Özellikle oruç tutarken neden çinko ihtiyacı karşılanmalıdır?

Ramazan ayında oruç tutmak, Müslümanların ibadet etmeleri için çok değerli bir andır. Elbette çoğu kişi oruç ayı boyunca en fazla ibadet etmek ister. Bu nedenle vücut sağlıklı olmalı ve oruç ayı boyunca meydana gelen tüm değişikliklere iyi uyum sağlayabilmelidir. Aksi takdirde, ibadeti maksimize etmek yerine, bu aslında ibadetinizi bozabilir. Oruç ayı boyunca vücudu güçlü ve sağlıklı tutmak için çinko, başarılı bir oruç tutmanın anahtarlarından biri olan bir mineraldir. Vücudun özellikle oruç tutarken neden çinkoya ihtiyacı var? Ne kadar çinko gereklidir?

Çinko nedir?

Çinko, bağışıklık sistemini korumak için işlev gören bir mineraldir. Medical News Today sayfasında bildirildi, insan vücudunun T hücreleri adı verilen bir hücreyi etkinleştirmek için çinkoya ihtiyacı var ve bunlar şu şekilde çalışıyor:

Patojenler (bakteri veya virüsler) saldırdığında vücuttaki bağışıklık sisteminin tepkisini düzenleyin ve kontrol edin.
Vücuttaki sağlıklı hücrelere müdahale eden kanser hücrelerine saldırın.

American Journal of Clincal Nutrition'a göre, insanlar çinko eksikliğine sahip olduklarında, vücutlarında yeterli çinko bulunan insanlara göre vücutları mikroplara karşı daha hassastır.

Bu nedenle vücutta çinko eksikliği olmamalıdır yoksa çok daha kolay hastalanırsınız. Çinko eksikliği sadece sizi daha hızlı hasta etmekle kalmaz, aynı zamanda iştahsızlık, çocuklarda büyümeyi engelleme, saç dökülmesi ve ishale neden olabilir.

Vücudun özellikle oruç ayı boyunca neden çinkoya ihtiyacı var?

Oruç tutarken vücudun yemek ve içmek için daha az zamanı vardır. Tüm günlük yeme alışkanlıkları değişecektir.

Bu nispeten az yeme ve içme süresi, vücudu besin eksikliklerine daha yatkın hale getirebilir. Üstelik sahur ve iftar zamanı doğru yemek seçimi ile düzenlenmiyorsa. Besin eksikliğiniz varsa, bağışıklık sisteminiz zayıflar.

Bu nedenle, vücudun oruç sırasında meydana gelen değişikliklere iyi uyum sağlayabilmesi için oruç ayı boyunca çinko varlığına giderek daha fazla ihtiyaç duyulmaktadır.

Vücutta yeterli çinko ile bağışıklık sistemi güçlü olacaktır. Kolay hastalanmazsın. Oruç tutmak, sizi kolayca zayıflatan ve zayıflatan soğuk algınlığı, öksürük vb. Gibi herhangi bir rahatsızlık vermeden en iyi şekilde yapılabilir.

Bu çinko kaynağı nereden elde edilebilir?

Aşağıdakiler gibi yiyecekler yiyerek vücudun çinko ihtiyacını karşılayabilirsiniz:

İstiridye, bu çinko mineralinin en iyi kaynağıdır.
Sığır eti, kümes hayvanları, ıstakoz, yengeç, çinko katkılı tahıllar. Bu besin içeriği oldukça iyi bir çinko kaynağıdır.
Kuruyemişler, tohumlar, bitter çikolata, tam tahıllar, süt ve çinko eklenmiş işlenmiş ürünler. Bu gıda maddesi birkaç mineral çinko içerir ancak istiridye veya kırmızı et kadar değildir.

C vitamini ile birlikte daha iyi çalışın

Çinkonun yanı sıra vücudun ihtiyaç duyduğu başka mikro besinler de vardır, yani C vitamini. İmmün savunma işlevi gören beyaz kan hücrelerinin, bileşiminde çok yüksek C vitamini içerdiğini biliyor muydunuz? Beyaz kan hücrelerindeki yüksek C vitamini seviyeleri, vücuttaki sağlıklı hücreleri bakteri veya virüslerin neden olduğu hasara karşı koruyabilir.

C vitamini ayrıca yüksek antioksidanlar içerir. Bu antioksidanlar, serbest radikal hasarını bloke etme özelliğine sahiptir. Serbest radikaller, vücut yiyecekleri parçaladığında veya tütün dumanına, kirliliğe veya radyasyona maruz kaldığınızda oluşur.

Bu nedenle, vücudun çinkoya ihtiyacı olduğu gibi vücudun savunmasını güçlendirmek için Ramazan ayı boyunca da C vitamini gereklidir.

Oruç sırasında C vitamini ve çinko ihtiyacını karşılamak için orucu ve şafak vaktinde yiyecek ve içeceklerden alabilirsiniz.

Bununla birlikte, C vitamini ve çinko ihtiyacınızı karşılayamayacağınızı düşünüyorsanız, takviye almak daha iyidir. Besin takviyeleri, sahip olduğunuz kısa öğünlerde ve içeceklerde C vitamini ve çinko ihtiyacını en iyi şekilde karşılayabilir.

Oruç tutarken kolayca hastalanmamak için ne kadar çinko ve C vitamini gerekir?

Endonezya Sağlık Bakanlığı'na göre, yetişkinler için günlük çinko ihtiyacı, oruçlu olsun ya da olmasın, erkekler için 13 miligram, kadınlar için 10 miligram. Bu arada, kolay hastalanmamak için bir günde ihtiyaç duyulan C vitamini erkekler için 90 miligram, kadınlar için 75 miligramdır.