İçindekiler:
Kardiyo egzersizi, genellikle kilo vermenin bir yolu olarak seçilir, çünkü gerçekleştirilen faaliyetlerin daha fazla kalori ve yağ yaktığına inanılır. Yapabileceğiniz kardiyo seçeneklerinden biri HIIT egzersizidir.
Peki, bu egzersizi kilo vermek için yapmayı planlıyorsanız, egzersiz yapmak ne kadar sürer?
Bir bakışta HIIT egzersizi
Yüksek Yoğunluklu Aralıklı Egzersiz (HIIT), tek seferde dönüşümlü olarak gerçekleştirilen yüksek yoğunluklu ve düşük yoğunluklu hareketlerin bir kombinasyonunu kullanan kardiyo egzersiz grubuna dahildir.
Genel olarak, bu egzersizi yapmak için gereken süre oldukça kısadır. Bu nedenle, birçok HIIT sporu, yoğun programları olan ve egzersiz yapmak için yeterli zamanı olmayan, ancak yine de egzersizin iyi faydalarını elde etmek isteyenler tarafından yapılır.
HIIT egzersizi, kilo vermek isteyenler için de etkili yöntemlerden biri olarak tahmin edilmektedir. Bunun nedeni, HIIT'teki tüm egzersizlerin egzersiz sırasında ve dinlenme sırasında kalp atış hızını artırabileceğine ve daha fazla karbonhidrat ve yağ yakabileceğine inanılmaktadır.
Yöntem zor değil, örneğin tahtalar, ağız kavgası, koşma, hatta tek bir egzersizde bisiklete binme gibi birkaç egzersiz türünü birleştirebilirsiniz. Çünkü en önemli şey egzersiz sırasındaki yoğunluktur.
HIIT egzersizi kilo vermek için nasıl çalışır?
HIIT egzersizi yaptığınız sürece, kalp atış hızınız yüzde 85 - 90'a kadar artacaktır. Bu durum, vücudun oksijen yardımı olmadan (anaerobik) enerji üretmesini sağlar, sonuç olarak vücut EPOC (Egzersiz Sonrası Fazla Oksijen Tüketimi) miktarını en üst düzeye çıkarır.
Bu, ağır bir egzersiz yaptıktan sonra ve kısa bir süre için enerjiyi geri kazanmak için vücudun hem egzersiz sırasında hem de egzersiz sonrasında daha fazla kalori yakacağı zamandır.
Kısacası, üretilen EPOC miktarı ne kadar yüksekse, egzersiz yaptıktan sonra vücudun yakabileceği kalori ve yağ sayısı da o kadar yüksek olur. İlginç bir şekilde, yaptığınız tüm yüksek yoğunluklu hareketlerin etkisi vücudun metabolik sistemini iyileştirecektir.
Bu, vücudun daha fazla yağ ve kalori yakacağı anlamına gelir. Sadece egzersiz sırasında değil, egzersiz bittikten 24 saat sonra da.
x
