Koşarken mide ağrısı var mı? bu 5 kolay ipucu ile bunu önleyin

Koşmak, formunuzu korumak için yapabileceğiniz en basit egzersiz şeklidir. Ancak, aniden ortaya çıkan karın ağrısı nedeniyle hiç koşu rutininizden rahatsız oldunuz mu? Koşarken ortaya çıkan mide ağrısı, bu egzersizi yapmadan önceki alışkanlıklarınızla yakından ilgilidir.

Tekrarlamasını önlemek için koşarken mide ağrısını önlemenin nedenleri ve uygulayabileceğiniz yolları aşağıda verilmiştir.

Koşarken mide ağrısına ne sebep olur?

Koşarken mide ağrısı genellikle aşağıdaki yaygın nedenlerden kaynaklanır:

1. Yanlış nefes alma tekniği

Nasıl nefes aldığınız genel egzersiz performansınızı etkileyebilir. Yanlış nefes aldığınızda vücudunuz sizi midenizin bir tarafında ağrı ve kramplarla uyarmaya çalışacaktır. Bu nedenle koşarken mide krampları genellikle midenin sadece bir tarafında görülür.

2. Koşmadan önce çok fazla yemek veya içmek

Egzersiz yapmadan önce çok fazla yememek ve içmemek tavsiyesini duymuş olabilirsiniz. Bu sebepsiz değildir, çünkü tok bir mide nefes almanızı zorlaştırır. Sonuç olarak, koşarken mide ağrısı yaşarsınız.

3. Dehidrasyon

Egzersiz yapmadan önce sıvı alımının sınırlandırılması gerekir, ancak bu tamamen ortadan kaldırılabileceği anlamına gelmez. Egzersiz yaparken vücut, daha fazla oksijen sağlamak için kan akışını mideden kaslara yönlendirir.

Sindirim sistemine giden kan hacmi azalır ve susuz kaldığınızda daha da kötüleşir. Etki, egzersizden sonra kramplar, kusma ve hatta ishaldir.

Koşarken mide ağrısı nasıl önlenir

Bu basit ipuçlarıyla koşarken mide ağrısını önleyebilirsiniz:

1. Koşmadan önce ısının

Isınma hareketleri, kasları esnetmek ve solunum sisteminizi koşmadan önce daha hızlı çalışması için alıştırmak için kullanışlıdır. Bu şekilde, nefessiz kalmazsınız ve mide kaslarınız spazmlara veya kramplara daha az eğilimlidir.

2. Yeterli sıvı ihtiyacı

Uzun mesafeli koşu yapmadan önce, önceki birkaç günden beri susuz kalmanız gerekir. Koşmadan bir saat önce yaklaşık 500 mL su için. Koşmaya başlamadan hemen önce tekrar içebilirsiniz, ancak idrara çıkmayı önlemek için 100-200 mL ile sınırlandırın.

3. Lif ve yağ oranı yüksek yiyeceklerin alımını azaltın

Lifli ve yağlı yiyecekler sağlık için faydalıdır, ancak koşmak üzereyken değil. Bunun nedeni, bu iki besin açısından zengin besinler midenizi tok hissettirecek ve koşarken mide ağrısını tetikleyebilecektir. Bunun yerine, aşağıdaki gibi işlenmiş menüleri deneyin:

haşlanmış yumurtalı pilav
fıstık ezmesi, bal ve meyveli sandviçler
süt ve muzlu tahıl
meyveli ızgara waffle

Vücudunuza yiyecekleri sindirmesi için zaman tanımak için koşmadan 2-3 saat önce yemek yiyebilirsiniz.

4. Kafein tüketiminden kaçının

Bazı insanlar için kafein sindirim sistemindeki aktiviteyi uyarabilir. Bu elbette egzersiz yaparken ortaya çıkarsa rahatsızlığa neden olacaktır. Bu nedenle, koşmadan birkaç saat önce kahve, çay, alkolsüz içecekler ve diğer kafein kaynaklı yiyecekleri tüketmekten kaçının.

5. Vücut durumunuzu anlayın

Koşarken mide rahatsızlığını tetikleyebilecek belirli yiyecek, içecek veya durumları not edin. Ayrıca egzersize başlamadan önce en son ne zaman bir şeyler yediğinize dikkat edin. Herkesin farklı bir vücut durumu vardır, siz de öyle. Koşarken mide ağrısını tetikleyen faktörleri belirlemek, bunu önlemenizi kolaylaştıracaktır.

Koşarken mide ağrısı, egzersiz yaparken karşılaşabileceğiniz birçok rahatsızlıktan biridir. Ancak bunun fit ve sağlıklı bir vücuda sahip olmanızı engellemesine izin vermeyin. Yavaş ama emin adımlarla, koşarken midede oluşan kramplar, doğru egzersiz tekniklerini uygulamakta gayret gösterirseniz kaybolacaktır.