Spor salonundaki çeşitli fitness aletleri ve faydaları & Boğa; merhaba sağlıklı

Vücudumuzdaki kullanımına bağlı olarak birçok fitness ekipmanı türü vardır. Fitness dünyasına yeni girenleriniz için, spor salonuna ilk kez adım atmak, kendinizi pek çok tuhaf ekipmanın bulunduğu yabancı bir alana dalmış gibi hissedecek. Başlamak için en kolay şey bir kardiyo aleti kullanmaktır. Çoğu insan yürüme, koşma, bisiklete pedal çevirme veya merdiven çıkma gibi aşina olduğunuz sezgisel hareketleri kullanacaktır. Kardiyo alanının dışına çıkmaya hazır olduğunuzda, spor salonundaki tüm fitness ekipmanlarına alışmak zor olacaktır, bu yüzden bunalmamak için yavaş başlamalısınız. Bu nedenle, aşağıdaki çeşitli fitness ekipmanlarına ve bunların faydalarına bir göz atalım!

1. Koşu Bandı

Koşu bandı spor salonunda bulunan diğer çeşitli kardiyovasküler aletlerden en fazla kaloriyi yakan bir fitness aletidir. Hızlı yürüyerek 1,5 km'de yaklaşık 100 kalori yakabilirsiniz. Koşu bandı Ayrıca yürüyüşten koşmaya kadar olan hıza ve ayrıca pistin eğimine bağlı olarak farklı fitness seviyelerine uyacak şekilde ayarlanabilir. Bu fitness aleti ayrıca egzersiz yapmaya yeni başlayanlar veya uzun süredir egzersiz yapmayanlar için bir denge zorluğu sağlayabilir.

2. Eliptik makineler ve merdiven basamakları

Bu makine, eklemler için daha az risklidir ve aşağıdakilere iyi bir alternatiftir: koşu bandı. Ayakta kullandığınız için çok fazla kas kütlesi kullanıyorsunuz, bu nedenle kalori yakma oranı oldukça yüksek. Kol bileşenli eliptik motorlar, yaktığınız kalori miktarını daha da artırabilir.

3. Kürek makinesi (kürek)

Bu makinenin sadece üst vücut egzersizlerini verdiğini düşünerek yanılmayın, çünkü çok güçlü bir kardiyovasküler makinedir. Kollarınızla çekerken ayaklarınızla itmeniz gerekir. Kürek çekmede koordinasyon çok önemlidir, ancak aynı zamanda sırtınızı desteklemek ve korumak için karın kaslarınızı çalıştırırsınız. Bu çok fazla kas grubu içerdiğinden kürekçi çok fazla kalori yakacaktır. Ancak, bu makine nadiren egzersiz yapan ve formda olmayan kişiler için tavsiye edilmez.

4. Smith makinesi

Smith makinesi dikey bir yolda halter kaldırmak için bir araçtır. Bu fitness aleti, standart bir ağırlık egzersiz makinesi ile aynı hedeflerin çoğuna sahiptir, yani kas inşa etmek. Bu makine halteri bir dizi hareketle sınırlar, çünkü halter raya tutturulmuştur. Çubuğun belirli bir yükseklikten düşmesini önlemek için bir güvenlik durdurması ayarlayabilirsiniz. Tüm kaslar bu aracı kullanarak özellikle omuzlarda, trisepslerde ve tuzaklar.

5. Kablo makinesi

Bu fitness cihazı, kasnak boyunca hareket ettirmek için kabloyu çekerek kolu balast yığınına bağlar. Kullanılan kasnak sabitlenebilir ve ayrıca ayarlanabilir. Bu alet temelde vücuttaki her kasa dokunabilir.

6. Çömelme rafı

Bu, performans sergilemek için kullanılabilecek bir fitness aracıdır. ağız kavgası ciddi anlamda. Fitness ve kuvvet antrenmanında, ağız kavgası vücudunuzu tamamen eğitebilir. Çömelme Kemikleri ve bağları güçlendirirken ağırlıklı olarak uyluklar, kalçalar ve kalçalar, dörtlüler ve hamstringlere odaklanır.

7. Lat çekme makinesi

Bu, latissimus dorsi veya lats kaslarını güçlendirmek için kullanılan bir fitness aracıdır. Kullanmanın yolu, dirsekleri ve sırtı düz tutarak kolu aşağı çekmektir. Göğsünüzden ve karın kaslarınızdan kurtulmak için eğilmekten kaçının. Bu alet için kullanılan kaslar sırtın alt kısmı ve sırtın üst kısmı, özellikle biseps ve lat kaslarıdır.

8. Pek güverte makinesi

Bu tür fitness ekipmanları, göğsü izole etmek ve kullanmak için tasarlanmıştır. Bu egzersizi gerçekten yapmak için, dirsekleriniz göğüs ortası hizasında 90 ° bükülü olarak yüzünüze oturun. Kolu yüzünüzün önüne gelecek şekilde itin. Kollarınızı açarken nefes alın ve tekrar nefes aldığınızda nefes verin. Yapılan kaslar göğüs kaslarıdır (Büyük pektoralis) ve omuzlar (deltoidler).