Daha sağlıklı bir vücut için düzenli koşmak için 5 ipucu

Koşmak, tek kuruş harcamadan oldukça kolay olan bir spor türüdür. Bununla birlikte, birçok insan bunu bir rutin haline getirmeyi zor buluyor. Endişelenmenize gerek yok, düzenli olarak koşmanız için deneyebileceğiniz birkaç ipucu var.

Koşu rutininizden en iyi şekilde yararlanmak için aşağıdaki incelemelere göz atın.

Düzenli koşmak için ipuçları

Koşu egzersizi, sağlık için sayısız özellik sunar. The Journal of Adolescent Health'in araştırmasına göre, sabahları 30 dakikalık rutin koşu, uyku kalitesini ve psikolojik işlevselliği iyileştiriyor.

Ayrıca koşmak, kalp hastalığı ve yüksek tansiyon riskini azaltmak gibi vücut sağlığını da etkiler.

Bu avantajları elde etmek için, aşağıdaki düzenli koşu egzersizleri için birkaç ipucu düşünün.

1. Gerekli araçları hazırlayın

Düzenli olarak koşmanız için deneyebileceğiniz ipuçlarından biri de gerekli ekipmanı hazırlamaktır.

Egzersiz yaparken, özellikle koşarken, doğru kıyafetleri ve ayakkabıları giymek, koşunuzun rahat ve kaliteli kalması için önemli bir anahtardır. Koşmak için yalnızca doğru ayakkabı ve giysilere ihtiyacınız olsa da, yanlış seçim aslında sağlığınızı etkileyebilir.

Koşu için özel olarak tasarlanmış ayakkabıları tercih edin ve çorap giymeyi unutmayın. Ayrıca t-shirt ve eşofman gibi teri emen giysiler giymeye çalışın.

Geceleri daha rahat koşuyorsanız, belki açık renkli veya yansıtıcı bir ceket o zaman kullanmak daha güvenlidir.

2. Haftalık bir plan yapın

Koşu için kıyafet ve özel ayakkabıları başarıyla seçtikten sonra, düzenli olarak koşmanız için bir başka ipucu da haftalık bir plan yapmaya başlamaktır.

Koşmaya yeni başladıysanız, yani başlangıç seviyesindeyseniz, her gün koşmamak daha iyi olabilir çünkü bunun yaralanmaya neden olabileceğinden veya çok yorgun olabileceğinden korkuyorsunuz. Her gün yerine belirli günlerde 20-30 dakika koşarak başlayabilirsiniz.

Eğer işte meşgulseniz ve egzersiz yapmak için zaman bulmakta zorlanıyorsanız, sabah koşmak isteyebilirsiniz. Bu yöntem genellikle iş ve aile rutinleri sizi meşgul etmeden önce yapmak oldukça etkilidir.

Koşmaya alışkın olanlar için haftalık koşu eğitimi planlamak önemlidir. Örneğin haftada bir gün yüksek hızda koşabilirsiniz. Günün geri kalanı koşu hızınızı geliştirerek geçirilebilir.

Bundan sonra, bir veya iki gün daha fazla yorulmamanız için koşu ile doldurulabilir. Bacaklarınızı güçlendirmek için yokuş yukarı koşmak için bir eğitim planı bile ekleyebilirsiniz.

Bunun gibi çeşitli bir planla, can sıkıntısı sizi düzenli olarak koşmaktan alıkoymayacaktır.

3. Gerin

Kıyafet seçmek ve ne zaman koşacağınızı planlamak dışında, düzenli olarak koşmanız için bir başka ipucu da esnektir.

Gerilmeden koşmak daha çok yaralanma riski taşır. Germe işleminin koşmadan önce yapılması gerekmediği doğrudur, ancak en azından hızlı koşmadan önce vücudunuzun ısınmasına izin verin.

Örneğin, kaslarınızı ısıtmak için ilk birkaç dakika yavaşça koşabilirsiniz. Bundan sonra, işiniz bittiğinde koşabilir ve esnetebilirsiniz.

4. Arkadaşlarla koşmak

Düzenli koşu egzersizi için ipuçlarından biri olarak arkadaşlarınızla koşabilirsiniz. Neden?

British Journal of Health Psychology'den yapılan bir araştırmaya göre, arkadaşlarla egzersiz yapmak size duygusal destek sağlar ve sizi koşma konusunda daha hevesli hale getirir.

Arkadaşınız çok koşan biriyse, nasıl hayatta kalacağınızı ve diğer koşu ipuçlarını öğrenmek oldukça yardımcı olabilir. Ayrıca, bu yöntem oldukça etkilidir çünkü koşmayı daha keyifli hale getirir ve sizi daha uzun süre egzersiz yapmaya teşvik eder.

5. Güvenli bir yer seçin

Son olarak, izleyebileceğiniz bir rutini yürütmek için ipuçları güvenli bir yer seçmektir. İnsanlarla dolu, iyi aydınlatılmış bir koşu alanında kalmaya çalışın. Örneğin, insanların sık sık koşu antrenmanı yaptığı bir park veya yer bulabilirsiniz.

Giysilerinizin hem sabah hem de gece açık renklerde olduğundan emin olun. Bu, bayılma ya da düşme gibi başınıza kötü bir şey geldiğinde bulmanın daha kolay olması içindir.

Rutininizin en üstünde koşabilmeniz ve yine de zorlanabilmeniz için bazı ipuçlarını denedikten sonra, daha aktif olmanız için size rehberlik edebilecek bir eğitmenin yardımına ihtiyacınız olabilir.