Hamileyken diyet yapabilir misin? & Boğa; merhaba sağlıklı

İğnenin sağa doğru kayan ölçekte görülmesi, annelerin hamilelik sırasında diyet yapmayı düşünmesine neden olur. Aslında hamilelik sırasında iki kişiyi, yani kendinizi ve anne karnındaki bebeği besliyormuşsunuz gibidir.

Bu nedenle vücudun aldığı beslenmenin anne ve bebeğin ihtiyaçlarını karşılamaya yetmesi için her hamile kadının daha fazla yemesi istenir.

Bununla birlikte, bir kadın olarak, kilo almaya bağlı olarak görünüşünüzü değiştirme konusunda hala endişeleriniz olabilir. Aslında hamile kadınların kilo vermek için diyet yapmaları sorun olur mu?

x

Hamile kadınlar kilo vermek için diyet yapabilir mi?

Diyet genellikle kilo vermenin bir yolu olarak tanımlanır.

Bununla birlikte, bir diyetin tam anlamıyla bir diyet veya belirli sağlık koşullarına özgü diyet kuralları olduğu önceden açıklığa kavuşturulmalıdır.

Hamile olan anneler için, hamilelik sırasında yeterli beslenme sadece anne için değil, bebek için de gereklidir.

Annenin diyeti kilo vermeyi hedefliyorsa tabii ki hamilelik döneminde bu diyet önerilmez.

Bunun nedeni, annenin yaptığı diyetin kilo vermenin yanı sıra, hamile kadınların besin alımını da azaltabilmesidir, bu da daha sonra bebeği etkiler.

Bu arada, annenin niyet ettiği diyet, besin alımını ve günlük diyetini düzenlemeye niyetliyse, hamilelik sırasında da yaşamakta bir sakınca yoktur.

Yiyecek alımının ayarlanması ve bu günlük diyet, hamilelik sırasında annenin kilosunun korunmasına yardımcı olur, böylece artış hala doğru seviyede olur.

Hamile kadınların diyetini nasıl düzenliyorsunuz?

Amerikan Hamilelik Derneği'ne göre, hamilelik sırasında önerilen diyet, sizin ve bebeğinizin beslenme ihtiyaçlarının uygun şekilde karşılanmasını sağlamak için alımınızı ve diyetinizi ayarlamak anlamına gelir.

Başka bir deyişle, hamile kadınlar için doğru diyet, mümkün olan en iyi diyeti düzenleyebilmektir, böylece besin alımları bebeğin büyümesini ve gelişmesini desteklemek için optimaldir.

Pekala, annenin hamilelik sırasında alımı ve diyetini düzenlemek için diyeti, aşağıdakiler de dahil olmak üzere çeşitli besin kaynaklarını tüketerek yapılabilir:

1. Karbonhidratların besin kaynakları

Pirinç, ekmek, patates, erişte, makarna, tahıllar ve diğerlerinden karbonhidrat kaynakları elde edebilirsiniz. Karbonhidratlar hem anne hem de anne karnındaki bebek için enerji kaynağı olarak faydalıdır.

2. Protein besin kaynakları

Anne karnında gelişen bebeklerin özellikle gebeliğin 2. ve 3. trimesterinde çok miktarda protein alımına ihtiyacı vardır.

Hamile kadınların diyetleri için günlük protein kaynakları kırmızı et, tavuk, balık, yumurta, kuruyemiş, soya peyniri, tempeh ve benzerlerinden işlenebilir.

3. Gıda yağ kaynakları

Hamile kadınlar için yiyecekler, yağ kaynakları arasında kırmızı et, tavuk, yumurta, avokado, yumurta, balık ve kuruyemişler bulunur.

Tıpkı diğer besinler gibi yağın da beynin, gözlerin ve bebeğin vücudunun diğer bölümlerinin gelişimini desteklemek için önemli bir işlevi vardır.

Bununla birlikte, annenin sağlığa zararlı olmaması için doymamış yağ içeren yiyecekleri seçtiğinden emin olun.

3. Gıda folik asit kaynakları

Folik asit içeren yiyecekler yemek, gebeliğin 1. trimesterinden itibaren erken doğmuş bebeklerin ve bebeklerde doğum kusurlarının önlenmesinde rol oynar.

Hamile bir kadının beslenmesi için folik asit açısından zengin besin kaynakları arasında turunçgiller, kuruyemişler ve ıspanak gibi yeşil yapraklı sebzeler bulunur.

4. Gıda demir kaynakları

Bu yiyeceklerin demir içeriği kırmızı et, tavuk, ıspanak ve zenginleştirilmiş tahıllarda bulunabilir.

Hamilelikte demirin işlevi, oksijeni anneden bebeğe ulaştırmaktır.

5. Gıda iyot kaynakları

Gebelikte annenin diyetinde yeterli iyot alımı fetal beyin ve sinir gelişimini desteklemek için faydalıdır.

Bu iyotu süt, peynir, yoğurt, kumpir, somon ve karides gibi yiyeceklerde elde edebilirsiniz.

6. Gıda kalsiyum kaynakları

Hamilelik sırasında kalsiyum, kemik ve dişlerin büyümesini, kanın pıhtılaşmasını, bebeğin kas ve sinir fonksiyonunu desteklemek için gereklidir.

Optimal bir şekilde gelişmek için bebeklerin büyük miktarlarda kalsiyuma ihtiyacı vardır.

Kalsiyum alımınız yetersizse ve bebeğin ihtiyaçlarını karşılayamıyorsa vücut otomatik olarak kemiklerinizden kalsiyum alacaktır.

Bu devam ettiğinde, yaşamınızın ilerleyen dönemlerinde osteoporoz gelişme riski altındasınız.

Bu nedenle hamile kadınların diyetindeki kalsiyum ihtiyacını deniz ürünleri, kuruyemiş, süt ve peynir, yoğurt gibi süt ürünleri yiyerek karşılamalısınız.

7. Lif, vitamin ve minerallerin besin kaynakları

Hamile kadınlar için sebze ve meyve de dahil olmak üzere her yerden lif, vitamin ve mineral kaynağı alabilirsiniz.

Portakal, papaya, domates, çilek, havuç, ıspanak ve balkabağı, lahana vb. Meyve ve sebzeler iyi lif, vitamin ve mineral kaynaklarıdır.

Ayrıca yiyeceklerden kırmızı et, tavuk, deniz ürünleri, yumurtalardan kuruyemişlere kadar diğer vitamin ve mineralleri de alabilirsiniz.

Hamilelikte kadınlar için ideal kilo alımı nedir?

Daha önce de açıklandığı gibi hamile kadınların kilo alması normaldir.

Bunun nedeni, büyüyen bir fetüs, plasenta ve amniyotik sıvı olması ve böylece annenin ağırlığını etkilemesidir.

Aslında, hamilelik sırasında kilo almak, genellikle sağlıklı bir hamilelik geçirdiğinizin bir işareti olarak alınır.

Mayo Clinic'ten başlayarak, hamile iken diyet yapıyorsa, aşağıdaki normal kilo alma aralığıdır:

• Anne normalin altında bir vücut ağırlığı ile başlarsa (vücut kitle indeksi veya BMI 18.5'in altında), yaklaşık 13-18 kilogram (kg) alması gerekecektir.
• Annenin vücut ağırlığı normal vücut ağırlığıyla (BKİ 18.5-24.9) başlıyorsa, annenin ağırlığını yaklaşık 11-16 kg artırması gerekir.
• Annenin kilosu normalin üzerinde bir vücut ağırlığıyla başlarsa (BMI 25-29.9), annenin ağırlığını yaklaşık 7-11 kg artırması gerekir.
• Annenin vücut ağırlığı fazla kilolu olarak başlıyorsa (BMI 30'un üzerinde), annenin yaklaşık 5-9 kg kilo alması gerekir.

İkiz hamile iseniz durum farklıdır, ideal kilo alımı aşağıdaki gibidir:

• Annenin kilosu normal vücut ağırlığıyla başlıyorsa annenin kilosunu yaklaşık 17-25 kg artırması gerekir.
• Annenin kilosu normalin üzerinde bir vücut ağırlığıyla başlıyorsa, annenin ağırlığını yaklaşık 14-23 kg artırması gerekir.
• Annenin kilosu fazla kilolu vücut ağırlığı ile başlıyorsa, annenin ağırlığını yaklaşık 11-19 kg artırması gerekir.

Kendi kendinize tahmin etmenin yanı sıra, daha kolay olmasını istiyorsanız, hamile bir kadının kilo alımını bir hesap makinesi kullanarak hesaplayabilirsiniz.

Bu nedenle, hamileliğin her zaman sağlıklı olması için artık hamile kadınlar için doğru diyeti uygulamalısınız.

Bir annenin hamileyken diyet için ilaç alması güvenli midir?

Hamilelik sırasında sadece kilo vermek için diyet yapmak aslında tavsiye edilmez, özellikle de anne kasıtlı olarak diyet ilaçları alıyorsa.

Elbette hamilelik sırasında zayıflama ilaçları alın kesinlikle cesareti kırılmış. Bunun nedeni diyet veya zayıflama ilaçlarının genellikle uyarıcılar içermesidir.

Uyarıcılar, kalp atış hızını artırmak için vücudu uyarabilir, böylece vücut tarafından daha fazla kalori yakılabilir. Ne yazık ki bu, doğmamış bebek için güvenli bir seçenek değil.

Hamilelik sırasında vücut, bebeğin ihtiyaç duyduğu enerji ve besin maddelerinin rahimde sağlanmasına yardımcı olarak daha çok çalışır.

Bu, fetüsün organların gelişimini ve bebeğin ağırlığını desteklemek için yeterli miktarda alım alması için yapılır.

Bu nedenle vücudun alıştığınızdan daha fazla kalori, vitamin ve minerale ihtiyacı vardır.

Ek olarak, vücudun hamileliğin kendisinde de ayarlamalar yapması gerekir.

Ayarlamalardan biri, daha sonraki emzirme için gerekli olan iyi yağ rezervlerini artırarak yapılır.

Aslında, zayıflama ilaçları ile hamilelik sırasında kilo vermenin çeşitli yolları aslında vücudun ihtiyaçlarının tam tersidir.

Bu ilaç aslında hamilelik sırasında almanız gereken ek beslenme ihtiyacını azaltacaktır.

Zayıflatıcı ilaçlar genellikle iştahınızın azalmasına neden olur. Aslında, hamilelik sırasında tüketilirse içeriğinin güvenli olduğu garanti edilmez.