaç dış etkeniniz olur.

Hız

Koşu bandı, koşucunun hızını ayarlamasına ve korumasına izin verir. Bu, belirli bir amaç için pratik yapıyorsanız kullanışlıdır. İrade gücünüzü kaybettiğinizde devam etmenize de yardımcı olabilir.

Koşu bandında, koşu hızınızı yavaşlatmak için bir düğmeye basmak için bilinçli bir karar vermelisiniz. Dışarıda koşarsanız, vücudunuz hissettiğiniz yorgunluğa tepki verdiği için farkına varmadan doğal olarak yavaşlarsınız.

Eklemler üzerinde daha az etki

Bir koşu bandında koşmak derzlerde yolda veya beton kaldırımda koşmaktan daha güvenlidir. Koşu bandında biraz egzersiz de dahil olmak üzere düzenli olarak koşarsanız, eklemleriniz üzerindeki etkiyi ve yaralanma riskinizi azaltırsınız. Bir yaralanmadan sonra iyileşiyorsanız veya eklemlerinizle ilgili problemleriniz varsa, bir koşu bandı antrenmanınızı kademeli olarak yeniden inşa etmenin bir yolunu sunar.

Peki, koşu bandında mı yoksa dışarıda mı koşmak?

Açık havada koşmak ile koşu bandında koşmak arasındaki farkı kendi avantajınıza kullanabilirsiniz. Dışarıda koşmak için 2-3 gün ayırabilirsin, bu seni daha da zorlayacak ve koşullandıracak. Sonra başka bir günde, 2-3 gün boyunca, kısa bir süre için adımınızı artırarak hızınızı artırmak için koşu bandında koşmayı deneyin. Manzaradaki değişiklik, sizi bu egzersiz rutinine bağlı kalmanız için motive edecektir.