Kardiyo göbek yağına neden olur mu? & Boğa; merhaba sağlıklı

Birçok insan daha zinde olmaya ve vücut yağlarını kaybetmeye kararlıdır. En yaygın olarak seçilen egzersiz kardiyodur (örneğin, koşma veya bisiklete binme). Ancak bilmediğiniz şey şu ki, orta ila yüksek yoğunluklu kardiyo egzersizi ("kronik kardiyo"), özellikle göbek yağını kaybetmede aslında etkisiz olabilir. Nasıl oldu? Aşağıdaki tam açıklamaya göz atın.

Kardiyo eğitimi nedir?

Diğer egzersiz türleriyle karşılaştırıldığında, kardiyo egzersizi çoğunlukla kilo vermeye yardımcı olmak için yapılır. Nedeni, bu aktivitenin yağ yakmada çok etkili olmasıdır. Kardiyo egzersizi, kalp atış hızınızı artırmak için yapılan bir egzersizdir. Kalp, güçlenmek ve güçlenmek için hareket etmesi gereken kaslardan oluşur. Kalp kasınız güçlü olduğunda, kan damarlarınız vücudunuzda daha fazla ve daha hızlı kan dolaşımı sağlayabilir.

Bu tabii ki kas hücrelerine daha fazla oksijen akıtabilir. Ek olarak, yeterli oksijen alımı, hücrelerin egzersiz sırasında ve dinlenme sırasında daha fazla yağ yakmasına da izin verir. Kardiyo egzersizlerinin örnekleri yürüyüş, koşu, aerobik ve yüzmedir.

Kardiyo egzersizinin midede gerçekten yağ biriktirdiği doğru mu?

Kardiyo egzersizinin vücut için birçok faydası vardır. Maalesef aşırı yapılan kardiyo egzersizi aslında midede yağ birikmesine neden olabilir. Ancak bu, kardiyo egzersizinin sizi daha fazla şişmanlayacağı anlamına gelmez, ancak kortizol seviyenizi (katabolik özelliklere sahip bir stres hormonu) olumsuz yönde etkileyebilir, bu da iyileşmeyi daha zor hale getirir ve bakımını yapmak isteyenler için tehlikeli olabilir. vücut şeklinizi iyileştirin.

Kardiyo antrenmanı yapılırken anlaşılmayan ya da dikkate alınmayan şey, vücut üzerindeki hormonal ya da metabolik etkisidir. Yanlış aerobik egzersizi yaparsanız, kortizol seviyelerini yükseltir. Sonuç olarak, bu durum aslında vücudunuzun yağ yakmasına değil vücutta yağ depolamasına neden olur. Yüksek kortizol seviyelerinin vücuttaki iç organ yağını (midede organları / yağı çevreleyen yağ) ve iltihabı artırdığı gösterilmiştir.

Dahası, viseral yağ aslında kaslara zarar veren ve daha fazla göbek yağı oluşturan kimyasalları (adipokin olarak adlandırılır) salgılayan metabolik bir dokudur. Göbek yağının erimesinin zor olmasının sebeplerinden biri de budur.

Çok fazla kardiyo yapmak, yani "kronik kardiyo", kortizolü uyardığı için mutlaka zararlı değildir (kortizol stres altında olduğumuzda üretilir). Ama aynı zamanda "kronik kardiyo", kortizolün katabolik sürecine karşı koymak için bir anabolik hormon tepkisini uyarmadığından. Örneğin, bir kişi ağırlık kaldırdığında veya sürat koşusu vücutlarını stres altına sokarak kortizol üretirler, ancak bu aktivite aynı zamanda büyümeyi, onarımı ve yağ yakmayı destekleyen anabolik hormonların üretimiyle sonuçlanır.

Bu nedenle, göbek yağından maksimum düzeyde kurtulmak için yapabileceğiniz en iyi egzersizler, vücudunuzun İnsan Büyüme Hormonu (HGH), testosteron ve adrenalin üretmesini sağlayan egzersizlerdir. Bu anabolik hormonlar vücudun doğal anti-stres sistemini güçlendirecek ve onu tekrar dengeye getirecektir.

Kortizol sorunuyla ilgili ek araştırmalar, 6-8 haftalık eğitimden sonra sürekli aerobik egzersizde bir iyileşme olmadığını göstermiştir. Bu, aerobik egzersiz yapmanın sınırları olduğu anlamına gelir. Bu nedenle, göbek yağlarınızdan kurtulmak amacıyla bir saat kardiyo yapmayı düşünenler için, aslında enerjinizi boşa harcıyor olabilirsiniz.

Peki göbek yağını yakmada etkili olan başka yöntemler var mı?

Eğilme ve tonlama için "kronik kardiyo" yapmaktan çok daha verimli ve etkili yöntemler vardır. Örneğin Bileşikler, ağız kavgası, deadlift, itme-çekme, bükülme ve plyometrik hareketler gibi en azından kas kütlesini koruyacak sporlar yapmak en iyisidir. Yararlı hormonal tepkileri en üst düzeye çıkarmak ve yağ yakımı ve kardiyovasküler zindelik için en iyi sonuçlar için genetik ifadeyi optimize etmek için bu tür egzersizler yüksek hacimde ve kısa dinlenme sürelerinde yapılmalıdır. Ayrıca bu egzersizler doğru yapıldığında kas bütünlüğü, eklem stabilitesi, koordinasyon ve atletik yeterliliğin oluşturulmasına yardımcı olacaktır.

Optimal yağ kaybı yöntemlerini tartışırken, beslenme ve yaşam tarzı faktörlerinin büyük bir etkisi olduğunu unutmamak önemlidir. Bu makalenin amacı, fazla kardiyo yapmadan kalbinizi çalıştırabileceğinizi, metabolizmanızı artırabileceğinizi ve "aerobik kondisyonunuzu" geliştirebileceğinizi vurgulamaktır. Yalın ve sağlıklı bir vücut üretmek için eğitim yöntemlerinizi ve yaşam tarzınızı ideal olarak uyarlamalısınız.