İçindekiler:
Merdivenlerden sadece bir süredir çıkmış olsanız bile kendinizi yorgun hissetmek kolay mı? Havalar sıcakken bir süre yürürken halsiz hissetmek kolay mı? Bunun nedeni vücudun iyi durumda olmaması olabilir. Birçok insan formda kalmayabilir. Nadiren spor yapın ve uyumak veya oturmak için çok zaman harcayın. Aslında her gün yaptığınız aktiviteleri desteklemek ve sağlığınızı iyileştirmek için vücut zindeliği çok önemlidir.
Fitness nedir?
Fitness, fiziksel aktivite performansını artırabilen bir dizi vücut niteliğidir. Fiziksel uygunluğun kendisi çeşitli bileşenlerden oluşur, bu nedenle birisinin sadece ilk bakışta iyi durumda olup olmadığını söylemek kolay değildir. Fitness alanındaki çeşitli bileşenler:
- Kardiorespiratory fitness (kalp ve akciğerler) vücudunuzun aktiviteler sırasında dolaşım ve solunum sistemleri yoluyla ne kadar iyi enerji sağladığını gösterir.
- Kas gücükasların aktivite sırasında kasları ne kadar güçlü kalmaya zorladığını gösterir.
- Kas dayanıklılığıkasın yorulmadan enerjili devam etme yeteneğini gösterir.
- Vücut kompozisyonukas, kemik, su ve yağ miktarından oluşan vücut kompozisyonunuzun ne kadar büyük olduğunu gösterir.
- Esneklik (esneklik) eklemin gerçekleştirebileceği hareket aralığını gösterir.
Bu bileşenlerin her birinde ne kadar iyi yaptığınızdan kondisyonunuzun iyi olup olmadığını anlayabilirsiniz. Örneğin kaç hareket şınav veya oturmak yorgun hissedene kadar ürettiğiniz, bu kaslarınızın gücünü ve dayanıklılığını ölçmek içindir. Ya da kalbinizin zindeliğinin ne kadar iyi olduğunu göstermek için 2,4 km veya 1,5 millik bir mesafeyi koşmanızın ne kadar süreceğini.
Neden formda kalasınız?
Herkesin vücut zindeliği farklıdır. Bu, yaşam tarzı (fiziksel aktivite dahil), kas dokusu, genetik ve genel sağlık gibi çeşitli faktörlerden etkilenir. Ne kadar sık egzersiz yaparsanız, vücut kondisyonunuz o kadar iyi olur.
Bu nedenle, sık sık egzersiz yapan obez insanlar, zayıf insanlardan daha yüksek ve daha sağlıklı zindeliğe sahip olsalar da asla egzersiz yapmazlarsa, hata yapmayın.
Vücudunuzu formda tutmak genel sağlığınızı koruyabilir ve sizi kalp hastalığı ve diyabet gibi çeşitli hastalıklardan koruyabilir. Önlemeden bildirimde bulunarak, kondisyon seviyeniz kalp yetmezliği için ne kadar risk altında olduğunuzu belirleyebilir. Bu, 2013 yılında Amerikan Kalp Derneği'nin Bakım Kalitesi ve Sonuçları Araştırma Bilimsel Oturumlarında sunulan araştırmada belirtilmiştir.
Düzenli egzersiz vücudunuzun metabolizmasını uyanık tutar, böylece fazla kilo almaktan kaçınabilirsiniz. Ek olarak, düzenli egzersiz yaparken kan dolaşımı da sorunsuz çalışabilir ve böylece kalp hastalığı riskini azaltır. Düzenli egzersiz ayrıca vücudu daha esnek, kasları daha güçlü ve yaralanmaya daha az eğilimli hale getirir.
Vücudun iyi durumda olmaması belirtileri nelerdir?
Kolayca yorulduğunuzda ve aktivitelerden sonra güçsüz kaldığınızda vücudunuzun iyi durumda olmadığını hissedebilirsiniz. Aslında çeşitli bileşenler için çeşitli ölçümler yapılarak uygunluk seviyesi belirlenebilir. Bir kişinin fiziksel uygunluğu ölçülemeden görülemez.
Bununla birlikte, aşağıdaki belirtilerle karşılaşırsanız daha az formda bir vücuda sahip olabilirsiniz:
- Egzersiz yaptıktan sonra kaslar ağrılı veya sert ve rahatsız hisseder.
- Eklemlerde sınırlı bir hareket aralığına sahiptir veya vücut daha az esnektir.
- Egzersiz yaparken yaralanmak kolaydır.
- Egzersiz yaparken kolayca yorulur.
- Beyin oksijenden yoksun olduğu için genellikle uykulu.
- Egzersiz sırasında nefesi kesilmesi ve hatta göğüs ağrısı kolaydır.
- Genellikle uyumakta güçlük çeker.
- Sindirim düzgün değildir çünkü vücudun metabolizması yavaşlar.
Yukarıdaki işaretlerden herhangi birini yaşadınız mı? Eğer öyleyse, bu, vücudunuzun kondisyonunu iyileştirmek için daha düzenli egzersiz yapmanız gerektiği anlamına gelir.
x
