İkinci trimesterde hamile kadınlar için zorunlu beslenme listesi

Hamileliğin ilk üç aylık döneminden daha az olmamak üzere, hamileliğin ikinci üç aylık döneminde, hamile kadınlar fetüslerinin büyümesini ve gelişmesini desteklemek için hala temel besin maddelerine ihtiyaç duyarlar. Gebeliğin ikinci üç aylık döneminde, anne karnındaki fetüs, bir sonraki yaşamı etkileyebilecek çeşitli önemli büyüme ve gelişmeler yaşamaktadır. Gebeliğin ikinci üç aylık döneminde hamile kadınların karşılaması gereken besinler nelerdir?

Hamileliğin ikinci üç aylık döneminde ne olur?

Gebeliğin ikinci trimesterinde anne karnındaki fetüs gittikçe daha fazla gelişme gösterir. Bebeğin vücudunun hemen hemen tüm organları ve parçaları oluşmuştur.

Hamileliğin 15. haftasında bebeğin kemikleri oluşmaya başlar ve daha sonra katılaşmaya başlar. Bebeğin kafa ve saç modelleri de ultrason görüntülerinde görünmeye başladı. Sadece bu da değil, aslında organları, sinirleri ve kasları çalışmaya başladı. İkinci üç aylık dönemin sonunda (yani gebeliğin 27. haftasında) bebeğin sinir sistemi ve akciğerleri olgunlaşmaya başlar.

Bu bebeğin tüm gelişimini desteklemek için elbette hamile kadınların yerine getirmesi gereken birçok önemli besin gerekir.

Hamile kadınların karşılaması gereken ikinci üç aylık besinler nelerdir?

Hamileliğin ikinci trimesterinin beslenmesi, hamileliğin ilk üç aylık döneminden çok farklı değildir. İlk üç aylık dönemdeki bazı temel besin maddelerinin ikinci üç aylık dönemde de karşılanması gerekir. Aşağıdakiler, hamile kadınların yerine getirmesi için önemli olan ikinci üç aylık besinlerdir:

1. Folat

Evet, yine de ikinci trimesterde folat ihtiyaçlarınızı karşılamanız gerekiyor. İkinci trimesterde karşılamanız gereken folat gereksinimi günde 600 mikrogramdır. Folat ihtiyaçlarının karşılanması, spina bifida gibi doğum kusurları riskini azaltmak için önemlidir. Yeşil sebzeler, portakallar, tavuk, kabuklu deniz ürünleri ve fındık gibi çeşitli gıdalardan folat alabilirsiniz.

2. Omega-3 yağ asitleri

Omega-3 yağ asitleri, anne karnındayken bebeğin beyin ve sinirlerinin gelişimini iyileştirmek için gereklidir. Hamilelik sırasında iyi omega-3 yağ asitlerinin doyurulması, gelecekte görme, hafıza ve dil anlayışının gelişimini etkileyebilir. Hamilelik sırasında 1.4 g omega-3 yağ asidine ihtiyacınız vardır. Omega-3 yağ asitleri ihtiyacınızı yağlı balık (somon, ton balığı ve sardalya gibi), ceviz yağı ve omega-3'lerle zenginleştirilmiş yumurtalar tüketerek karşılayabilirsiniz.

3. Kalsiyum

Bu ikinci trimesterde bebeğin vücudunda kemik oluşumu ve kemik sıkışması meydana gelir. Bu nedenle hamile kadınların kalsiyum ihtiyacı oldukça fazladır ve karşılanması önemlidir. Hamile kadınların şu anki kalsiyum ihtiyacı 1200 mg'dır. Süt, peynir, yoğurt, yeşil sebzeler (brokoli, ıspanak, lahana gibi), kemikli balıklar (sardalya ve hamsi gibi), soya fasulyesi ve ürünleri ve yumurta tüketerek bu ihtiyacı karşılayabilirsiniz.

4. Ütü

Hamile kadınların demir ihtiyacı doğum zamanına yaklaştıkça artmaktadır. Artan kırmızı kan hücrelerinin oluşumunu desteklemek için demire ihtiyaç vardır. İkinci trimesterde demir ihtiyacınız 35 mg'dır. Bu demir ihtiyacını kırmızı et, yeşil sebzeler, yumurta sarısı ve kuruyemişlerden karşılayabilirsiniz. Bazılarınızın ayrıca demir takviyesine ihtiyacı olabilir.

5. Çinko

Demirde olduğu gibi, gebeliğin ikinci ve üçüncü trimesterinde çinko ihtiyacı artar. İkinci trimesterde çinko ihtiyacı 14 mg'dır. Karşılanmayan çinko ihtiyaçları, doğum kusurları, bebek büyüme sınırlamaları ve erken doğum riskini artırabilir. Bunun için bu çinko ihtiyacını kırmızı et, deniz ürünleri, yeşil sebzeler ve kuruyemiş gibi çeşitli gıdalardan karşılamanız gerekiyor.

Kilo alımınızı izleyin

İkinci üç aylık döneme girerken vücut şeklinizdeki değişiklikleri daha net fark edebilirsiniz. İkinci üç aylık dönem, makul miktarda kilo aldığınız zamandır. Hamilelik sırasında bu kilo artışı, hamilelik öncesi kilonuza göre ayarlanabilir, böylece hamilelik sırasında fazla kilo almazsınız. Hamilelikteki bu kilo alımı, hamilelik sırasında bebeğe yiyecek sağlamayı ve ayrıca doğumdan sonra emzirme için bir tedarik olarak depolanmayı amaçlamaktadır.