İçindekiler:
- O nedir kaygı rüyaları?
- Neden anksiyete rüyaları Oluşabilir?
- Bununla nasıl başa çıkılır?
- Derhal profesyonel yardım isteyin
Uyku, bedene ve zihne gün boyunca karşılaşılan tüm yüklerden gerçekten dinlenmek için bir fırsat sağlar. Ne yazık ki bazen ortaya çıkan rüyalar aslında paniğe ve strese neden olur. Rüya sizi kötü şeyler hakkında endişelendiriyorsa, sahip olabilirsiniz anksiyete rüyalar.
O nedir kaygı rüyaları?
Neden anksiyete rüyaları Oluşabilir?
Stres, aldığınız rüyalar gibi uykunuzun kalitesinde rol oynayan ana şey olabilir. Genellikle hayatınızda büyük bir fark yaratan bazı olaylar, örneğin birini kaybetmek veya iş görüşmesi gibi önemli bir olayı yapmak üzereyken stresli olabilir.
Hissettiğin stres, daha sonra uyumanı zorlaştıran ve daha sık rüyalar tetikleyen şeydir. Ek olarak, yaşadığınız anksiyete, kabus görme şansınızı da artırabilir.
Bunun nedeni, uykunuz sırasında aktif olarak çeşitli sinyaller göndererek çalışan, ifade ve vücut dengesini kontrol etmede rol oynayan pons da dahil olmak üzere beynin birkaç bölümü olmasıdır. Bu sinyaller, beyindeki çeşitli hatıralardan ve duyusal deneyimlerden elde edilebilir.
Beyin sinyali alır ve onu bir hikayeye bağlar. Sonuç, uykunuzda beliren bir rüyadır.
Diğer bir deyişle, anksiyete rüyaları Deneyimlediğiniz şey, sürekli endişe ve korkunun meyvesidir, böylece beyin onu bir rüyada huzursuz uyanmanıza neden olan bir hikayeye dönüştürür.
Diğer olası nedenler, özellikle TSSB'li kişilerde travmayı da içerir (travma sonrası bozukluk), antidepresan ilaçların yanı sıra korku filmleri veya yatmadan önce görülen kitaplar.
Bununla nasıl başa çıkılır?
Anksiyete rüyalar deneyim genellikle başınıza gelen stresten kaynaklanır. Bu nedenle, geçmişte sizi nelerin rahatsız ettiğini önceden bilmelisiniz.
Onu aldığınız rüya ile ilişkilendirmeye çalışın, belki rüyadaki durum da yakın gelecekte olacakların bir yansımasıdır.
Sorunun merkezini öğrendikten sonra, onu çözmek için yapacağınız yolları yeniden düşünün. Ortaya çıkan stres, işinizin sonucu mu yoksa size en yakın insanlarla ilişkilerinizdeki sorunlardan mı kaynaklanıyor?
Karşılaştığınız duyguların ve sorunların farkında olmak, kabuslardan kaçabilmeniz için çözümler bulmanıza yardımcı olacaktır. Süreci kolaylaştırmak için hayallerinizi bir günlüğe de yazabilirsiniz.
Önlemek için bir sonraki adım anksiyete rüyaları mışıl mışıl uyumanıza yardım edebilecekse, odadaki atmosferi ayarlamaktır. Biraz sessiz müzik eklemeyi veya aromaterapiyi açmayı deneyin. Bu yöntemlerin her ikisinin de sizi daha hızlı uykulu hale getirecek rahatlatıcı bir etki sağladığına inanılıyor.
Gün içinde egzersiz yapmak veya yatmadan önce esnemek de daha hızlı uykuya dalmanıza yardımcı olabilir. Egzersiz yaparken beynimiz, mutluluk şeklinde sinyaller veren dopamin adı verilen bir hormon salgılar.
Elbette, bu hormon beynin hoş şeyler düşünmesine yardımcı olabilir, böylece iyi bir ruh hali içinde uykuya dalabilir ve kabuslardan kaçınabilirsiniz.
Deneyebileceğiniz diğer yollar, derin nefes egzersizleri veya yoga pratiği gibi gevşeme teknikleridir.
Ne zaman anksiyete rüyaları hala olur, nefesi ayarlayarak hemen gevşeme teknikleri uygulayın. Ayrıca hemen yataktan kalkabilir ve evde dolaşmak veya ılık suya dalmaya çalışmak gibi kaygınızı unutturacak aktiviteler yapabilirsiniz.
Uykulu hissetmeye başladığınızda yatağa geri dönün.
Derhal profesyonel yardım isteyin
Çoğu zaman, anksiyete rüyaları yalnızca birkaç kez olur ve kendi kendine kaybolur. Ancak, yaşadığınız rüyalar aşağıdakiler tarafından ortaya çıktığında bu sorun göz ardı edilemez:
- Genellikle birkaç gün üst üste ortaya çıkar ve ortaya çıkar
- Genellikle uykuyu bozar ve tekrar uykuya dalmaktan korkmanıza neden olur
- Günlük aktivitelerinize devam ettiğinizde zorluklara neden olabilir
Hemen birlikte bir çözüm bulmak için bir doktora veya psikoloğa danışın.
