Soğukken iyi uykular, işte yollar!

Kaliteli uyku almak herkes için çok önemlidir. Bununla birlikte, düzensiz hava, dinlenme zamanınızın kalitesini etkileyen bir faktör olabilir. Sadece sıcaklık yükseldiğinde veya sıcak olduğunda değil, hava çok soğuk olduğunda da uyku rahatsız olabilir. O zaman soğukken nasıl iyi uyuyabilirim?

Uyumak için iyi bir oda sıcaklığı nedir?

Sıcakken uyku çok zor olabilir çünkü uykuya dalabilmeniz için vücut ısınızın aslında düşmesi gerekir. Ancak öte yandan, soğukken de iyi uyumakta zorlanacaksınız.

Öyleyse soğuk hava uykumuzu almamızı kolaylaştırıyor mu? Mutlaka değil - rahatsız edici bir durumda olmak, çünkü soğuk da bir engel olabilir, ”diyor uyku uzmanı Dr. Sophie Bostock.

"Uyku için en uygun sıcaklık, genel olarak oda sıcaklığından daha soğuk olan 18 santigrat derece civarındadır. Bu, kışın nemli bir yaza göre iyi bir uyku çekmenin genellikle daha kolay olduğu anlamına gelir. "

Craig Heller, Stanford Üniversitesi'nde biyoloji profesörü ve Ralph Downey III, PhD, Uyku Tıbbı Şefi Loma Linda Üniversitesi'nden "belirli bir sıcaklığın ne olduğunu tavsiye etmek zordur çünkü oda sıcaklıkları herkes için farklıdır" diyor.

Bu arada, genel olarak, oda sıcaklığı önerileri 18 ila 22 Santigrat derece arasındadır, Heller, sıcaklığın rahat bir seviyede ayarlanmasını önerir, yani sizin için rahat olduğu sürece.

Soğukken nasıl iyi uyuyabilirim?

Hava veya sıcaklık çok soğuk olsa bile uykunuzun kalitesini korumak için işte bunun üstesinden gelmek için yapabileceğiniz bazı ipuçları.

1. Yatağınızı daha sıcak ve daha davetkar hale getirin

Yatağınıza bir battaniye ekleyin çünkü birkaç kat battaniye tek bir kalın battaniyeden daha iyidir. Bu şekilde, soğukken derin bir uyku uyuyabilirsiniz, ancak rahatınız için aşırı ısındığında bir veya iki katmandan kurtulabilirsiniz.

2. Yatmadan önce ısının

Soğuk hissetmek kolaysa, yatmadan önce ısınmak soğuk havalarda iyi uyumanıza yardımcı olabilir. Pijama gibi yatak kıyafeti giyin ve bunları kat kat kullanın. Katman giymek sadece vücut ısısını korumakla kalmaz, aynı zamanda bir battaniye gibi, kendinizi çok sıcak hissettiğinizde sıcaklığı hızlı bir şekilde ayarlayabilirsiniz.

Vücudun merkezindeki sıcaklığı artırmak için yatmadan önce limon veya bal eklenmiş su veya ılık çay için. Bu içeceğin kafein içermediğinden emin olun yoksa uykuya dalmakta güçlük çekersiniz. Daha sonra sıcak bir banyo veya banyo yapmak ve esneme gibi hafif egzersizler de yollardır ve soğuk havalarda iyi uyumaya yardımcı olabilir.

3. Kuru havayı nemlendirin

Soğuk havalarda kuru hava, horlamaya, öksürmeye veya boğaz kaşıntısı, burun kanaması veya kas krampları nedeniyle uyanmanıza neden olarak uykuyu olumsuz etkileyebilir.

Odadaki havayı nemlendirmenin birkaç yolu vardır. En kolay yol kullanmaktır nemlendirici veya vapur (nemlendirici veya buhar jeneratörü).

4. Yatağın durumunu kontrol edin

Yatakların kullanım süresi yaklaşık 8-10 yıldır ve normalden fazla kaldığında kullanım rahatlığı azalacaktır. Yatağınızın gevşek, sıkı, gürültüsüz veya artık yumuşak olup olmadığını kontrol edin. Bu işaretler, soğukta rahat uyuyabilmeniz için yatağınızı değiştirme zamanının geldiğini gösterir.