Kilo vermede en etkili yüzme stili hangisidir?

Yüzme, kalp sağlığına iyi gelmesinin yanı sıra, düşük yaralanma riski ile kilo vermede de etkilidir. Bununla birlikte, dört yüzme stilinden, kilonuzu azaltabilecek en etkili yüzme stillerinden biri vardır. Hangisini düşünüyorsun? Öğrenmek için okumaya devam edin.

Yüzmek gerçekten kilo verebilir mi?

Yüzme hareketleri çok fazla kas hareketini içerir. Suda spor yaparken kalp ve akciğerler daha da çok çalışır. Yüzmenin çok fazla kalori yakması şaşırtıcı değil. Sen de kilo verebilirsin. Tüm vücut stilleri kilo vermede etkilidir.

Yüzmede kalori yakma işlemi yapılan stile, mesafeye ve ayrıca hıza bağlıdır. Bu, ne kadar uzağa yüzerseniz, elbette kalori yakmanızı daha da artırabileceği anlamına gelir.

Hızla aynıdır. Doğru teknikle ne kadar hızlı yüzebilirseniz, o kadar çok kalori yakarsınız. Mesafe ve hızın aynı olduğunu düşünürseniz, işte her vuruşa göre kalori yakma oranı.

Kurbağa tarzı (kurbağalama)

Kurbağalama

Halka açık bir yüzme havuzuna giderseniz, muhtemelen çoğu insanın kurbağa denen tarzda yüzdüğünü göreceksiniz. Bu kuvveti uygularken, üst ve alt vücut kasları eşit derecede aktiftir.

Bu kuvvetli eli tam bir kuvvetle göğsünüzün önüne doğru çektiğinizde, kasları hareket ettiriyorsunuz. pektoralisyani göğsünüzde bulunan kaslar. Bu, pazı dahil kollarınızdaki kasları içerir.

Ellerinizi göğsünüzün önünde çektikten sonra, ellerinizi düz bir pozisyonda geriye doğru itmelisiniz. Sağladığınız bu itme, omuzlarınızı, göğsünüzü ve triseps kaslarınızı çalıştırmanızı gerektirecektir.

Ellerle dönüşümlü olarak kurbağalama bacakları hareket ettirilir. Alt kaslar, yani bacaklar, kalçalar, uyluklar kurbağalama hareketine dahil olacaktır.

Kurbağalama veya kurbağa vuruşu, diğer yüzme vuruşlarından daha az kalori yakan bir stildir. Tekrarlanan kurbağalama adımlarını 10 dakikaya kadar gerçekleştirmek 60 kalori yakar.

Arka stil

Sırtüstü, sırtüstü pozisyonu gökyüzüne bakan tek stil iken, diğer 3 yüzme vuruşları suda yüzüstü.

Sırtüstü, vücudu su yüzeyinde dengeli ve düz tutmak için çekirdek kasları eğitir. Bu tarzda geriye doğru dönen elin hareketi de pazıların ağırlıklı olarak hareket etmesini sağlar.

Bacakları hareket ettirirken suyu olabildiğince sert itmek için elleriniz dönüşümlü olarak sürekli dönmelidir. Sırtüstü, kalça kaslarından, uyluk kaslarına ve diz arkası kaslarına kadar pek çok alt kası içerir (uyluğun arkası boyunca, pelvisin altından diz altına kadar uzanan 3 tip kas). Bu sırtüstü 10 dakikada 80 kalori yakabilir.

Serbest stil

Serbest stil eller ve ayaklar sırtüstü gibi çalışır. Bacaklar yüzme serbest stilinde hareket ettirilirken eller dönüşümlü olarak sağa ve sola döndürülür. Aradaki fark, sırtüstü sırtüstü, serbest stil eğilimli.

Serbest stil, elin olabildiğince ileri doğru sallanabilmesi ve ardından suyu olabildiğince sert çekebilmesi için omuzların döndürülmesini gerektirir.

Üst sırt kasları, omuzlar, Latisimus dorcii, pektoralis, deltoid serbest el dönüşünün dönüşünde rol oynar.

Bunun dışında çekirdek kaslara da ihtiyaç vardır. Tüm yüzme vuruşlarının bu çekirdek kasları çalıştıracağından emin olabilirsiniz. Çekirdek kaslar konumlandırmadan sorumludur aerodinamik ve vücut suda dengelenir. Düzene vücudun, ellerin ve bacakların su yüzeyine düz paralel pozisyonudur.

Bacaklarda, kalçalarda, popo kaslarında ve uyluk kaslarında aktif olarak hareket ederek yüzme hızınız hızlanır. Bu serbest stilde yakılabilecek kalori, her 10 dakikada bir yaklaşık 100 kaloridir.

Kelebek tarzı

Kelebeği bir yetişkinden incelediyseniz, inanın bana onu yapılacak en zor stil bulacaksınız. Kelebek tarzı, vücudun tüm çekirdek kaslarının suya karşı hareket etmesini içerir.

Lastisimus dorcii kası, sırtın ortasında, sağ ve sol tarafta bulunan büyük, düz bir kastır. Pektoralis kasları, kuadriseps, hamstringler. ve omuz ve kalça kasları. Tüm bu kaslar tek bir kelebek hareketinde birlikte kullanılacaktır.

Kelebek hareketinde aktif olan çok sayıda büyük kas, bu kuvvetin oksijeni dağıtmak için kalp ve akciğerler üzerinde daha fazla çalışmasını sağlar. Ayrıca bu hareketten en çok kalori yakacaksınız.

Aslında hem serbest stil hem de kelebek stilinde aktif olarak yer alan kas sayısı aynıdır. Fark en çok el hareketlerinde belirgindir. Kelebek vuruşunu yaparsanız, hem sağ hem de sol elinizle tüm kasları kullanacaksınız. Serbest stilde kaslar dönüşümlü olarak sağ ve sol el arasında kullanılır.

Bu nedenle, dahil olan kaslar aynı olsa bile, hareket farkından kelebeğin serbest stile göre daha fazla güç gerektirdiği görülebilir.

Bu yüzden kelebek vuruş, kilo vermek için en güçlü yüzme stilidir. Sadece 10 dakikalık kelebek stili yüzmek vücudunuzu 150 kaloriye kadar yakabilir. Bir anda çok büyük değil mi? 1 porsiyon (100 gr) patates kızartması yerseniz kalorinin yarısını 10 dakikada yakabilirsiniz, yani 312 kalori. Şaşırtıcı olmayan bir şekilde, bu stili düzenli olarak yaparak hayal ettiğiniz kiloya ulaşabilirsiniz.