Neden erkekler ve kadınlar günde farklı kaloriye ihtiyaç duyar?

Her insanın günde farklı kaloriye ihtiyacı vardır. Endonezya Sağlık Bakanlığı'nın Beslenme Yeterlilik Oranı (RDA) tavsiyesine göre, yetişkin kadınların (16-30 yaş) kalori ihtiyaçları genellikle günde 2,125 ila 2,250 kalori arasında değişmektedir. Bu arada, aynı yaş aralığındaki yetişkin erkeklerin daha da fazlasına, yani günde 2625-2725 kaloriye ihtiyacı vardır. Diyet için minimum kalori gereksinimleri kadın ve erkek arasında farklılık gösterebilir. Nasıl olur?

Kalori nedir?

Daha fazla tartışmadan önce, kalorilerin ne olduğunu bilmek güzel. Kalori, günlük olarak tükettiğiniz yiyecek ve içeceklerde enerji miktarını ifade etmek için kullanılan bir ölçü birimidir.

Her gün tükettiğiniz yiyecek ve içecekler günlük kalori ihtiyacınızı karşılayabiliyorsa sağlıklı olarak sınıflandırılırsınız. Tersine, tükettiğiniz yiyecek ve içecekler günlük kalori ihtiyacınızın altında veya üstünde ise hastalığa yakalanma riskiniz artabilir.

Neden erkekler ve kadınlar günde farklı kaloriye ihtiyaç duyar?

Erkekler ve kadınlar, günlük olarak farklı kaloriye ihtiyaç duyar çünkü erkeklerin boyutları ve ağırlıkları kadınlarla aynı olsa da, erkekler genellikle faaliyet yapmak için daha fazla enerjiye ihtiyaç duyar. Neden oldu?

Birincisi, erkekler genellikle kadınlardan daha fazla kas kütlesine sahiptir. Daha büyük kas kütlesi, en iyi şekilde çalışması için otomatik olarak daha fazla enerji gerektirir.

İkincisi, çoğu erkek genellikle kadınlardan daha uzun bir duruşa sahiptir. Bu yüksek vücut duruşu aynı zamanda erkeklerin kalori ihtiyacını da etkiler. Bu yüzden kadınlardan daha fazla kaloriye ihtiyaçları var.

Sadece bu değil, erkekler genellikle daha büyük bir akciğer kapasitesine sahiptir ve bu da spor ve diğer fiziksel aktiviteler sırasında daha fazla çalışmalarını sağlar. Bu, erkeklerin güçlerini korumak için daha fazla kaloriye ihtiyaç duymalarına neden olur.

Peki erkekler için günde kaç kalori var?

Yukarıda açıklandığı gibi, yetişkin bir erkek için günlük ortalama kalori ihtiyacı günde yaklaşık 2725 kaloridir. Bununla birlikte, her yaş grubunun erkekler için ihtiyaç duyduğu günlük kalori miktarı aşağıdaki gibidir:

10-12 yaş: 2100 Kcal
13-15 yaş: 2475 Kcal
16-18 yaş: 2675 Kcal
19-29 yaş: 2725 Kcal
30-49 yaş: 2625 Kcal
50-64 yaş: 2325 Kcal
65 - 80 yaş: 1900 Kcal
80 yaş ve üstü: 1525 Kcal

Peki, kadınlar için günde kaç kalori var?

Yetişkin bir kadının günlük ortalama kalori ihtiyacı günde yaklaşık 2.125 ila 2.250 kaloridir. Bununla birlikte, her yaş grubunun ihtiyaç duyduğu günlük kalori miktarı aşağıdaki gibidir:

10-12 yaş: 2000 Kcal
13-15 yaş: 2125 Kcal
16-18 yaş: 2125 Kcal
19-29 yaş: 2250 Kcal
30-49 yaş: 2150 Kcal
50-64 yaş: 1900 Kcal
65 - 80 yaş: 1550 Kcal
80 yaş ve üstü: 1425 Kcal

Herkesin kalori ihtiyacı farklıdır

Yukarıdaki şekil, genel olarak kalori ihtiyaçları için bir referanstır. Temel olarak, her bir kişinin günlük kalori ihtiyacı yaşa, kiloya, boyuna ve fiziksel aktiviteye göre değişir. Bu nedenle, iki ikizin bile fiziksel durumlarına ve günlük aktivitelerine bağlı olarak farklı kalori ihtiyaçları olacaktır.

Aynı şekilde diyet yaparken kalori ihtiyaçları için de geçerlidir. Genel olarak diyet yapmak isteyen herkesin günlük en az 1200-1400 kalori olan kalori ihtiyacını karşılaması gerekir. Bu hem erkekler hem de kadınlar için geçerlidir

Günlük kalori ihtiyaçlarınızı hesaplamanızı kolaylaştırmak için Merhaba Sehat sağladı kalori gereksinimi hesaplayıcı. Günlük kalori ihtiyacınızı bu sayfadan kontrol edebilirsiniz.

Günlük kalori ihtiyacına dikkat etmek neden önemlidir?

Günde kaç kaloriye ihtiyacınız olduğunu bilmek sağlığınızı korumanıza yardımcı olabilir çünkü günlük kullandığınız enerji dengesini etkileyebilir.

Kalori ihtiyaçlarınızı karşılama ilkesi temelde basittir, yani dengedir. Bunun nedeni, gerekenden daha fazla kalori tüketirseniz, vücudunuzun fazla enerjiyi yağ olarak depolamasıdır. Bu kesinlikle gelecekte kilo alımına katkıda bulunur ve aynı zamanda çeşitli hastalıklara, özellikle dejeneratif hastalıklara yakalanma riskinizi artırır.

Ancak ihtiyacınız olandan daha az kalori tüketirseniz, kilo kaybına ve vücuttaki organların işlevinin azalmasına neden olabilecek yağ ve kas kütlesini kaybedersiniz çünkü almaları gereken miktarda alım yapamazsınız.