Spor başlamadan önce pilav yiyebilir misin?

Egzersizden önce vücudun egzersiz sırasında güçlü kalması için enerji alımına ihtiyacı vardır. Ancak egzersizden önce pirinç yemeye izin verilmediğine dair haberler var. Bu doğru mu?

Egzersiz yapmadan önce pirinç yiyebilir misin?

Egzersizden önce pirinç yemek tabi ki yapabilirsiniz. Pirinç, egzersiz yapmadan önce tüketilmesi önerilen karbonhidrat kaynaklarından biridir. USA Rice Information'dan alınan bilgilere göre, pirinç aynı porsiyonda patatesten daha fazla karbonhidrat içerir.

Amerikan Kalp Derneği sayfasından bildirilen American College of Sports Medicine, egzersiz öncesinde, sırasında ve sonrasında yeterli yiyecek ve sıvı tüketmenin şiddetle tavsiye edildiğini belirtiyor.

Bu, egzersiz sırasında kan şekeri seviyelerinin korunmasına yardımcı olur, performansı en üst düzeye çıkarır ve egzersiz sonrası toparlanmayı hızlandırır. Karbonhidratlar, protein ve yağ, egzersiz yapmadan önce tüketilmesi gereken üç ana besindir.

Egzersizden önce kahverengi veya beyaz pirinç yemek daha mı iyidir?

Kahverengi pirinç, egzersiz yapmadan önce yenmesi önerilen bir karbonhidrat kaynağıdır. Bunun nedeni, kahverengi pirincin uzun vadeli bir enerji kaynağı olabilen karmaşık bir karbonhidrat kaynağı olmasıdır.

Beyaz pirinç gibi basit karbonhidratlarla karşılaştırıldığında kahverengi pirinç vücut tarafından daha yavaş emilir. Bunun nedeni, esmer pirincin düşük glisemik indekse ve yüksek lif içeriğine sahip olmasıdır.

Daha yavaş emildiğinde, bir kişi egzersiz sırasında daha fazla enerji rezervine sahip olur. Bu şekilde kolayca topallamayacak.

Bu arada, basit bir karbonhidrat grubu olan beyaz pirinç genellikle çok çabuk emilir. Bu, bir kişinin egzersiz bitmeden önce enerjide bir düşüş yaşamasına neden olma riski taşır.

Nadiren egzersiz yapıyorsanız beyaz pirinç yemeyin

Kahverengi pirinç daha iyidir. Ancak bu, egzersizden önce beyaz pirinç yememeniz gerektiği anlamına gelmez. Beyaz pirinç, ağırlık kaldırmak gibi yorucu egzersizler yapanlar için de iyidir.

Yüksek glisemik indeks değeri şeker emilimini hızlandırabilir. Bu şekilde, vücudun yakıtı da daha hızlı elde edilebilir, böylece yorucu egzersizler için oldukça karlı olur.

Ayrıca beyaz pirinç, alerji semptomlarına veya sindirim sorunlarına neden olmayacağı için herkes tarafından tüketilmesi için güvenli kabul edilir. Beyaz pirinç, sindirimi kolay karbonhidrat kaynağı olarak kabul edilir ve egzersiz için beslenme önerilerini karşıladığı gösterilmiştir.

Ancak, haftada 4 kereden az egzersiz yapanlar veya metabolik hastalıkları olanlar için beyaz pirincin iyi bir seçim olmadığını unutmayın. Egzersiz sırasında ve sonrasında vücudunuzu formda tutmak için sağlıklı bir besin ve besin olarak kahverengi pirinç yemenizi tavsiye ederiz.

Ne zaman yemek yemek için doğru zaman?

Sindirimin bozulmaması için egzersizden 2-3 saat önce pirinç ve diğer yan yemekleri yemeye çalışın. Amaç, vücudun daha sonra bir enerji kaynağı olarak kullanılacak olan yiyecekleri sindirmek için yeterli zamana sahip olmasıdır. Bunun dışında, egzersiz yaptıktan sonra midenizin hasta ve mide bulantısı hissetmesini de önler.

Bununla birlikte, pirinçten başka bir şey yemeyi planlıyorsanız, egzersize başlamadan 30 ila 60 dakika önce yiyin. Yalnızca 5 ila 10 dakikanız varsa, mide güçlendirici olarak muz veya elma gibi bir meyve yiyin.