Kanı düşüren meyve lezzetli ve sağlıklı & Boğa; merhaba sağlıklı

Her gün en az 5 porsiyon meyve ve sebze tüketmeniz önerilir. Bu, vücudunuzun ihtiyaç duyduğu vitamin ve mineral alımını karşılamaya yardımcı olur. Hipertansiyonunuz veya yüksek tansiyonunuz olduğunda, sebze ve meyvelerde bulunan vitaminler, mineraller ve lif kan basıncını düşürmeye yardımcı olabilir. Özellikle kalsiyum, magnezyum ve potasyum içeren meyveler yüksek tansiyonu düşürmek için önerilen meyvelerdir.

Peki tansiyonu yüksek kişilerin tüketmesi gereken meyveler nelerdir? Aşağıdakiler, her bir meyvenin yüksek tansiyonu düşürmek için nasıl çalıştığı ile birlikte eksiksiz bir listedir.

Yüksek tansiyonu düşürmek için faydalı meyve

Aşağıdakiler, yüksek tansiyonu düşürmeye yardımcı olacak bazı iyi meyvelerdir:

1. Kivi

Bu en etkili yüksek tansiyon düşürücü olarak önerilen meyvelerden biridir. Neden? Çünkü bir kivide% 2 kalsiyum,% 7 magnezyum ve% 9 potasyum bulunur. Bu meyvede yüksek tansiyonunuzu düşürmeye yardımcı olabilecek üç mineral bulunur.

Kivi meyvesi, bu üç minerali içermesinin yanı sıra antioksidan olan C vitamini açısından da zengindir. Bu antioksidanlar, vücudunuzun serbest radikallerle savaşmasına ve vücuttaki hücrelere zarar gelmesini önlemeye yardımcı olabilir.

Tadı biraz ekşi olsa da bu meyvenin size çok faydalı faydaları olduğu ortaya çıkıyor. O halde neden her gün tüketmeniz gereken meyveler listesine bu meyveyi eklemiyorsunuz?

2. Muz

Kan basıncınızı düşürmeye yardımcı olabilecek bir başka meyve de muzdur. Eh, bu çok uygun fiyatlı ve bulması kolay bir meyve.

Elbette bu meyveye tatlı olarak yabancı değilsiniz. Bir orta boy muz, her gün ihtiyacınız olan% 1 kalsiyum,% 8 magnezyum ve% 12 potasyum içerir.

Muz, kan basıncını düşürmenin yanı sıra, kandaki stres hormonu seviyelerini düşürmeye de yardımcı olabilir. Bunun için her gün kahvaltı veya ara öğün olarak en az 1 meyve tüketmeye başlayın.

3. Avokado

Bu meyve iyi yağlar açısından zengin olmasının yanı sıra vitamin ve mineral bakımından da zengindir, bu nedenle bu meyve yüksek tansiyonu düşürmede etkilidir. Bir buçuk avokado meyvesi ihtiyacınız olan% 1 kalsiyum,% 5 magnezyum ve% 10 potasyum sağlayabilir.

Avokado, mineraller ve iyi yağlar açısından zengin olmanın yanı sıra, kalp sağlığınızı korumaya yardımcı olabilecek karotenoidler de içerir.

Bir avokadoyu soyarken dikkatlice soymak en iyisidir. Neden? Çünkü bu iyi bileşiklerin içeriğinin avokado derisinin hemen altında olduğu ortaya çıktı.

4. Meyveler

Elbette çileklere aşinasınız,yaban mersini, ve Ahududu değil? Görünüşe göre her tür çilek yüksek tansiyonunuzu düşürmek için çok yararlıdır.

Özellikle meyveler yaban mersiniflavonoid bileşikler içerir. Bir çalışmaya göre bu flavonoid bileşik, yüksek tansiyonu (hipertansiyon) önleyebilir ve yüksek tansiyonu düşürmeye yardımcı olabilir.

5. Pancar

Dergi tarafından yayınlanan araştırmaya göre Amerikan kalp derneği pancar suyu tüketiminin kan basıncını düşürmeye yardımcı olabileceğini düşündürmektedir.

Londra Queen Mary Üniversitesi tarafından Medical News Today'in bir raporunda yapılan araştırma, pancardaki nitrat içeriğinin kan dolaşımındaki nitrik oksit gazı seviyelerini artırabileceğini ve böylece kalp sağlığının korunmasına yardımcı olabileceğini açıklıyor.

Tarafından yayınlanan diğer araştırmalar Beslenme Dergisi 2013 ayrıca pancar ve elma suyu içen katılımcıların sistolik kan basıncının özellikle erkek katılımcılarda 6 saat sonra düştüğünü gösterdi.

Pancardaki nitrat içeriği gerçekten de kan basıncını düşürmek için kullanışlıdır. Pancarları çeşitli şekillerde yiyebilirsiniz, örneğin, meyve suyu hazırlayabilir, kahvaltılık gevreklerinize ekleyebilir, sebzelerle kızartabilir, salata yapabilirsiniz vb.

6. Nar

Elbette, bu meyvenin adını son zamanlarda televizyonda sık sık duymuşsunuzdur. nar. Evet, bu meyveyi bileşenlerinden biri olarak ekleyen birçok ürün var.

Nitekim kırmızı narın pek çok faydası olduğu ortaya çıktı. Faydalarından biri, yüksek tansiyonu düşüren bir meyvedir. Aslında bunu ispatlayan birçok çalışma var.

Bunlardan biri, tarafından yayınlanan araştırmadır. İnsan Beslenmesi İçin Bitki Besinleri. Bu çalışma, 4 hafta boyunca günde bir bardaktan fazla nar suyu tüketiminin sistolik ve diyastolik kan basıncında düşüş ile ilişkili olduğunu göstermektedir. Bu meyvedeki potasyum ve polifenol içeriği bunun olmasına neden olan şey olabilir.

7. Domates

Domates suyunu sevenler için güzel bir haber var çünkü domates yüksek tansiyonu düşürmede etkili bir meyvedir.

Bu, Tokyo Tıp ve Diş Üniversitesi ve Tucson Bitki Islah Enstitüsü tarafından 184 erkek ve 297 kadının katılımcı olduğu bir çalışma ile kanıtlanmıştır.

Tüm katılımcılardan bir yıl boyunca her gün taze domates suyu içmeleri istendi. Sonuç? Hipertansiyonlu 94 katılımcının kan basıncı düştü.

Ortalama sistolik kan basıncı 141,2'den 137 mmHg'ye düştü ve ortalama diyastolik sayı 83,3'ten 80,9 mmHg'ye düştü.

Domateste hangi içeriğin tansiyonu düşürebileceği tam olarak belirtilmemekle birlikte, domatesin içerdiği antioksidanların ve karotenoidlerin önemli rol oynaması mümkündür.

Healthline'dan bildirilen domates, bir tür karotenoid olan likopen içerir. İçerdiği bir çalışmadaFarmakolojide Önleyicilerlikopen, yüksek tansiyonu olan kişilerde sistolik basıncı düşürebilir.

8. Portakallar

Turunçgil meyvesinin içerdiği içerik, tansiyonunuzu düşürmek için de faydalıdır. Cleveland Clinic araştırma ekibi tarafından yapılan bir araştırma bunu kanıtlıyor.

Kalp hastalığı olan toplam 25 katılımcı bu çalışmayı takip etti ve C vitamini ile turunçgil aromalı içecekler içmeleri istendi. Kan basınçları biraz düştü.

İki hafta sonra, C vitamini eklemeden portakal suyu içtiler ve kan basınçları daha da düştü. İki hafta sonra portakal suyuna ek C ve E vitaminleri verildi. Çalışmanın sonunda, katılımcıların çoğunun tansiyonu normaldi.

Bu çalışmada sistolik kan basıncındaki ortalama azalma% 6,9 iken diyastolik kan basıncı% 3,5 azalmıştır. Bu rakam küçük olsa da, bu düşüş hipertansiyonu olan kişilerde bir etki içermektedir.

Bununla birlikte, portakalların kan basıncını düşürme üzerindeki etkisini kanıtlamak için daha fazla araştırma yapılması gerekiyor.

9. Karpuz

Karpuz, yüksek tansiyonu düşürmek için kullanabileceğiniz başka bir meyvedir. Birkaç çalışma, karpuzdaki L-sitrülin ve L-arginin içeriğinin kan basıncını düşürmede rol oynadığını göstermiştir.

Üzerinde bulunan bir araştırmaya göreAmerikan Hipertansiyon Dergisi, karpuzdaki sitrülin içeriği, hipertansiyonlu kişilerde sistolik ve diyastolik sayıları azaltabilir.

Bu azalma ayak bileğinde yüksek tansiyonu olan hastalarda daha net görülmektedir (ayak bileği kan basıncı) ve üst kol (brakiyal kan basıncı), özellikle 50 yaş ve üstü aşırı kilolu hastalarda.

10. Ananas

Tansiyonu düşürmek için tüketebileceğiniz bir diğer meyve ananas. Ekşi tadı ile eşanlamlı olan bu meyve, hipertansiyon hastaları için faydalı bir mineral olan potasyum açısından zengindir.

Bu meyvede bulunan yüksek potasyum içeriği kan damarlarının genişlemesine yardımcı olabilir, böylece kan akışı daha düzgün olur ve kan damarlarının daralma riski azalır.

Ayrıca ananas, kalp hastalığı ve ateroskleroz gibi diğer kan damarlarının tedavisine de yardımcı olabilir.

11. Armut

Armut ayrıca potasyum ve diğer antioksidanlar açısından zengin bir meyvedir. Armuttaki potasyum içeriği yaklaşık 190 mg'dır.

Ayrıca bu meyve sodyum ve yağ içermez, böylece yüksek tansiyon yaşama riskiniz azalır.

Uzun süreli armut tüketimi ayrıca kilo vermenize, fazla kas kasılmasını sürdürmenize, kalp atış hızınızı kontrol etmenize ve vücudun metabolik süreçlerini hızlandırmanıza yardımcı olur.

12. Kavunlar

Kendine özgü tatlı tadı olan bu meyve sadece lezzetli ve ferahlatıcı olmakla kalmaz, aynı zamanda tansiyonunuzu düşürmek için de faydalıdır.

Yukarıda bahsedilen meyvelerin bazılarına benzer şekilde, kavunlar günlük ihtiyacınızın% 12'si kadar yüksek potasyum içerir.

Kavun, yüksek potasyum içeriğinin yanı sıra, sodyum oranı düşük bir meyvedir, bu da bu meyveyi yüksek tansiyonu düşüren iyi bir meyve yapar.

Bu meyve sadece tansiyonu düşürmekle kalmaz, aynı zamanda şeker seviyelerini iyileştirebilir, su kaybını önleyebilir, içerdiği C vitamini ile bağışıklık sistemini iyileştirebilir ve lif bakımından zengin olduğu için sindirimi kolaylaştırabilir.

Kan basıncını düşürmek için potasyum içeren diğer meyveler şunlardır:

• Mango
• Üzüm
• elma

Yukarıdaki meyveleri doğrudan atıştırmalık olarak yiyerek, meyve sularına işleyerek ve salata veya diğer yiyeceklerin tamamlayıcısı olarak tüketebilirsiniz.

x