20-20 tekniği ile cihaz ekranlarına bakmaktan kaynaklanan göz yorgunluğunu önleyin

Bütün gün ekran karşısında olmak günümüzde insanların alışkanlığı haline geldi. Ofis çalışanları, öğrenciler, üniversite öğrencileri ve ev hanımları ekrandan çok uzakta yaşıyor gadget. Dizüstü bilgisayar ekranlarından cep telefonlarına, tabletlerden televizyonlara kadar. Aslında ekrana çok sık bakmak gadget gözleri çabuk yorar. Sakin olun, alışkanlıklarınızı ekran önünde dengelemek için 20-20-20 yöntemi yorgun gözleri önlemek için doğru çözüm olabilir. 20-20-20 yöntemini zaten biliyor musunuz? Aşağıdaki incelemelere göz atın.

20-20-20 yöntemi nedir?

Her 20 dakikada bir ekranın önünde gadget, ekrandan uzağa bakarak gözlerinizi 20 saniye dinlendirin gadgetbulunduğunuz yerden en az 20 fit (6 metre) uzakta olan nesnelere. 20-20-20 yönteminin anlamı budur.

20 fit mesafe

20 fit (6 metre) uzakta bir şey görmek, ölçmenize gerek yoktur. Anahtar, bulunduğunuz yerden uzak bir şeye odaklanmak için gözlerinizi dinlendirmektir. Örneğin, pencerenin dışındaki bir ağaca bakmak veya bulunduğunuz yerden çok uzaktaki nesneleri görmek.

Odanız küçükse, gözünüzün uzaktaki birçok nesneyi görebilmesi için bir an için daha geniş bir alana doğru yürümeye çalışın. Bu, yorgun ve kuru gözlerin önlenmesine yardımcı olabilir.

Süre 20 saniye

Bu yöntem gözlerinizi rahatlatmak için sadece 20 saniye sürer. Gözlerinizi dinlendirdiğinizde, koltuğunuzdan kalkıp biraz hareket etmek veya hareket etmek iyi bir fikirdir. Örneğin, bir bardak su içerken kiler veya tuvalete giderken. Su içmek ayrıca gözlerinizin nemli kalmasını ve kurumamasını sağlayabilir.

20 dakikada bir

Ekranın önündeki 20 dakika boyunca genellikle gözler ekranda gerilir. Bu nedenle, her 20 dakikada bir gözler dinlendirilmelidir, böylece çabuk yorulmasınlar ve böylece kuru gözler gibi diğer göz rahatsızlıklarını önleyebilirsiniz.

Her 20 dakikada bir ekrana bakmaya ne zaman ara vereceğinizi kendinize hatırlatmak için ekranınıza bir metin yazabilirsiniz. Ayrıca hatırlatıcı olarak bir alarm kurabilirsiniz. Veya çeşitli uygulamaları kullanın akıllı telefon bu 20-20-20 yöntemini yapmak için mevcut.

Ekranlardan kaynaklanan göz yorgunluğu üzerine kelime araştırması gadget

Amerika Birleşik Devletleri'nden Amerikan Ophthamology Akademisi, dijital cihazlara bakmanın aslında gözlere zarar vermediğini söylüyor. Bununla birlikte, zamanla bu, görüşünüzü engelleyen gerginliğe ve semptomlara neden olabilir.

İnsanlar genellikle dakikada 15 kez göz kırpıyor. Ancak ekrana bakarken gadget daha sonra flaş sayısı azalacaktır. Yanıp sönme, yarı yarıya veya 3 kat azaltılabilir. Bu durum, gözlerin hızla yorulmasına neden olur çünkü çok fazla yanıp sönmeden ekrana odaklanmak zorunda kalırlar.

Bir ekrana bakmanın neden olduğu göz yorgunluğu gadgetçok uzun süre bilgisayar görme sendromu (CVS) denir.

Nepalese Journal of Ophthamology'de 2013 yılında yapılan bir çalışmada, araştırmacılar bilgisayar kullanımını ve Malezyalı öğrencilerin gözleri üzerindeki etkisini test ettiler. Sonuç olarak, 795 öğrencinin yaklaşık yüzde 90'ında CVS semptomları vardı.

CVS'nin çeşitli semptomlarından en yaygın görülenı baş ağrısıdır. Semptomlar en çok katılımcılar bilgisayarı iki saat kullandıktan sonra bulundu. 20-20-20 yöntemi ile gözlerinizi birkaç kez dinlendirmek, göz yorgunluğunu önleyebilir ve göz yorgunluğu semptomlarını önemli ölçüde azaltabilir.

Doktorlar, özellikle çocuklarda göz sağlığını korumak için aşılanması gereken bir alışkanlık olarak 20-20-20 yöntemini önermektedir.

Gözler yorulduğunda görülen belirtiler nelerdir?

• Kuru gözler
• Sulu gözler
• Bulanık görme
• Çift görme veya diplopi, gözünüzün aslında yalnızca bir nesnenin gölgeli olduğu iki nesneyi görmesi durumudur.
• Baş ağrısı
• Boyun, omuz veya sırtta ağrı
• Parlamaya duyarlı
• Konsantrasyon zorluğu
• Gözlerini açmak zor

Yukarıdakileri hissettiyseniz, faaliyetlerinize gerçekten müdahale ediyor olmalı, değil mi? Yapılan iş yerine, tam tersi olabilir. Dolayısıyla bu 20-20-20 tekniği ile göz yorgunluğunu önleyin.