Egzersiz sırasında kalp atış hızını ölçmenin önemi

Sağlıklı yaşamak istiyorsanız, egzersiz bunu başarmanın bir yolu olabilir. Bununla birlikte, egzersiz yaparken dikkat etmeniz gereken birkaç şey vardır, bunlardan biri düzenli olarak kalp atış hızınızı ölçmektir. Neden bunu yapmak zorundasın? Hadi, aşağıdaki incelemede nedenini öğrenin.

Egzersiz sırasında nabzınızı neden ölçmeniz gerekiyor?

Egzersiz vücut için faydalar sağlar. Bununla birlikte, her spor türünün kendine göre avantajları vardır. Kalp sağlığını iyileştirmek istiyorsanız, önerilen egzersiz türü kardiyo egzersizidir.

Bu egzersiz, kalbin daha hızlı atması için kanın kalbe geri akışını ve hacmini artırabilir.

Egzersiz yaparken kalp atış hızınızı ölçmeniz önerilir. Amaç, sporun hedefe ulaşıp ulaşmadığını bilmeniz, özellikle kalp sağlığını iyileştirmek ve kilo vermek.

Gateway Region YMCA'ya göre, egzersiz sırasında kalp atış hızını ölçmek, bir kişinin hangi kalp atış hızı hedef hızına ulaşmak istediğini bilmesini sağlar. Bu aynı zamanda hedef kalp atış hızı bölgesi olarak da bilinir.

Örneğin, koşup kalp atış hızınızı kontrol ettiğinizde sonuçlar yine de hedefin altındadır. Bu, yaptığınız aktiviteyi artırmanız, örneğin koşunuzu hızlandırmanız gerektiği anlamına gelir.

Ancak bu tam tersi de olabilir. Kontrol ettikten sonra kalp atış hızınız hedefin üzerindeyse, hızlı koşmaya devam etmek için kendinizi zorlamanız gerekmediği anlamına gelir.

Kalp atış hızınız güvenli hedef bölgeye dönene kadar hızınızı yavaş yavaş azaltın.

Unutmayın, çok fazla egzersiz yapmanın, özellikle yeni başlayan biriyseniz, olumsuz yan etkileri olabilir.

Bu durum genellikle bir süre normal nefes almanızı zorlaştırır veya göğsünüzde rahatsızlık hissi verir.

Egzersiz sırasında kalp atış hızı nasıl ölçülür?

Kalp atış hızı ölçümü çeşitli şekillerde, yani aletler kullanılarak veya manuel olarak yapılabilir. Kullanılan araçlar genellikle akıllı saat veya akıllı bant bir saat gibi giyilir.

Ancak, bu araca sahip değilseniz, aşağıdaki şekillerde manuel olarak kontrol edebilirsiniz.

1. Radyal arter nabzı yoluyla

Bu yöntem, egzersiz sırasında kalp atış hızını ölçmek için bilekte radyal arter bularak yapılır.

İşaret ve orta parmaklarınızı bileğinize yerleştirin. Başparmağınızı kullanmayın çünkü nabzınızı doğru saymanızı zorlaştırır.

Nabzı hissetmek için onu hissetmeniz gerekebilir. Bulduktan sonra, her iki parmağınızı da 15 saniye tutun ve kaç vuruş olduğunu sayın.

Sonuç, o zaman 4 kez çarparsınız. Nabzınız düzenli ise bu yöntem kullanılabilir. Ancak nabzınız düzensiz ise 60 saniye veya 1 dakika sayın.

Örneğin, 15 dakika içinde kalbiniz 20 kez atıyorsa, toplam nabız hızı dakikada 80 atıştır (bpm).

2. Karotis arter nabzı yoluyla

Kalp atış hızını karotis arter atışlarından ölçmenin başka bir yolu. Boynun etrafındaki karotis arterler beyne ve başa kan verilmesinden sorumludur.

Orta ve işaret parmaklarınızı boynun her iki tarafına, sağa veya sola yerleştirin. Arteri bulmak için parmağınızla hissetmeniz gerekebilir.

Önceki yöntemde olduğu gibi, kalp atış hızınızı 15 saniye boyunca sayın, ardından dakikadaki kalp atış hızını elde etmek için 4 kez çarpın.

Bu iki yöntemin dışında, egzersiz sırasında kalp atış hızını ölçmenin başka yolları da vardır: pedik arter (üst bacak bölgesi) ve brakiyal arter hızı (kolun girintisi alanı).

Ancak, egzersiz yaparken bu iki yolu yapmak sizin için oldukça zordur.