İçindekiler:
- Birinin otoimmün olmasına ne sebep olur?
- Yaygın otoimmün hastalıklar ve semptomlar
- Otoimmün olan insanlar için yaşam tarzı
- Diyeti ayarlamaya başlayın
- Düzenli egzersiz
- Stres Yönetimi
- Yeterli uyku
- Zamanınızı daha iyi yönetin
Bağışıklık sistemi, bağışıklık sistemine zarar verebilecek hücrelerin yanlış sınıflandırılması nedeniyle vücuttaki sağlıklı hücrelere saldırdığında, bu duruma otoimmün denir.
Normal bağışıklık sistemi, vücudun virüslerden, bakterilerden ve çeşitli dış tehditlerden koruyucusu olarak hareket eder, böylece vücut normal şekilde çalışmaya devam eder. Genellikle bağışıklık sistemi vücutta hangi hücrelerin hangilerinin yabancı hücreler olduğunu ayırt edebilir.
Birinin otoimmün olmasına ne sebep olur?
2014 yılında yapılan bir araştırma, kadınların bağışıklık sistemi hastalıklarına daha duyarlı olduğunu gösterdi. Kadınlarda% 2'ye 1 veya yaklaşık% 6.4 ve erkeklerin% 2.7'si oranında. Skleroz ve lupus gibi bazı otoimmün hastalıklar, aile öyküsü nedeniyle kalıtsaldır.
Doktorlar, bir kişinin bağışıklık sistemindeki bu rahatsızlıktan muzdarip olmasına neyin sebep olduğunu kesin olarak bilmiyorlar. Ancak araştırmacılar kalıtım, beslenme ve çevre gibi faktörlerin bu duruma neden olabileceğinden şüpheleniyorlar.
Yaygın otoimmün hastalıklar ve semptomlar
- Tip 1 Diyabet
- Romatoid Artrit (romatizma)
- Lupus
- Sedef hastalığı
- Enflamatuar barsak hastalığı
- Multipl Skleroz
Otoimmün hastalıkların erken belirtileri birbirine benzer. Bunların arasında her zaman yorgunluk hissi, kas ağrısı, şişlik ve vücudun çeşitli yerlerinde kızarıklık gibi.
Otoimmün olan insanlar için yaşam tarzı
Otoimmüniteniz olsa bile normal faaliyetlerinizi sürdürebilmek için yaşam tarzı değişikliklerini düşünmeye başlayabilirsiniz. Unutmayın, bu hastalığın tedavisi yoktur.
Aşağıdaki, otoimmün hastalara uygulanabilecek sağlıklı bir yaşam tarzıdır.
Diyeti ayarlamaya başlayın
Sağlıklı gıda kesinlikle daha iyi beslenme ve beslenme içerir. İyi beslenme, bağışıklık sistemi işlevini iyileştirebilir ve otoimmün semptomları hafifletebilir. Dengeli, düşük yağlı içerikli yiyecekler şiddetle tavsiye edilir.
Diyetinizi meyveler, sebzeler, kepekli tahıllar ve kalsiyum içeriği yüksek yiyeceklerle desteklemeye çalışın. Daha da iyisi, diyetinizi muzdarip olduğunuz hastalığa uyacak şekilde değiştirmek için doktorunuza danışırsanız.
Düzenli egzersiz
Egzersiz, içte ve dışta vücut sağlığı için çok önemlidir. Her gün en az 30 dakika veya haftada en az 5-6 gün egzersiz yapmanız gerekir. Doktorunuza hangi hareketlere izin verildiğini ve sizin için güvenli olduğunu sormayı unutmayın.
Stres Yönetimi
Stresi azaltmaya yardımcı olabilecek faaliyetler veya hobilerle meşgul olun. Yoga, meditasyon ve daha fazlası gibi yapabileceğiniz aktivitelerden bazıları. Bir hobiniz varsa, stresi azaltmak için hiçbir sorun yaşamayacağınız garanti edilir.
Yeterli uyku
Yeterince uyuyamadığınızda, bu vücudunuzun en iyi durumda olmamasına neden olur. Artan stres, uykusuzluğun bir örneğidir. Stres vücutta çeşitli sorunlar yaratabilir ve bunlardan biri otoimmündür.
Aktiviteleriniz sırasında oluşan doku hasarını zihninizin tazelenebilmesi ve vücudunuzun onarabilmesi için her gece en az yedi saat uyumayı hedefleyin.
Zamanınızı daha iyi yönetin
Yorgunluk, otoimmünitenin sık görülen bir semptomu ve nedenidir. Kişi kendini zinde hissettiğinde, genellikle tüm işi mümkün olan en kısa sürede yapar. Yine de bu sizi daha da yorabilir.
Etkinlikleri dengeli bir şekilde planlayarak zamanı yönetmek daha iyidir. Hangilerinin daha önemli olduğuna ve hangi görevlerin en son çalışılmasının ertelenebileceğine öncelik verin.
