Güçlü koşabilmeniz ve kolayca yorulmamanız için dayanıklılığı artırmanın 6 yolu

Diğer spor türleriyle karşılaştırıldığında koşu, basit ve yapılması kolay çeşitli sporlardan biridir. Öyle olsa bile, birçok insan bu sporu yapmaya isteksizdir çünkü bu yorucu kabul edilir ve çok fazla enerji gerektirir. Onlardan biri misin? Öyleyse, bunun nedeni muhtemelen belirli bir mesafeyi koşmak için yeterli dayanıklılığa sahip olmamanızdır. Hadi, aşağıdaki incelemelere bakın, böylece dayanıklılığı nasıl artıracağınızı ve koruyacağınızı bilirsiniz, böylece güçlü koşarsınız ve çabuk yorulmazsınız!

Güçlü koşabilmeniz için dayanıklılığı artırmaya yönelik ipuçları

Kolayca yorulan, hatta koşarken dinlenmek için daha fazla zaman harcayan biriyseniz çabuk pes etmeyin. Şu andan itibaren, dayanıklılığınızı zirvede tutmak için aşağıdaki şeyleri hazırlayın, böylece güçlü koşabilirsiniz:

1. Koşmadan önce ısının

Diğer sporlar gibi koşmak da ısınmayı gerektirir. Özellikle koştuğunuz mesafe yeterince uzaksa veya uzun bir süre koşmayı planlıyorsanız. Bu nedenle, önce ısınmak için zaman ayırdığınızdan emin olmak iyidir.

Bununla birlikte, yüksek veya düşük yoğunluk ve kısa veya uzun çalışma süresinden bağımsız olarak, koşmadan önce ısınmak en iyisidir.

Aşağıdakiler gibi çok sayıda bacak kasını içeren dinamik hareketler gerçekleştirin:

Sağ ve sol dizlerinizi yana, yukarı ve geriye doğru bükün
Uyluk kaslarınızı eğitmek için parmak uçları
Bileği sağa ve sola çevirmek
Yerinde koş

2. Koşu sırasında nefes almayı düzenleyin

Birçok insan nefeslerini düzenlemekte zorlandıkları için çok uzun süre koşamayacaklarını iddia ediyor. Evet, düzenli nefes almak, görmezden gelmemeniz gereken koşarken güçlü olmanın anahtarlarından biridir. Bu nedenle, başlangıç seviyesindeyseniz ve koşmaya alışkın değilseniz, koşarken çok konuşmanız tavsiye edilmez.

Bu, aslında çabalamaya, düzensiz nefes almanıza neden olur, böylece kolayca yorulur ve pes edersiniz. Koşarken daha fazla konsantre olmaya çalışın, ardından nefesinizi kontrol edin ve sabit bir tempoda tutun.

3. Koşarken tempoyu ve aralığı belirleyin

Uzun süreler koşarken temponuzu ve aralığınızı uygulamak, yürümeye eşlik etmeden, hatta sık sık dinlenmek için kenara çekmeden uzun mesafelerde koşarken güçlü olmanıza yardımcı olacaktır. Anlık değildir ve işlenmesi biraz zaman alır.

Bununla birlikte, her koştuğunuzda aralığı ve tempoyu düzenli olarak ayarlayarak, en azından vücudunuzun ne kadar ileri gidebileceğini bilmenizi sağlayacaktır. Bu şekilde, vücudunuzun yeteneklerinin ötesine geçmeye zorlanmayacaksınız. Ne kadar yetkin ve sık antrenman yaparsanız, koşu aralıklarınız ve temponuz o kadar iyi olur.

4. Müzik dinlemek

İster inanın ister inanmayın, egzersiz sırasında müzik dinlemek beden ve zihin üzerinde olumlu bir etkiye sahip olabilir. Bu, 2016'da Journal of Clinical and Diagnostic Research'te yayınlanan bir çalışma ile de kanıtlanmıştır.

Sonuçlar, yavaş kalp atış hızına sahip bir grup insanın, müzik dinlerken egzersiz yaparken daha enerjik ve daha az yorgun göründüğüne karar verildi. Dolaylı olarak müzik, aktiviteleriniz sırasında cesaret ve motivasyon sağlayacak şekilde vücudu gerçekten rahatlatabilir.

Aynı şekilde, müzik dinlerken koştuğunuzda, gerginlikler size ne kadar uzağa gittiğinizi unutturuyor gibi görünüyor.

5. Diyetinize dikkat edin

Koşarken güçlü olmanız ve kolay yorulmaması için yiyecek ve içecek türlerini ve porsiyonlarını dikkate almak önemlidir. Günlük besin alımınızı yeterli karbonhidrat, protein, yağ ve lif kaynakları ile doldurun. Yani, ne çok fazla ne de çok az.

Önemsiz görünse de, tükettiğiniz her şey aslında vücudun koşma dahil çeşitli aktiviteleri gerçekleştirme yeteneğini etkileyebilir.

6. Yeterince dinlenin

Daha önce bahsedilen tüm yöntemler, yeterli dinlenme veya uyku eşlik etmeden eksik kalacaktır. Uyku, bir koşu sırasında boşaltılan enerjiyi geri kazanmaya yardımcı olabilir ve aynı zamanda belirli bir mesafeden tekrar koşmak için güçlü olması için yeni dayanıklılık sağlayabilir.

Öyleyse, koşarken kolayca yorulmamak için dayanıklılığınızı korumaya başlamaya hazır mısınız?