Günde kaç adım bizi sağlıklı yapabilir?

Genellikle bir egzersiz şekli olarak göz ardı edilse de, aslında yürümek, dayanıklılığı artırmaya, fazla kalori yakmaya ve kalbinizi daha sağlıklı hale getirmeye yardımcı olabilir. Yürümek, çok fazla çaba ve enerji gerektirmeden yaptığınız fiziksel aktivite miktarını artırmanın kolay ve eğlenceli bir yoludur.

Sağlık için günde kaç adım önerilir?

Aslında, Amerika Birleşik Devletleri Sağlık ve Hizmetler Bakanlığı'nın günde kaç adım atmanız gerektiği konusunda herhangi bir tavsiyesi yoktur. Bununla birlikte, ABD Fiziksel Aktivite Yönergeleri, yetişkinlerin haftada 150 dakika orta yoğunlukta aerobik egzersizi veya diğer egzersizlerle dengelenmiş olarak haftada 75 dakika yüksek yoğunluklu aerobik egzersiz yapmasını önermektedir.

Bu önerileri karşılamak için günde yaklaşık 7.000 ila 8.000 adım yürümeniz gerekir.

Bazı sağlık uzmanları, günde 10.000 adım yürümenin aslında vücudunuz için sağlık yararları sağlayacağını iddia ediyor. Bu, günde 10.000 adım yürüyen kadınların 24 hafta sonra kan basıncını düşürdüğünü ve vücutlarındaki glikoz seviyelerini artırabildiğini belirten bir çalışma ile de destekleniyor.

Bununla birlikte, çeşitli sağlık kurumları günde 10.000 adım önermeyebilir, ancak yine de "yürümenin" kişinin sağlığını iyileştirme potansiyeline sahip bir aktivite olduğunu düşünmektedirler. Yani temelde günde kaç adım atmanız gerektiğine dair bir referans yok, sadece ne kadar çok aktivite yaparsanız, o kadar fazla sağlık faydası elde edersiniz.

Kaç adım yürüdüğümü nasıl bilebilirim?

Ortalama bir insan günde 3.000 ila 4.000 adım yürüyebilir - ve o zaman bile hareket etmelerine izin veren aktiviteleri olanlar için. Her gün kaç adım attığınızı öğrenmek için bir adımsayar kullanabilir veya uygulamayı cep telefonunuza indirebilirsiniz. Pedometre, yürüyen veya koşan bir kişinin adımlarını saymak için kullanılan elektronik bir cihazdır.

Amerikan Spor Hekimliği Koleji'ne göre, adım sayısı egzersiz kalitesinin doğru bir ölçüsü değildir ve bir kişinin fiziksel aktivitesi için bir ölçüt olarak kullanılmamalıdır. Öyleyse önemli olan, yürüme veya koşma gibi sizi aktif kılan aktiviteler yapma konusunda daha hevesli ve hevesli olmanız için yürüme adımlarını bilmenizdir. İşlevi, zindeliğinizi iyileştirmek, kilo vermek, yaşam tarzınızı daha aktif olacak şekilde değiştirmek ve sağlığınızı veya terapiyi geri kazanmak istemenizdir.

Yürüme aktivitemi yoğun programıma göre nasıl ayarlayabilirim?

Yürümeyi sağlıklı bir aktivite yapmak aslında gerçekten çok kolay. Ekstra yol kat edebilmek için şu ipuçlarını deneyin:

Toplu taşıma araçlarına binerken ve inerken otobüs durağından ofise yürüyebilirsiniz.
Alışveriş merkezlerine alışveriş yaparken yürüme mesafesi
Yürüyerek öğle yemeği arıyordum
Asansör yerine merdivenleri veya yürüyen merdiveni kullanmayı seçin
Daha eğlenceli hale getirmek için bir partner veya evcil hayvanla yavaş bir yürüyüşe çıkın
Tatillerde ilginç geziler planlayın
Genellikle topluluk tarafından düzenlenen sıradan bir yürüyüşe katılın
Yakın olan bir hedefe ulaşmak için bir araç kullanmak yerine yürümeyi seçin

En önemli nokta sağlıklı bir yaşam tarzı benimseyerek her zaman aktif ve dengeli olarak günlük aktivitelerinizi her zaman arttırmaktan sıkılmayın. Örneğin, düzenli egzersiz yapmaya, yiyecek alımını sürdürmeye, stresten kaçınmaya, sigarayı bırakmaya, alkollü içeceklere vb. Devam edin.