Hamilelikte nefes darlığı ve ayak şişmesi? bu düzeltme

Hamilelik sırasında nefes darlığı ve ayak şişmesi yaşadınız mı? Endişelenmeyin, bu durum özellikle gebeliğin son üç ayına girerken çok yaygındır. 2015 yılında Dr. İsrail'deki Kaplan Tıp Merkezi'nden Sorel Goland, kadınların yaklaşık yüzde 60 ila 70'inin bu durumu hamilelik sırasında yaşadığını söyledi.

Üçüncü trimesterde hamilelik sırasında şişmiş ayaklarla başa çıkmanın nedenleri ve yolları

Şişmiş ayakların nedenleri

Hamilelik sırasında vücut, gelişmekte olan bebeğin ihtiyaçlarını karşılamak için yaklaşık yüzde 50 ek kan ve sıvı üretir. Hamilelik sırasında şişmiş ayaklar, artan kan ve sıvı hacmi nedeniyle geçilmesi gereken normal bir aşamadır. Uzun süre ayakta durmak veya çok fazla tuz ve kafein tüketmek gibi çeşitli faktörlere bağlı olarak da şişlik meydana gelebilir.

Bazen ellerde meydana gelse de şişlik genellikle sadece ayak ve ayak bileklerini etkiler. Bu sıvı alt vücutta toplanma eğilimindedir. Bebek büyüdükçe vücudu yumuşatmak için bu fazla sıvıya ihtiyaç vardır.

Bu ekstra sıvı aynı zamanda kalça ekleminin ve dokusunun doğumda açılmaya hazırlanmasına yardımcı olur. Hamilelik sırasında şişlik normal bir durum olsa da, şişliğe kan basıncında bir artış eşlik ediyorsa yine de dikkatli olmanız gerekir. Bu, preeklampsi hastalığınız olduğunun ve hemen bir doktora danışmanız gerektiğinin bir işareti olabilir.

Şişmiş ayaklarla nasıl baş edilir

Hamilelik sırasında şişmiş ayaklarla başa çıkmak için aşağıdaki ipuçlarını deneyin:

Çok uzun durma
Otururken veya uyurken bacaklarınızı kaldırın, örneğin bir yastıkla destekleyerek
Şişmeyi daha da kötüleştirebileceğinden aşırı tuz alımından kaçının
Yeterince su içirin, böylece vücut sıvılarının dengesini koruyun
Şişmiş bacağa buz veya soğuk su uygulayın
Rahat çoraplar ve ayakkabılar giyin, yüksek topuklu ayakkabı giymeyin

Üçüncü trimesterde nefes darlığı ile başa çıkmanın nedenleri ve yolları

Nefes darlığının nedenleri

Hamileliğin üçüncü üç aylık döneminde bebek büyür ve rahmi diyaframınıza doğru itmeye devam eder. Bu nedenle, diyafram genellikle gebelik öncesi pozisyondan 4 cm'ye kadar hareket eder. Sonuç olarak, ciğerleriniz hafifçe sıkışır, bu nedenle soluduğunuz kadar hava alamazsınız.

Ancak bu, oksijenden mahrum kalacağınız anlamına gelmez. Sadece, aynı zamanda uterus genişlemeye devam ettikçe ve bebek büyümeye devam ettikçe akciğer kapasitesi de azalır. Bu, sonunda beyindeki solunum merkezinin progesteron hormonu tarafından uyarılmasına ve daha yavaş nefes almanıza neden olur.

Bununla birlikte, her nefes daha az hava taşımasına rağmen, akciğerlerde daha fazla hava kalır, böylece hem sizin hem de küçüğünüzün oksijen ihtiyacı iyi karşılanır.

Nefes darlığı ile nasıl baş edilir

Hamilelik büyüdüğünde nefes darlığı ile başa çıkmak için aşağıdaki yolları uygulayın:

1. Dik durun ve oturun

Hem otururken hem de ayakta dururken dik kalmaya çalışın. Dik duruş, uterusun diyaframdan uzaklaşmasına yardımcı olur. Omuzlarınızı başınız yukarıda olacak şekilde geriye doğru konumlandırın. İlk başta zor görünse de alışmanız gerekiyor.

2. Spor

Basit aerobik egzersiz, solunum hızını artırmaya ve nabzı düşürmeye yardımcı olur. Bu şekilde gerginlik hissi çok daha az olacaktır. Ayrıca bir uzmanla doğum öncesi yogayı deneyebilirsiniz. Bu, nefesinizi çalıştırmaya ve duruşunuzu iyileştirmeye yardımcı olacak ekstra esneme hareketlerine odaklanır ve size nefes almanız için daha fazla alan sağlar.

3. Yastık desteğiyle uyuyun

Uyurken gerginlik daha da kötüleşirse, sırtınızın üst kısmına destekleyici bir yastık koymaya çalışın. Önemli olan uterusu aşağı çekmektir, böylece akciğerler daha fazla alana sahip olur. Sonra sol tarafınızda uyuyun.

4. Elinizden geleni yapın

Aktif bir insan olsanız ve hareketsiz kalamasanız bile, hamilelik sırasında vücudun yeteneklerinin artık aynı olmadığını anlamanız gerekir. Sadece birkaç nefesle yorgun hissettiğinizde kendinizi aşırıya kaçmaya zorlamayın. Vücudunuzdan gelen sinyalleri dinleyin, böylece aktivitelere ne zaman başlayıp bitireceğinizi bilirsiniz.